Tom Hardy Workout Routine und Diätplan: Vom Krieger zum Fluch zum Gift

Zuletzt aktualisiert am 14.Februar 2021 um 09:30 Uhr

Ich denke, wir haben Tom Hardy inzwischen alle in Warrior und The Dark Knight Rises gesehen.

Und jetzt hoffentlich auch Venom!

Wenn ich diesen Artikel aktualisiere, muss ich erwähnen, dass diese Trainingsroutine eine der am häufigsten verwendeten von Hunderten bei SHJ ist. Und hoffentlich wird das Hinzufügen von mehr Nährwertinformationen diese Transformationen nur weiter vorantreiben.Hardy begann als aufgebockter, aber zerrissener MMA-Kämpfer im Film Warrior – und verwandelte seinen Körper in Bane!

Während einige Leute vielleicht auch das Warrior Workout wollen, bist du hier für den Big-Man selbst. Hardy blieb bei einer ähnlichen Trainingsroutine, tauschte ein paar Bewegungen aus und änderte seine Ernährung komplett für diese Rolle.

Tom Hardy Statistiken:

Höhe: 5’9-5’10 (je nach Quelle)

Gewicht: (ungefähr) 180 lbs.

Alter: 41

Tom Hardy liegt direkt über der kürzeren Reichweite für Männer, die wir auf der Website sehen.

Normalerweise klassifiziere ich diesen kürzeren Bereich um 5’5-5’8, von dem ich unten mehr zeigen werde.

Diese durchschnittliche Größe liegt bei Promis wie Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen und so vielen mehr im Bereich von 6’1-6’3.

Jungs um 5’10-6’0 sind Typen wie Brad Pitt, Matt Damon und Jason Statham, aber die tatsächliche kürzere Reichweite ist gefüllt mit Jungs wie Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland und mehr.

Noch größer als sie sind Typen wie The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard und ein paar andere.

Aber keine Sorge.

Wir schreiben diese Routinen so, dass sie von jeder Form und Größe verwendet werden können.

Tom Hardy Diät und Ernährung

Quellen erzählen uns dies über Tom Hardys Diät in seinen verschiedenen Stadien:

Während seiner Vorbereitung auf Warrior verzehrte Hardy 5-6 Mahlzeiten mit magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten wie Huhn, Fisch, Gemüse und Hafer.Dies änderte sich jedoch drastisch, als er sich für die Rolle von Batman in Dark Knight Rises bewerben musste. Seine Ernährung beinhaltete viele Kohlenhydrate, Milch, Protein-Shakes und andere Ergänzungen.

Was ich definitiv sehen kann.

Ich bin mir sicher, dass Tom Hardy sich während seines normalen Lebens viel flexibler ernährt, aber wenn man für eine Rolle wie Warrior aufschneiden muss, wird es ein Defizit und etwas Anlehnen erfordern, während Bane definitiv ein Blick war, für den er Muskeln und Masse brauchte.

Wir sehen, dass sich viele Promis für einen nachhaltigen Ansatz wie diesen entscheiden.

Deshalb konzentrieren sich unsere Academy-Ernährungskurse (Mönche, Minimalisten, Übermenschen, Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, griechische Götter, Samurais) darauf, Ihnen zu helfen, die für SIE richtige Ernährung zu finden.

Natürlich gibt es viele Gründe, die strengen Richtlinien zu haben.

Wir haben viele Promis gesehen, die sich für bestimmte Einschränkungen entschieden haben. Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart integrieren 80/20 Diäten mit großen wöchentlichen Cheat Meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich benutze), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und Tonnen von anderen nutzen auch ihre eigenen Variationen.

Und das ist nur, um ein paar Promis von jedem zu nennen.

Weitere Informationen und Artikel zu all dem und mehr finden Sie in unseren Ernährungssäulen.

