Der Sinusdruck kann sich beim Einschlafen wie Nadeln anfühlen. Es ist schwer, sich wohl zu fühlen, geschweige denn sich auszuruhen – und wenn Sie eine Erkältung oder eine Nasennebenhöhlenentzündung haben, wissen Sie, dass Sie viel davon brauchen. Die folgenden Schritte können helfen, den Sinusdruck zu reduzieren und den Weg zu friedlichen Zees zu ebnen.
Mit einem Kissen, das ist. Wenn Sie mit Sinusdruck zu tun haben, können Sie feststellen, dass Ihre Symptome in der Nacht zunehmen — und das aus gutem Grund. Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, sammelt sich Schleim in Ihren Nebenhöhlen und erhöht den Druck, wenn Sie eine Infektion haben. Um dem entgegenzuwirken, stützen Sie Ihren Kopf mit einem zusätzlichen Kissen ab. Dies reduziert die Ansammlung von Schleim und erleichtert das Atmen erheblich.
Wenn Allergien für Ihren Nasennebenhöhlendruck verantwortlich sind, sollten Sie vor dem Schlafengehen ein Antihistaminikum einnehmen. Diese Art von Medikamenten blockiert Substanzen, die als Histamine bezeichnet werden und Symptome wie Niesen oder laufende Nase auslösen. Eine in der Nähe der Schlafenszeit zu nehmen, kann eine Win-Win-Situation sein, da einige Sorten Sie schläfrig machen. Wenn Ihre Symptome durch Sinusitis verursacht werden, vermeiden Sie jedoch Antihistaminika, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt verschrieben.
Ein Glas Wein mag entspannend wirken, aber der Alkohol kann tatsächlich den Schlaf stören, besonders wenn Sie unter Sinusdruck leiden. Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich noch überlasteter fühlen. Koffein kann eine ähnliche Wirkung haben und an Schlaf und Nebenhöhlen basteln. Sowohl Koffein als auch Alkohol können zur Austrocknung beitragen, was die Belastung der Nasennebenhöhlen verschlimmert. Begrenzen oder vermeiden Sie beide Substanzen, insbesondere in der Nähe des Schlafens.
- Schonende Hygiene praktizieren. Putzen Sie Ihre Nase, um den Schleim vor dem Schlafengehen zu reduzieren, aber tun Sie dies ein Nasenloch nach dem anderen. Aggressives Blasen kann die Reizung verstärken und schädliche Bakterien in Ihre Nebenhöhlen befördern.
- Fügen Sie der Luft Dampf hinzu. Nehmen Sie eine dampfende Dusche in der Nähe des Schlafens oder verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um der Luft< Feuchtigkeit hinzuzufügen, die vor Schleimblockade schützt.
- Halten Sie eine gesunde Schlafroutine ein. Während es für die meisten Menschen hilfreich ist, ist es besonders wichtig, routinemäßige Schlaf- und Weckzeiten einzuhalten und in einem dunklen, komfortablen Raum ohne Ablenkung wie Fernsehen zu dösen, um sich bei Nebenhöhlenproblemen auszuruhen.
- Bleiben Sie gut hydratisiert. Viel Wasser zu trinken kann helfen, Schleim locker und dünn zu halten, anstatt dick und druckinduzierend. Andere feuchtigkeitsspendende Optionen sind Brühe, Kräutertee und Säfte.
- Verwenden Sie Nasenspray-Abschwellmittel mit Vorsicht. Indem sie auf Blutgefäße einwirken und Ihre Nasenlöcher offen halten, können rezeptfreie topische abschwellende Mittel helfen, die Belastung der Nasennebenhöhlen zu lindern. Verwenden Sie sie jedoch nicht länger als ein oder zwei Tage, da dies zu mehr Schwellungen führen kann.
- Harvard Health Publications: Was tun bei Sinusitis
- WedMD: Brauche ich Antihistaminika gegen Allergien?
- Everyday Health: 8 Möglichkeiten, besser zu schlafen mit Sinus Schmerzen und Staus