Es ist einfacher als Sie vielleicht denken, Ihr eigenes Sportgetränk zuzubereiten. Die Betankungsgetränke müssen drei Dinge liefern: Wasser, Elektrolyte (insbesondere Natrium) und Kohlenhydrate, sagte der registrierte Ernährungsberater Dawn Jackson Blatner.Elektrolyte sind essentielle Mineralien, einschließlich Natrium und Kalium, die Herzschlag und Blutdruck regulieren. Wenn wir schwitzen, verlieren wir Natrium und Chlorid (Salz) und in geringerem Maße Kalium, Magnesium und Kalzium, sagte Blatner.Milch hat Elektrolyte, aber „Schokoladenmilch wird eher als Erholungsgetränk verwendet, da sie Eiweiß und Kohlenhydrate enthält, um Muskeln zu reparieren und Energiespeicher aufzufüllen“, sagte Blatner. „Ein Sportgetränk dient eher dazu, vor und während des Trainings die Energiespeicher aufzufüllen, um unsere Muskeln am Laufen zu halten.“
Dennoch ist das beste Sportgetränk für die meisten Sportler, mit Ausnahme von Ausdauer- oder Distanzkonkurrenten, gutes altmodisches Wasser, sagte der registrierte Ernährungsberater Dave Grotto. Sein Mock Sports Drink besteht aus einem Zitronensaft, einem Spritzer Fruchtsaft oder einem 1/2 Teelöffel Honig und einem Schuss Salz pro Tasse Wasser.Oder versuchen Sie Kokoswasser, das bis zu 12 Mal die Elektrolyte von Sportgetränken liefern soll. „Kaufen Sie eine ungesüßte Version wie Zico. Jazz es auf, indem Sie gekühlten grünen Tee und Mangosaft oder einen Spritzer Honig hinzufügen „, schlägt vor Wholeliving.com .
Hier sind ein paar andere Ideen:
Blatners hausgemachte Gatorade:
3 1/2 Tassen Wasser
1/2 Tasse Orangensaft
2 1/2 Esslöffel Honig
1/4 Teelöffel Salz.
Macht vier Portionen. Pro 8 Unzen Portion: 50 kalorien, 14 Gramm Kohlenhydrate, 160 Milligramm Natrium.
Hausgemachtes Sportgetränk aus „Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook.“ Es ist auch in ihrer neuen App verfügbar: Rezepte für Sportler.
1/4 Tasse Zucker
1/4 Teelöffel Salz
1/4 Tasse heißes Wasser
1/4 Tasse Orangensaft (kein Konzentrat) plus 2 Esslöffel Zitronensaft
3 1/2 Tassen kaltes Wasser
1. Im Boden eines Kruges den Zucker und das Salz im heißen Wasser auflösen.
2. Fügen Sie den Saft und das restliche Wasser hinzu; kühlen.
3. Lösche diesen Durst!
Macht 1 quart. pro 8-Unzen-Portion: 50 Kalorien, 12 Gramm Kohlenhydrate, 110 mg Natrium.Clark fördert die Kreativität bei der Herstellung Ihres eigenen Sportgetränks. „Zum Beispiel können Sie viele Kombinationen von Säften (wie Cranberry + Limonade) auf 50 Kalorien pro 8 Unzen verdünnen und dann eine Prise Salz hinzufügen. (Genauer gesagt ¼ Teelöffel Salz pro 1 Liter Flüssigkeit)“, schrieb sie.“Einige Leute verwenden Aromen wie zuckerfreie Limonade, um den Geschmack zu verbessern, aber lassen Sie die Kalorien in den 50 bis 70 Kalorien pro 8-Unzen-Bereich. Der Trick besteht darin, das Rezept immer während des Trainings zu testen, nicht während eines wichtigen Ereignisses. Sie möchten sicher sein, dass es gut schmeckt, wenn Sie heiß und verschwitzt sind, und sich gut beruhigt, wenn Sie hart arbeiten.“
Elektrolyt-Ersatzgetränk aus dem Yoga Journal
4 Tassen heißes Wasser
Saft von 1 Zitrone = ¼ Tasse Zitronensaft
2 TL Honig
¼ TL Salz
Chill
Hausgemachtes Bio-Sportgetränk vom Küchentisch Medizin:
Bio-Fruchtsaft
Wasser oder grüner Tee
Bio-Meersalz
Füllen Sie Ihre Sportflasche mit halbem Saft und halbem Wasser. Eine Prise Bio-Meersalz hinzufügen und schütteln.
Vielen Dank an Joe Ingraffia für die Zusendung der Rezepte aus Yoga Journal und Kitchen Table Medicine.