Tennessee Chiropractic Association

Was ist eines der ersten Dinge, die Sie tun, wenn Sie nach einem langen Arbeitstag nach Hause kommen? Wenn Sie wie viele sind, ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus. Etwas daran, barfuß zu sein, führt uns in eine einfachere, entspanntere Zeit zurück, wie am Strand spazieren zu gehen oder als Kind barfuß im Gras zu spielen.

Es gab viel mehr Zeit zu Hause, und viele von uns haben einen Großteil dieser Zeit barfuß verbracht, nur in Socken oder in einer Art Hausschuh mit weichen Sohlen. Der Podologe Dr. Marco Ucciferri aus New Jersey sagt, dass mehrere seiner Patienten sein Büro kontaktiert haben, seit Richtlinien für den Aufenthalt zu Hause eingeführt wurden. Die Beschwerden reichen von Fersen- und Bogenschmerzen bis hin zu Verletzungen, die durch Barfußlaufen im Haus verursacht werden.

„Wenn wir zu Hause sind, neigen wir dazu, nur Socken, Hausschuhe oder sogar barfuß zu tragen“, sagt Ucciferri. „Jetzt, wo die Menschen für längere Zeit in ihren Häusern sind, ohne es zu merken, könnten sie mehrere Meilen pro Tag im Haus laufen. Aber ohne richtige Fußstütze werden sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren — nicht nur in den Füßen, sondern auch in Rücken, Hüften, Knien, Schultern und sogar bis zum Nacken.“

Barfuß von Anfang an

Wenn Kinder laufen lernen, werden Eltern aufgefordert, sie barfuß laufen zu lassen. Dies ermöglicht es dem Kind, seine Muskeln und Knochen auf die natürlichste Weise zu nutzen, und Schuhe können dies ändern. Zusätzlich geben die Nerven in ihren Füßen ihnen Feedback, das ihrem Gehirn hilft, zu verfolgen, wo sich ihr Körper im Raum befindet (Propriozeption).

Wenn Kinder älter werden, fangen sie an, Schuhe zu tragen, und sie gewöhnen sich daran, all das Kissen und die Unterstützung zu haben. Laut dem vom New York Board zertifizierten Podologen und Fußchirurgen Dr. Bruce Pinker kann sich die zusätzliche Polsterung und Dämpfung beim Gehen großartig anfühlen. Sie können jedoch auch die ordnungsgemäße Verwendung bestimmter Muskelgruppen verhindern, die den Körper tatsächlich stärken.

Barfuß kann gut sein

Der kalifornische Fuß- und Knöchelspezialist und Orthopäde Dr. Jonathan Kaplan erklärt: „Der einfachste Vorteil des Barfußgehens besteht darin, dass das Barfußlaufen theoretisch unser“natürliches“Gehmuster wiederherstellt, auch bekannt als unser Gang.“

Aber das ist nicht der einzige Vorteil des Barfußgehens. Laut einem Healthline-Artikel „Hat Barfußlaufen gesundheitliche Vorteile?“ es gibt eine Reihe von Vorteilen:

• Bessere Kontrolle Ihrer Fußposition beim Auftreffen auf den Boden
• Verbesserung des Gleichgewichts, der Propriozeption und des Körperbewusstseins, die bei der Schmerzlinderung helfen können
• Bessere Fußmechanik, die zu einer verbesserten Mechanik der Hüften, Knie und des Rumpfes führen kann
• Aufrechterhaltung eines angemessenen Bewegungsbereichs in Ihren Fuß- und Knöchelgelenken sowie einer ausreichenden Kraft und Stabilität in Ihren Muskeln und Bändern
• Linderung von unsachgemäß sitzenden Schuhen, die zu Ballen und Hammerzehen führen können oder andere Fußdeformitäten
• stärkere Beinmuskeln, die die unteren rückenregion

Warum sollte Barfußlaufen mit Fußschmerzen verbunden sein?Mit all diesen gesundheitlichen Vorteilen des Barfußgehens, warum warnen einige Ärzte davor, die ganze Zeit barfuß zu gehen?

Es stellt sich heraus, dass einige dieser Vorteile des Barfußgehens ein zweischneidiges Schwert sind. Während Barfuß eine bessere Kontrolle der Fußposition bieten kann, kann das Tragen von Schuhen die Kontrolle über den Fuß verringern. Dies bleibt unbemerkt, da der Schuh den Durchhang aufnimmt. Aber entfernen Sie den Schuh, und Sie haben eine schlechte Kontrolle über die Fußposition.

„Ohne entsprechende Kraft im Fuß besteht die Gefahr einer schlechten Gehmechanik, wodurch sich das Verletzungsrisiko erhöht“, erklärt Kaplan. Er betont, dass dies besonders wichtig sein kann, wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens Schuhe getragen haben und plötzlich barfuß laufen, wie es viele während der Zeit zu Hause getan haben.

