Vor einiger Zeit war Abnehmen und schlanker sein der vergötterte Körpertyp. Es war attraktiv und als sexy. Im Laufe der Jahre haben sich die Wahrnehmungen verändert. Heute sind Kurven das Richtige. Was meine ich mit Kurven? Um einen kurvigen Körper zu bekommen, muss Ihre Taille klein sein, Ihre Hüften und Ihre Brust müssen etwas breiter sein und Ihr Hintern muss angehoben werden. Eine Sanduhrfigur.
Seien wir ehrlich Ein gut getönter, kurviger Körper ist sehr, sehr attraktiv. Deshalb haben Bilder von Prominenten wie Beyonce und Kim K Millionen von Likes. Sie müssen nicht abnehmen, um gut auszusehen. Im Gegenteil, einige von uns müssen an Gewicht zunehmen, um die dicken Oberschenkel und den Hintern zu gewinnen. Jeder wurde mit einer genetisch bestimmten Körperform geboren. Zum Beispiel Birne oder Apfel oder gerade Körperform.
Die gute Nachricht ist, dass es mit einer kleinen Änderung des Lebensstils in Ernährung und Übungen möglich ist, die Sanduhrfigur zu erreichen, aber je kurviger Sie werden, hängt von Ihrem Körpertyp ab. Diese Tipps sind für diejenigen, die an Gewicht und Kurven zunehmen möchten, und für diejenigen, die an Kurven zunehmen und nicht abnehmen möchten.
Wir alle wissen, dass Bewegung der Schlüssel ist, um fit und sexy auszusehen. Es gibt viele Arten von Übungen hier draußen und alle versprechen, uns den Körper zu geben, den wir wollen. Es gibt jedoch eine Wahrnehmung, die meisten Frauen; wenn sie trainieren, werden sie Gewicht verlieren oder sie sind bereits schlank, warum sollten sie trainieren? Abhängig von Ihren Körperzielen ist Bewegung das beste Mittel. Aber nicht alle Körperziele haben den gleichen Ansatz. Wenn Sie einen gut getönten und kurvigen Körper wollen, ist dies der Ansatz, den Sie nehmen müssen
KRAFTTRAINING
Ich weiß, was Sie denken; Ich möchte keine Muskeln aufbauen. Ich will nicht maskulin aussehen. Ich verstehe das, aber was Sie nicht wissen, ist, dass Krafttraining, das die Verwendung von Gewichten beinhaltet, hilft, Muskeln aufzubauen. Muskel verleiht Bereichen wie Hüften, Po, Oberschenkeln und Brust Dimension und Definition. Sie müssen Ihre Energie mehr auf Krafttraining als auf Cardio-Workouts konzentrieren. Cardio ist gut für die Gesundheit des Herzens, aber es wird nicht ändern, wie Ihr Körper aussieht. Krafttraining verwandelt Ihre schlaffen Kurven in straffe, formschöne Kurven und hilft, Ihren Kern zu stärken und Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Dies wiederum fügt Kurven an den richtigen Stellen hinzu. Aus irgendeinem Grund vermeiden es viele Frauen, ihren Oberkörper zu trainieren. Wenn Sie einen kurvigen Körper erhalten möchten, muss auch Ihr Oberkörper in gutem Zustand sein.
Stärkung der Übung gehören: –
Push-ups
1)Legen Sie sich flach auf den Boden, wobei Ihre Handfläche den Boden berührt. Ihre Arme sollten einen Winkel von 4 Grad bilden
2)Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihre Beine gerade sind
3)Drücken Sie sich mit der Unterstützung Ihrer Hände leicht auf und ab. Ihr Körper sollte den Boden nicht berühren. Dies vervollständigt eine Wiederholung
Kniebeugen
1)Stehen Sie so hoch wie möglich mit schulterbreit auseinander gespreizten Füßen.
2)Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen.
3)Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 20 – 40 Wiederholungen
Ausfallschritte
1)Stehen Sie hoch und die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und verlagern Sie das Gewicht nach vorne, damit die Ferse zuerst auf den Boden trifft.
2)Unterkörper, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden und das rechte Schienbein vertikal ist Wenn die Beweglichkeit dies zulässt, klopfen Sie das linke Knie leicht auf den Boden, während Sie das Gewicht in der rechten Ferse halten.
3)Bewegen Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Machen Sie 20 – 30 Wiederholungen
Trizeps-Dips
1)Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf eine gesicherte Bank oder einen stabilen Stuhl.
2)Bewegen Sie Ihren Hintern von der Bank, die Beine vor Ihnen ausgestreckt und die Arme gerade
3)Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, bis Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad gebogen sind. Achten Sie darauf, den Rücken nahe an der Bank zu halten.
4)Sobald Sie den Boden erreicht haben, bewegen Sie sich langsam nach oben und drücken Sie auf die Bank, um Ihre Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dies vervollständigt eine Wiederholung.
5)Sie können es mit geraden Beinen oder leicht gebeugten Knien tun. Wiederholen Sie 20 – 30 Wiederholungen
Side lunges
1)Stehen Sie mit Ihren Beinen etwas auseinander, breiter als der Schulterabstand. Zehen zeigten nach vorne.
2)Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf eine Seite (rechts), wodurch sich Ihr rechtes Knie beugt, bis es einen Winkel von 90 Grad erreicht und das andere Bein gerade ist. Gesäßmuskeln drücken sich hinter dich zurück. Kehre zur Mitte zurück und wechsle die Seiten.
