Makrozyklen sind Trainingsperioden, die eine Reihe von Mikrozyklen (wöchentliche Trainingspläne) enthalten, normalerweise 2-6 Wochen. Es ist eine Möglichkeit, Ihre Saison in überschaubarere Zeiträume aufzuteilen, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Komponenten des Softballs in den verschiedenen Trainingsphasen am effektivsten trainiert werden. Eine Richtlinie für die Softball-Makrozyklusdauer könnte die Zeit sein, die benötigt wird, um eine Gruppe von Fähigkeiten oder Strategien zu perfektionieren. Im Softball gibt es so viele Elemente im Spiel, dass einige Gruppen und Fähigkeiten zusammengefasst werden können.
Wenn während eines Softball-Makrozyklus Ausstellungsspiele stattfinden, sollten diese für das Ende geplant werden, damit die Daten aus dem Wettbewerb für die Planung des nächsten Makrozyklus verwendet werden können. Diese Ausstellungsspielmakrozyklen sollten erst in den späten Vorbereitungsphasen vor dem Wettbewerb geplant werden.
Ein Makrozyklus in der Vorbereitungsphase beträgt 4-6 Wochen und während der Wettkampfphase (Saison) 2-4 Wochen. Während der Wettbewerbsphase werden Wettbewerbe und Turniere die Länge der Makrozyklen bestimmen. In vielen Sportarten sind es die Wettbewerbe, die das Ende des Makrozyklus bestimmen, aber im Softball wären es Turniere, da viele Teams 1-2 Spiele pro Woche spielen und Turniere am Wochenende haben.
Mikrozyklen, die komplexe Fähigkeiten trainieren, die eine Anpassung des Nervensystems erfordern, sollten in einem kürzeren Makrozyklus zusammengefasst werden, um Ermüdung zu vermeiden.
Aufbau eines Softball-Makrozyklus
Makrozyklen sind das, woraus Mikrozyklen aufgebaut sind. Die folgenden Faktoren sind beim Aufbau eines Makrozyklus zu berücksichtigen:
- die Trainingsphase
- die Ziele des Makrozyklus
- Die Leistungsziele der Saison
- der Wettkampfplan
Die Vorbereitungsphase
Diese Phase dient dazu, den Grundstein für das kommende Training zu legen. Einführung und Verfestigung von Fähigkeiten und Vorbereitung des Körpers durch anatomische Anpassung. Makrozyklen dauern 4-6 Wochen und umfassen am Ende Regenerationsmikrozyklen, um sich von einem hochintensiven Training zu erholen, das ebenfalls auftreten kann. Wenn Schockmikrozyklen verwendet werden, wäre es in diesem Teil der Saison, wenn der Stress des Wettbewerbs nicht vorhanden ist.
Achten Sie darauf, die physiologischen und psychologischen Reaktionen der Athleten auf Schocktraining oder aufeinanderfolgende Softball-Mikrozyklen mit hoher Intensität zu überwachen, um Ermüdung oder Übertraining zu vermeiden.
Die Wettbewerbsphase
Hier bestimmt der Wettbewerbsplan die Anzahl und Länge der Makrozyklen. Das Training wird spezifisch sein und die Belastungsmuster werden regelmäßig variieren. Im Softball finden die Lastschwankungen aufgrund der wöchentlichen Spielpläne innerhalb der Mikrozyklen statt. Turniere , die normalerweise am Wochenende stattfinden, sollten am Ende eines Makrozyklus geplant werden, um für den nächsten zu planen.
Wenn sich ein Team auf Landes- / Provinzmeisterschaften und dann auf nationale Meisterschaften vorbereiten muss, hat dies auch Auswirkungen auf die Makrozykluspläne während der Wettkampfphase. Es sollten keine Wettkämpfe zwischen diesen beiden Wettkämpfen geplant werden, da die Zeit für die Regeneration und Verfeinerung technischer, taktischer und psychologischer Fähigkeiten und sogar für Umweltanpassungen genutzt werden sollte, da sich der Wettbewerb möglicherweise in einer anderen Zeitzone befindet. Peaking und Superkompensation ist hier das Ziel.
Ein Entlade-Makrozyklus, der die Bedingungen des Abschlussereignisses wiederherstellt, sollte nur 2 Wochen dauern und verwendet werden, um Ermüdung zu beseitigen und Fähigkeiten stressfrei zu üben.
Die Übergangsphase
, In der körperliche Trainingsgewinne beibehalten werden und der Athlet andere Aktivitäten genießt, während der Trainer die folgende Saison plant.