Verletzungen durch Barfuß gehen?

Bist du jemals durch dein Haus gegangen und hast deinen Zeh auf etwas gestoßen, das du vergessen hast, auf dem Boden zu liegen? Laut dem New Yorker Sportpodiologen Dr. Lori Weisenfeld-Katz, dies ist die häufigste Art, wie Zehen zu Hause gebrochen werden.Darüber hinaus sagt Dr. Weisenfeld-Katz, dass ältere Erwachsene, Menschen mit schlechter Durchblutung, Menschen mit Krampfadern oder Menschen, deren Füße nach längerem Stehen anschwellen, Schuhe tragen sollten, auch im Inneren. „Die Leute merken nicht, wenn sie Schuhe tragen, es bietet eine gewisse Kompression und stoppt einige der Schwellungen“, sagte sie.

Schon mal auf ein hartes Stück Kinderspielzeug getreten? Vielleicht haben Sie einen Barfußspaziergang in Ihrem Garten genossen und sind auf einen Stock getreten? Wenn einer von diesen vertraut klingt, dann kennen Sie aus erster Hand eine der anderen möglichen Verletzungen des Barfußgehens. Während es sich oft um eine geringfügige Unannehmlichkeit handelt, können schwerwiegendere Verletzungen auftreten, wenn es sich bei dem Objekt um Glas oder ein scharfes Stück Metall handelt, das die Haut durchbohrt.Laut Ärzten des American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS) sollten Sie bei einer Stichwunde innerhalb von 24 Stunden einen Arzt aufsuchen. Dies liegt daran, dass in einigen Fällen der Fremdkörper in den Fuß eingebettet werden kann, was zu Infektionen oder Schäden an Sehnen und Muskeln des Fußes führt. Wenn die Wunde untersucht und ordnungsgemäß gereinigt wird, können diese Komplikationen vermieden werden.

Diabetiker haben ein höheres Risiko, eine Fußverletzung zu erleiden, und es wird daher empfohlen, beim Barfußgehen sehr vorsichtig zu sein oder es sogar ganz zu vermeiden. Dies ist auf die bei Diabetikern übliche Neuropathie zurückzuführen, die zu einem Gefühlsmangel in der Fußsohle führt. Robert S. Marsh, DO erklärt: „Menschen mit Neuropathie neigen dazu, zu viel Druck auf bestimmte Bereiche ihrer Füße auszuüben und können Schwielen und schließlich Geschwüre des Fußes entwickeln … Auch, weil sie die Unterseite ihrer Füße nicht fühlen können, Sie können ihren Fuß schneiden, ohne es zu wissen.“ Aus diesem Grund ist es für Diabetiker wichtig, ihre Füße genau zu überwachen, insbesondere wenn sie barfuß gegangen sind.Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons ist Plantarfasziitis die häufigste Ursache für Schmerzen an der Unterseite der Ferse. Sie schätzen, dass jährlich rund 2 Millionen Patienten eine Behandlung für diese Erkrankung suchen.

Dr. Marsh stellt fest, dass dies ein Zustand ist, der keine Populationsgrenze kennt. Von Jugendlichen bis zu älteren Erwachsenen, von Sportlern bis zu Stubenhockern kann jeder ein Kandidat sein.

Plantarfasziitis ist eine Folge von winzigen Rissen im Band, das das Fußgewölbe stützt. Diese Tränen können dann gereizt und entzündet werden. Während das Barfußgehen den Gang einer Person verbessern und die Gesamtkraft reduzieren kann, die mit jedem Schritt erzeugt wird, wird mehr von dieser Kraft vom Fuß absorbiert als beim Tragen von Schuhen. Daher kann bei Personen, die bereits ein höheres Risiko für eine Plantarfasziitis haben (z. B. hohe Bögen, zu enge Wadenmuskeln, Fettleibigkeit oder eine Änderung der Aktivität), das Barfußgehen die Wahrscheinlichkeit einer Plantarfasziitis erhöhen.