BAUCHMUSKELTRAINING
Wir sprechen über eine schlanke Taille. Bauchmuskeltraining hilft, Ihre Taille zu komprimieren, um Ihnen die gewünschte Kurve zu geben. Nicht nur das, sondern es hilft auch, Ihre Haltung zu verbessern, so dass Sie aufrecht sitzen und stehen können, um selbstbewusster auszusehen. Denken Sie daran, Sie müssen keine super kleine Taille bekommen. Ihr Ziel ist es, überschüssiges Fett zu verlieren und die Kurven hervorzuheben, die von den Fettschichten verdeckt wurden.
Planken
1)Legen Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf den Boden unterhalb der Schultern.Die Arme sollten etwa schulterbreit auseinander liegen.
2)Erden Sie die Zehen in den Boden und drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen, um den Körper zu stabilisieren.
3)Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Halten Sie diese Position für 20 – 30 Sekunden
Seitenplanken
1)Legen Sie sich seitlich auf den Boden, wobei die rechte Hand auf dem Boden gefaltet ist.
2)Heben Sie Ihren Körper in die Planke, die von Ihrer rechten Hand gestützt wird. Positionieren Sie sich so Beine gerade halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert und Ihre Füße gestapelt.
3)Etwa 20 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wiederholen Sie 10 – 20 Wiederholungen
Hip plank twist
1)Beginnen Sie mit einer Plankenposition.
2)Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingeklemmt (Sie sollten atmen können), drehen Sie Ihre Hüfte leicht auf einer Seite, bis sie den Boden berührt. Gehe langsam wieder in die Plankenposition
3)Drehe deine Hüfte auf die andere Seite, bis sie den Boden berührt. Dann langsam wieder Planke Position. Wiederholen Sie 20 – 30 Wiederholungen
Fahrrad Crunches
1)Legen Sie sich flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Falten Sie die Knie leicht, damit sich die Knie beugen.
2)Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein. Denken Sie daran zu atmen
3)Heben Sie Ihre Beine vom Boden auf mindestens 30 Grad
4)Heben Sie langsam Ihr linkes Bein in Richtung Kopf; Drücken Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand nach vorne (während Sie noch hinter Ihrem Kopf sind), bis Ihr Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Da die Pedalbewegung, während das linke Knie gefaltet ist, sollte das rechte Bein gerade bleiben.
5)Setzen Sie die Ausgangsposition fort und wiederholen Sie dann die andere Seite. Heben Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Kopf und drücken Sie Ihre linke Hand nach vorne (während Sie sich noch hinter Ihrem Kopf befinden), bis Ihr Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt. Das linke Bein sollte gerade bleiben. Das vervollständigt eine Wiederholung
DIÄT
Es ist wichtig, Ihre Ernährung anzupassen, um mehr Gewicht zu gewinnen. Dies bedeutet, dass Sie die Kalorien ersetzen müssen, die während des Trainings verbrannt werden. Denken Sie daran, wir brauchen kein überschüssiges Fett. Wenn Sie überschüssiges Fett verbrennen, reduzieren Sie ungesundes Fett und erhöhen Sie gesunde Kalorien. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie mehr essen, als Sie verbrennen, und wenn Sie beibehalten, müssen Sie ungesundes Fett durch gesundes Fett ersetzen.
Möglicherweise müssen Sie während Ihrer Hauptmahlzeiten etwas mehr essen. Vermeiden Sie Snacks und Junk Food. Ersetzen Sie sie stattdessen durch Eier, Bananen, Haferflocken, Hühnchen, Fisch, Obst, Gemüse und Milchprodukte. Wasser ist ebenfalls wichtig. Was auch immer Ihr Ziel ist, Sie müssen Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Sport erhöht Ihren Flüssigkeitsbedarf. Trinken Sie mehr Wasser vor und nach dem Training.
Sie können auch erwägen, Alkohol zu reduzieren oder zu vermeiden. Es ist bekannt, dass Alkohol unerwünschtes Fett hinzufügt, die Stoffwechselrate verlangsamt und Ihren Körper belastet
REST
So viel Sie trainieren müssen, müssen Sie sich auch ausruhen. Holen Sie sich genug Ruhe. Einige Frauen übertreiben diese Übungen und denken, dass sie früher Ergebnisse erzielen würden. Im Gegenteil, Überarbeitung schadet nur dem Fortschritt. Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren und Zeit zum Ausruhen.
Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden und entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Stunde lang, um den Druck der Tage für einen erholsamen Schlaf abzubauen.
Es wird empfohlen, stressabbauende Aktivitäten in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Wenn Ihr Körper mit Stress, Druck oder Angst gefüllt ist, setzt er Cortisol frei. Cortisol ist ein Hormon, das steuert, wie Ihr Körper Kohlenhydrate, Fette und Proteine verwendet. Unter Stress kann Cortisol die wichtigsten Funktionen Ihres Körpers entgleisen lassen und zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Sie können versuchen, Yoga, Meditation, Massage, um Stress abzubauen. Positive Körperveränderungen sind ein physischer und mentaler Prozess. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in Topform ist, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie sich diesem Ansatz zuwenden, denken Sie daran, dass dies nicht über Nacht geschehen wird. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit weniger Wiederholungen mindestens 10 – 15 pro Tag beginnen. Wenn sich Ihr Körper anpasst und stärker wird, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie täglich ausführen.Sie müssen selbstdiszipliniert genug sein, um Ihre Übung täglich und zeitnah durchzuführen. Nichts ist einfach, nicht einmal diese Sanduhrfigur. Sie haben in der Arbeit zu setzen. Kein Schmerz, kein Gewinn.