Verwendung von BCAA
Wenn Sie hart mit einer Kaloriendefizit-Diät trainieren, sehnt sich Ihr Körper nach der Energie, die ihm fehlt. BCAAs sind die Bausteine des Proteins. Die Ergänzung von BCAAs in Ihrem Trainingsplan kann Ihrem Körper die Möglichkeit geben, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Wie man BCAA einnimmt
BCAA–Präparate gibt es in zwei Formen – Tabletten und BCAA-Pulver. Sie können je nach Portionsgröße und Konzentration bis zu 3-mal täglich eingenommen werden (befolgen Sie daher immer die Anweisungen des Herstellers). Das Pulver kann während des Trainings mit Wasser, einem Herz- oder Sportgetränk gemischt werden. Tabletten werden normalerweise unzerkaut mit Wasser geschluckt. BCAAs können auch vor oder nach dem Training eingenommen werden, sofern die empfohlene Tagesdosis nicht überschritten wird.Es ist schwierig, eine genaue Dosierung bereitzustellen, die für jeden geeignet ist; Forschung schlägt 0,03-0,05 g / kg Körpergewicht pro Stunde oder 2-4g pro Stunde während des Trainings und nach dem Training vor. Es ist wichtig, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen und die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten
Wann BCAA einzunehmen ist
Es wird empfohlen, BCAA-Präparate im Rahmen Ihrer Routine mehrmals täglich einzunehmen. Sowohl Tabletten als auch das Pulver können wirksam sein, wenn sie vor, während und nach dem Training eingenommen werden.
BCAA-Pulver kann während des Trainings in einem Getränk ergänzt werden. Das Trinken eines aromatisierten BCAA-Getränks hält Sie hydratisiert und kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Sie können auch BCAA-Präparate vor dem Schlafengehen oder als Erstes am Morgen einnehmen, um die Anzahl der essentiellen Aminosäuren im Körper zu erhöhen.