Sicher barfuß gehen

Die potenziellen Risiken, die mit dem Barfußgehen verbunden sind, können im Allgemeinen mit ein wenig Planung gemindert werden. Und seien wir ehrlich, es fühlt sich einfach besser an, unsere Schuhe auszuziehen und sich zu entspannen. Also, die Frage wird, wie man das sicher macht. Hier sind ein paar Tipps, die aus den verschiedenen Quellen für diesen Artikel zusammengestellt wurden:

• Verwenden Sie gesunden Menschenverstand! Jedes Jahr verlieren Menschen Zehen an Rasenmäher oder andere Garten- und Gartengeräte, weil sie barfuß oder in fadenscheinigen Sandalen im Flipflop-Stil waren. Wenn Sie Ausrüstung benutzen oder in dem Bereich, in dem jemand anderes dies tut, tragen Sie geeignete Schuhe. Wenn Sie vorhaben, in einem Bach zu waten, gehen Sie nicht barfuß, wenn Sie den Grund nicht sehen können. Scharfe Gegenstände von natürlichen Gegenständen wie Stöcken und Muscheln bis hin zu Ablagerungen wie Glas und Metall können vom Wasser verdeckt werden.
• Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht. Übergewicht übt mehr Druck auf Ihre Füße aus. Tatsächlich sagt Dr. Marsh: „Ich sage den Leuten immer, dass jedes Pfund, das Sie über Ihr ideales Körpergewicht tragen, wie 10 Pfund auf Ihren Füßen ist. Jedes Pfund macht einen Unterschied.“
• Langsam starten. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Körper plötzlich den Sprung von ein paar Stunden barfuß zum ganzen Tag macht. Wenn Ihre Füße an Schuhe gewöhnt sind, müssen Sie möglicherweise weiterhin Schuhe tragen, während sich Ihr Körper anpasst. Sie können auch minimalistische Schuhe als Schritt nach unten versuchen. Wann immer Sie neue Schmerzen oder Beschwerden verspüren, treten Sie einen Schritt zurück. Wenn es nicht schnell von selbst aufhört, sprechen Sie bei Ihrem nächsten Besuch mit Ihrem Chiropraktiker darüber.
• Beginnen Sie auf einer sicheren Oberfläche in Innenräumen. Überprüfen Sie Ihre Gehwege auf alles, was Verletzungen verursachen könnte (hier ist eine großartige Motivation, um den Boden aufzuheben!) und achten Sie auf Unterschiede in den Oberflächen. Teppichboden Zimmer haben mehr Kissen als Ihre Fliesenböden.
• Übe auf einer sicheren Oberfläche im Freien. Wenn Sie sich im Inneren wohl fühlen, beginnen Sie mit weniger gefährlichen Oberflächen. Gras, Rasen, Gummiketten, Sandstrand oder frisch bepflanzter Garten können gute Ausgangspunkte sein.
• Strecken! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für Chiropraktik über Dehnungen, die Ihren Fuß- und Unterschenkelmuskeln und Sehnen helfen, Flexibilität und Kraft wiederzugewinnen oder aufrechtzuerhalten.
• Tragen Sie Flip-Flops oder Sandalen in Schwimmbädern, Umkleideräumen und anderen Orten, die ein Nährboden für Bakterien sein können.
• Höre auf deinen Körper. Wenn Sie Schmerzen haben, reduzieren Sie Ihre Aktivität, Eis und sehen Sie Ihren Chiropraktiker oder andere medizinische Fachkraft. Sie können nach Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Knochenbrüchen suchen und entsprechend behandeln.

Einmal war ein kleiner Junge mit seiner Mutter in einem Geschäft und probierte Schuhe an. Er war den ganzen Sommer barfuß gegangen und jetzt, da die Schule bevorstand, war es an der Zeit, „echte Schuhe“ zu bekommen. Jedes Paar, das die Mutter ausprobierte, wurde vom Jungen als „zu klein“ eingestuft, selbst wenn sie wusste, dass sie viel zu groß waren. Als sie ihn fragte, was sich eng anfühlte, antwortete der Junge: „Ich kann nicht mit den Zehen wackeln!“ Er erwartete die gleiche Flexibilität im Schuh, die er beim Laufen durch das Gras spürte.Während wir uns nach den unbeschwerten Zeiten des Kindheitssommers sehnen, hoffen wir, dass diese Erkenntnisse dazu beitragen werden, Dinge zum Nachdenken zu bringen, wenn wir darüber nachdenken, barfuß zu gehen, einschließlich der potenziellen Risiken und der potenziellen Vorteile.Lindberg, Sara „Hat Barfußlaufen gesundheitliche Vorteile?“ https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
Medizinisch überprüft von Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT am 15. Juni 2018

„Den ganzen Tag zu Hause barfuß zu gehen ist riskant, laut Podologen“ https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

„Sind nackte Füße gut für Plantarfasziitis?
Alles, was Sie über das Barfußgehen wissen müssen“ https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

„Fußschmerzen: Häufige Ursachen und Tipps zur Vorbeugung“ https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

„Barfuß gehen? Vorsicht! Tipps für einen sichereren Barfußsommer.“ https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! By the American College of Foot and Ankle Surgeons

„DIE WIRKUNG DER QUARANTÄNE AUF DIE Füße“ https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Zuletzt aktualisiert: Apr 27, 2020

Kadakia, Anish, R. MD „Plantarfasziitis und Knochensporen“ https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org von der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Letzte Bewertung: Juni 2010