PROBLEM: Der DHEA-Spiegel nimmt bei Männern und Frauen rapide ab, insbesondere nach dem 30. Dies führt zu Müdigkeit und Gewichtszunahme.LÖSUNG: Essen Sie gesunde Fette, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie wild gefangener Fisch, Avocados, Kokosöl, Olivenöl, Nüsse und Samen. Sie können auch ein DHEA-Präparat einnehmen, aber erkundigen Sie sich vorher bei Ihrem Arzt, da die Einnahme eines DHEA-Präparats nicht für jeden geeignet ist.
Insulin
Insulin hat die Aufgabe, den Zellen in Ihrem Körper mitzuteilen, wie Sie Zucker (Glukose) verwenden sollen. Ihr Körper kann Glukose entweder als Energie verwenden oder als Fett speichern.
PROBLEM: Wenn der Insulinspiegel zu hoch wird, wie es bei einer kohlenhydratreichen Diät der Fall ist, die zu hohen Insulinspiegeln führt, können die Zellen es nicht zur Energiegewinnung nutzen und es wird dann als Fett gespeichert.
LÖSUNG: Wenn Sie undersand wollen, wie Sie Ihre Hormone auszugleichen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, wie Insulinspiegel. Um einen hohen Insulinspiegel zu vermeiden, vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide, essen Sie mehr Ballaststoffe, essen Sie gesunde Fette, reduzieren Sie die Portionsgrößen, essen Sie viel Eiweiß und trainieren Sie viel, um Gewicht zu verlieren.
Serotonin
Serotonin ist ein starkes Hormon, das hilft, Stimmung, Hunger, Schlaf und sogar Körpertemperatur zu regulieren.PROBLEM: Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, fühlen wir uns deprimiert oder niedergeschlagen, was zu Heißhungerattacken führen kann, insbesondere bei Zucker und Stärke.
LÖSUNG: Untersuchungen zufolge bestehen 3 Möglichkeiten, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, darin, jeden Tag Sport zu treiben (mindestens 30 Minuten), jeden Tag genügend Sonnenlicht zu sich zu nehmen (etwa 10-15 Minuten) und tryptophanhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Tryptophan ist eine Aminosäure, die manchmal als das „Truthahnhormon“ angesehen wird, das Schläfrigkeit verursacht. Lebensmittel, die einen hohen Tryptophangehalt enthalten, umfassen Nüsse und Samen, Fleisch, Fisch und Schalentiere sowie Milchprodukte.
Schilddrüse
Die Schilddrüse ist ein kleines Organ, das ein Hormon freisetzt, das den Stoffwechsel reguliert und hilft, Atmung, Herzfrequenz, Muskelkraft, Körpergewicht und Temperatur und mehr zu kontrollieren.
PROBLEM: Da Schilddrüsenhormone den Stoffwechsel regulieren, kann eine Unterfunktion der Schilddrüse, die nicht genügend Hormone produziert, einen langsamen Stoffwechsel und eine Gewichtszunahme verursachen. Im Allgemeinen können 5-10 Pfund Körpergewicht durch zu wenig Schilddrüsenhormon (Hypothyreose) verursacht werden.
LÖSUNG: Der Verzehr von schilddrüsenfördernden Fetten wie Kokosnussöl, Grasbutter und Fischöl sowie die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker können die Schilddrüsenfunktion auf natürliche Weise stärken.
Darüber hinaus kann es auch hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie genügend Jod in Ihrer Ernährung haben, da Jodmangel eine häufige Ursache für Hypothyreose ist. Das Institute of Medicine berichtet, dass die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Jod 150 Mikrogramm für Erwachsene, 220 Mikrogramm während der Schwangerschaft und 290 Mikrogramm Jod täglich für stillende Frauen beträgt. Obwohl Meersalz weniger Jod enthält (es sei denn, es ist jodiert), ist es besser für Sie, da es weniger verarbeitet wird und höhere Mengen an Magnesium, Kalium und Kalzium enthält als Tafelsalz.
Cortisol
Cortisol, auch bekannt als „Stresshormon“, wird in den Nebennieren produziert und hilft, den Blutzuckerspiegel und den Stoffwechsel, den Flüssigkeitshaushalt im Körper und die Immunantwort (die Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen) zu regulieren.
PROBLEM: Stress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, und wenn dies über einen längeren Zeitraum auftritt, können Heißhungerattacken, Blutzuckerungleichgewichte und Fettspeicherung auftreten.LÖSUNG: Verringern Sie Ihre Koffeinaufnahme, schlafen Sie ausreichend (mindestens 7-8 Stunden pro Nacht), bewältigen Sie Stress (z. B. Meditation) und trainieren Sie regelmäßig (mindestens 30 Minuten pro Tag). Trainieren Sie jedoch nicht zu anstrengend, da dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen und das Problem kurzfristig verschlimmern kann. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auch die Entspannung fördern, wie Yoga, Gehen oder Schwimmen. Wenn Sie kräftigere Workouts machen, halten Sie sie kürzer oder machen Sie längere Pausen zwischen den Wiederholungen.
