Wenn es so aussieht, als wären Diätetiker von 1.200-Kalorien-Speiseplänen besessen, dann sind es viele; Es gibt sogar ein Subreddit namens „1200 is plenty“, das Redditoren gewidmet ist, die sich gegenseitig zeigen, wie ihre 1.200-Kalorien-Tage aussehen.
Es gibt eine wichtige Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie erwägen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1.200 zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren: „Dies wäre der niedrigste Wert, den Sie erreichen möchten“, sagt Keri Glassman, R.D., Gründerin von NutritiousLife.com und Autor der neuen Sie (und verbessert) Diät). „Ich würde sagen, etwa 1.200 bis 1.500 sind das, was Sie anstreben möchten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.“ Sie verbrauchen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, und es wird fast unmöglich sein, die Nährstoffe und Energie zu bekommen, die Sie brauchen — und Sie riskieren, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, sagt Glassman.)
Das heißt, Glassman ermutigt die Menschen normalerweise, sich nicht zu sehr mit dem Zählen von Kalorien zu beschäftigen – selbst wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
„Ich denke mehr über Proportionen nach und esse die richtigen Lebensmittel“, sagt sie. „Wenn Sie auf Ihren Körper hören und auf Proportionen achten, müssen Sie nicht wirklich Kalorien zählen.“Zugegeben, der obige Subreddit ist ein Beweis dafür, dass viele Menschen auf Kalorienzählen schwören, um ein gesundes Gewicht zu erreichen (und zu bleiben) — und dass viele Diätetiker neugierig auf 1.200-Kalorien-Mahlzeitenpläne sind.
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Beginnen Sie mit der Kalorienzählung, und Sie werden schnell feststellen, dass einige Lebensmittel viel kalorienreicher sind als andere. Aus diesem Grund deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass eine vegane Ernährung — die normalerweise auf viel kalorienarmem Gemüse basiert – ein so wirksamer Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion sein kann.
Wenn Sie über eine vegane Ernährung nachdenken, ist dieser eintägige 1.200-Kalorien-Plan mit freundlicher Genehmigung von Glassman ein guter Bezugspunkt für die Mindestmenge an Lebensmitteln, die Sie essen möchten.
FRÜHSTÜCK
Schlürfen Sie einen Smoothie mit 1 Messlöffel veganem Proteinpulver (130 cal), 1 Tasse ungesüßter Mandelmilch (40 cal), 1 Tasse Spinat (10 cal), 1/2 Banane (53 cal) und 2 TL Erdnussbutter (63 cal).
Gesamt: 296 Kalorien
Hinweis: Denken Sie daran, dass nicht alle Proteinpulver vegan sind — Sie sollten Zutaten wie Molke und Kasein vermeiden, da sie Milchprodukte enthalten. (Probieren Sie dieses Bio-Erdnussbutter-Proteinpulver aus der Women’s Health Boutique.)
MITTAGESSEN
Servieren Sie einen Salat mit 4 Tassen Spinat (40 cal), 1/4 Tasse Kichererbsen (53 cal), 1/4 tasse Mandeln (152 cal), 1/4 Avocado (77 cal) und 2 EL Rotweinvinaigrette (60 cal).
Gesamt: 382 Kalorien
Hinweis: „Stellen Sie sicher, dass Sie genug pflanzliche Proteine bekommen und dass Sie auch genug Gemüse und gesunde Fette zu sich nehmen, damit Sie genug Nährstoffe bekommen“, sagt Glassman. In diesem Salat liefern die Kichererbsen und Mandeln Eiweiß, während die Avocado und das Dressing gesunde Fette hinzufügen.
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SNACK
So einfach und doch so gut. 10 Mary’s Cracker (108 cal) mit 2 EL veganer Guacamole (40 cal).
Gesamt: 148 Kalorien
Hinweis: Viele Menschen, die vegan leben, machen den Fehler, vegane verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen und denken, dass sie alle gesund sind. In Wirklichkeit ist ein veganer Keks immer noch ein Keks. „Das Wichtigste ist, nicht zu denken:’Oh, ich habe kein Tierfutter – lass uns Diät-Cola trinken und alles verarbeitet haben'“, sagt Glassman.
Halo Top hat jetzt veganes Eis. Finden Sie heraus, welche Aromen Sie bekommen können:
ABENDESSEN
Probieren Sie 1 Veggie Burger (115 cal) auf einem Vollkornbrötchen (114 cal ) mit 1/4 Avocado (77 cal), 3/4 Tasse gebackenem Kürbis (62 cal) und 1/2 Tasse Brokkoli (22 cal).
Gesamt: 390 Kalorien
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TÄGLICHE GESAMTMENGE: 1.216 KALORIEN
Da 1.200 Kalorien die niedrigste sind, die Sie essen möchten, können Sie dies essen — oder ein paar hundert kalorien mehr!-wenn Sie versuchen, Gewicht auf der veganen Ernährung zu verlieren, sagt Glassman, der hinzufügt, dass die Konzentration auf gesunde Lebensmittel in geeigneten Portionsgrößen viel wichtiger ist als super-strenge Kalorienzählung.