Tom Hardy Workout Routine Research

Hier ist, was Mens Fitness über Hardys Routine zu sagen hat:

Hardys Trainer verfolgt einen unkonventionellen Ansatz für die altmodische Muskelverwirrungstechnik, indem er Hardys Workouts in kurze, viermal tägliche Sitzungen aufteilt. Die Workouts fallen in der Regel morgens, mittags, am frühen Abend und vor dem Schlafengehen und dauern ungefähr 20 Minuten mit Schwerpunkt auf Krafttraining. Anfänger sollten planen, nur mit dem morgendlichen und abendlichen Training zu beginnen, bevor sie die beiden anderen hinzufügen, wenn Sie sich mit dem Regime wohler fühlen.

Okay, ich bin alles über Muskelverwirrung, aber wir müssen auch das Training ein bisschen praktischer für alle halten, die keine Zeit haben, in 4 Sitzungen pro Tag zu passen. Aus diesem Grund besteht unser Bane-Training aus 2 Workouts pro Tag, um Muskelmasse aufzubauen.

Hardy weiß ein oder zwei Dinge über die Transformation seines Körpers.

Unterschiedliche Rollen erfordern unterschiedliche Physis, und er hat bewiesen, dass er sich der Herausforderung stellen und sie annehmen kann!Eine andere Sache, die man berücksichtigen sollte, wenn wir über Hardys Körperbau in The Dark Knight Rises sprechen, ist, dass er einen enormen Rücken und Schultern, anständige Arme und Brust hat, aber nicht wirklich zerrissen ist.

Davon abgesehen: Masse zu gewinnen oder zu trainieren, um gerissen zu werden, wird enorm von Ihrer Ernährung abhängen.

Wie wir in den Superheldenprogrammen sehen, müssen Sie, wenn Sie die Masse erhöhen möchten, die Kalorien erhöhen, genau wie im Gegenteil, wenn Sie schneiden möchten, müssen Sie abnehmen und in einem Defizit sein.

Das ist aber gut für uns, denn dann können wir seine Workouts auseinander nehmen und zu unserem eigenen Vorteil nutzen.

Die Tom Hardy-Trainingsroutine

Trainingsvolumen

4-5+ Tage die Woche

Erklärung:

Diese Workouts können leicht in einem oder sogar als eigenständiges Training jeden Tag durchgeführt werden. Sie müssen sie nicht in zwei separate Workouts aufteilen, um Ergebnisse zu sehen.

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Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps

Session One:

Lateral Pulldowns

3×10

Barbell Shrugs

3×10

Dumbbell Rows

3×10

Wide Grip Barbell Shrugs

3×10

Session Two:

Dumbbell Shrugs

3×10

Cable Rows

3×10

Wide Grip Pull Ups

3×10

Deadlifts

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Workout Day Two: Brust

Sitzung Eins

Liegestütze

3×20

Liegestütze mit breitem Griff

3×20

Hantel Bankdrücken

3×10

Hantel Fliegen

3×10

Sitzung Zwei

Kabel Fliegen

3× 10

Steigung Kabel Flyes

3 × 10

Dips

3 × 20

Barbell Bankdrücken

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Workout Tag Drei: Arme

Sitzung Eine

Hantel Bizeps Locken

3 × 10

Hammer Locken

3 × 10

Push-Downs (Kabel)

3 × 10

Kick-Backs (Kabel)

3 × 10

Sitzung Zwei

Kinn Ups

3 × 10

Dips

3 × 10

Schädelbrecher

5 × 10

Prediger Locken

5 × 10

Tom Hardy Trainingstag vier: Beine und Schultern

Sitzung eins

Hantel Schulter hebt

3×10

Wadenheben

3×10

Hantel zuckt mit den Schultern

3×10

Gewichtete Ausfallschritte

3×10

Sitzung zwei

Beinpresse

3× 10

Schulterheben mit Langhantel

3×10

Kniebeugen

8-5-5-3-Max

Militärpresse

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Workout Bonus Training: Aktive Tage

Geh raus und werde aktiv!

Alle Helden sollten wissen, wie man sich verteidigt.

Fragen Sie einfach MMA-Trainer Derek in der Akademie.

Schauen Sie sich auch Programme auf der Website von Coach Derek hier an: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

Für etwas Thai-Boxspaß schau dir Anna Diops Routine an.

Das Parkour-Workout (Nightrunner), entworfen von Academy-Mitglied Felix.

**Und das Daredevil Workout hat auch einige Anfänger Parkour.**

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