Adiponektin
Adiponektin wird von Fettzellen hergestellt und reguliert, wie der Körper Zucker (Glukose) zur Energiegewinnung verwendet.PROBLEM: Adiponektin Ebenen sind niedriger bei Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind und bei denen, die insulinresistent sind (was zu überschüssigem Zucker im Blut führt). Das Essen einer kohlenhydratreichen Diät kann auch das Niveau senken. Je niedriger der Adiponektin-Spiegel ist, desto weniger kann der Körper Zucker zur Energiegewinnung verwenden, der dann als Fett gespeichert wird und zu einer Gewichtszunahme führt.LÖSUNG: Der Verzehr von mehr Ballaststoffen und weniger raffinierten Kohlenhydraten kann dazu beitragen, den Adiponektin-Spiegel zu erhöhen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend Magnesium erhalten, kann dies ebenfalls hilfreich sein. Untersuchungen haben ergeben, dass eine mediterrane Ernährung, die reich an Olivenöl und Fischöl ist, das Adiponektin erhöhen kann. Es gibt einen weiteren Vorteil der französischen Paleo-Burn-Diät!
Glucagon
Glucagon wird von der Bauchspeicheldrüse produziert und ist auch als „Gewichtsverlusthormon“ bekannt.“ Es hat die entgegengesetzte Funktion von Insulin. Während Insulin hilft, Fett zu speichern, hilft Glucagon, es zu verbrennen. PROBLEM: Übergewichtig oder fettleibig zu sein und „schlechte Kohlenhydrate“ zu essen, kann dazu führen, dass der Insulinspiegel hoch bleibt und mehr Gewichtszunahme verursacht.LÖSUNG: Die Vermeidung von „schlechten“ Kohlenhydraten wie Zucker, raffiniertem Weißmehl und verarbeiteten Snacks kann helfen, Ihren Insulinspiegel zu regulieren, was wiederum dazu beiträgt, Ihren Glukagonspiegel zu regulieren und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Vitamin D
Wussten Sie, dass Vitamin D eigentlich ein Hormon ist? Es ist vor allem für seine Rolle bei der Entwicklung starker Knochen bekannt, hilft aber auch bei der Gewichtsregulierung.PROBLEM: Würden Sie glauben, dass die Mehrheit der Bevölkerung — bis zu 90 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten — einen Vitamin-D-Mangel hat? Mit mehr Zeit in Innenräumen und verstärktem Einsatz von Sonnenschutzmitteln sinkt der Vitamin-D-Spiegel. Viele Ärzte beginnen, diesen Vitaminmangel sehr ernst zu nehmen. Tatsächlich ist Vitamin D heute eines der am meisten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel von Ärzten.Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel eher übergewichtig oder fettleibig sind. Vitamin D arbeitet mit Leptin (einem „Fetthormon“) zusammen, um dem Gehirn zu signalisieren, dass Sie satt sind und aufhören zu essen. Wenn der Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, kommt es zu einer Störung des Signals, die dazu führen kann, dass Sie zu viel essen. Darüber hinaus kann Vitamin-D-Mangel zu Müdigkeit führen, sodass Sie sich zu müde fühlen, um Sport zu treiben.
LÖSUNG: Während der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-D-Gehalt hilfreich sein kann, ist der beste Weg, um genug zu bekommen, Sonnenlicht. Die meisten Experten empfehlen, täglich etwa 10-15 Minuten direktes Sonnenlicht zu bekommen, ohne Sonnencreme zu tragen, wenn Sie hell bis mittel getönt sind. Wenn Sie dunklere Haut haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Zeit in der Sonne, um genügend Vitamin D herzustellen, da Ihre Haut einen natürlicheren Schutz vor den Auswirkungen der Sonne hat. Einige Experten empfehlen, dass dunkel getönte Menschen täglich etwa 40 Minuten bis eine Stunde in der Sonne verbringen, wenn möglich. Besorgt über die schädlichen Auswirkungen der Sonneneinstrahlung? Verwenden Sie Sonnenschutzmittel nur in Bereichen mit der größten Exposition wie Schultern, Nase und Nacken und bleiben Sie nicht länger als nötig in der Sonne. Die Behandlung von Vitamin-D-Mangel mit Nahrungsergänzungsmitteln sollte unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Da es über einen längeren Zeitraum im Körper gespeichert werden kann, können die Spiegel zu hoch werden und Probleme verursachen. Sie sollten damit beginnen, Ihren Vitamin-D-Blutspiegel messen und bewerten zu lassen. Wenn die Ergebnisse zeigen, dass Sie wirklich einen Mangel haben, werden Sie mit einer Behandlung begonnen, um Ihren Blutspiegel in den optimalen Bereich zu bringen. Laut Untersuchungen zur Vitamin-D-Optimierung beträgt die Standardbehandlung für Vitamin-D-Mangel acht Wochen lang 50.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin D einmal pro Woche. Nach dieser Zeit werden Ihre Spiegel erneut getestet und entweder wird dieser Kurs fortgesetzt oder Sie erhalten eine Erhaltungsdosis Vitamin D.