Flexibilität ist eine der fünf Komponenten der Fitness, daher sollte Stretching ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein. Hier sind die 10 wichtigsten Gründe von ACE, warum Sie sich immer die Zeit nehmen sollten, sich zu dehnen:
1. Verringert die Muskelsteifheit und erhöht die Bewegungsfreiheit. Stretching hilft, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern, was auch die Degeneration Ihrer Gelenke verlangsamen kann.
2. Kann das Verletzungsrisiko verringern. Ein flexibler Muskel wird weniger wahrscheinlich verletzt, wenn Sie eine plötzliche Bewegung ausführen müssen. Indem Sie den Bewegungsumfang in einem bestimmten Gelenk durch Dehnen erhöhen, können Sie den Widerstand der Muskeln Ihres Körpers bei verschiedenen Aktivitäten verringern.
3. Lindert Schmerzen nach dem Training. Nach einem harten Training hilft das Dehnen Ihrer Muskeln, sie locker zu halten, und verringert den Verkürzungs- und Straffungseffekt, der zu Schmerzen nach dem Training führen kann.
4. Verbessert die Haltung. Das Dehnen der Muskeln des unteren Rückens, der Schultern und der Brust hilft, Ihren Rücken besser auszurichten und Ihre Haltung zu verbessern.
5. Hilft Stress abzubauen oder zu bewältigen. Gut gedehnte Muskeln halten weniger Spannung und können Ihnen daher helfen, sich weniger gestresst zu fühlen.
6. Reduziert Muskelverspannungen und verbessert die Muskelentspannung. Chronisch verspannte Muskeln neigen dazu, den eigenen Kreislauf zu unterbrechen, was zu einem Mangel an Sauerstoff und essentiellen Nährstoffen führt. Durch Dehnen können sich Ihre Muskeln entspannen.
7. Verbessert die mechanische Effizienz und die Gesamtfunktionsleistung. Da ein flexibles Gelenk weniger Energie benötigt, um sich durch einen breiteren Bewegungsbereich zu bewegen, verbessert ein flexibler Körper die Gesamtleistung, indem er energieeffizientere Bewegungen erzeugt.
8. Bereitet den Körper auf den Stress des Trainings vor. Durch Dehnen vor dem Training können sich Ihre Muskeln lockern und den Auswirkungen der von Ihnen gewählten Aktivität besser standhalten.
9. Fördert die Durchblutung. Stretching erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln und Gelenke, was einen besseren Nährstofftransport ermöglicht und die Durchblutung Ihres gesamten Körpers verbessert.
10. Verringert das Risiko von Rückenschmerzen. Flexibilität in den Kniesehnen, Hüftbeuger und Muskeln, die am Becken befestigt sind, entlasten die Lendenwirbelsäule, was wiederum das Risiko von Rückenschmerzen verringert.