Als Yogalehrer ist eine der häufigsten Ausreden, die ich von Leuten höre, die „kein Yoga machen können“, dass sie ihre Zehen nicht berühren können. Flexibilität scheint etwas zu sein, über das viele Menschen mit einer Wehmut in ihrer Stimme sprechen, als ob sie es niemals erreichen könnten. Hör zu, nimm es von mir, zu lernen, wie man seine Zehen berührt, kann unglaublich einfach sein. Du musst dir nur Zeit dafür nehmen.Egal, ob Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und Ihre Hüften sind eng wie die Hölle, oder Sie trainieren auf der Reg, aber buchstäblich immer eine Entschuldigung, wenn es darum geht, sich abzukühlen und strecken Sie es aus, Ihre Zehen fühlen sich wahrscheinlich wie sie Meilen entfernt sind, wenn Sie nach ihnen greifen.
Auch eine kurze Randnotiz: Das Berühren Ihrer Zehen (oder das flexible Sein im Allgemeinen) ist absolut kein Hinweis darauf, wie fit Sie sind oder wozu Ihr Körper in der Lage ist. Aber wenn es Ihr Ziel ist, einen biegsamen Körper zu haben, mit ein wenig Konsequenz und Engagement für Ihre Dehnungsroutine, werden sich Ihre Zehen nicht mehr so anfühlen, als wären sie in einer anderen Postleitzahl als der Rest Ihres Körpers.
Hier sind fünf Strecken, die Ihnen die glücklichsten Kniesehnen bieten und das Berühren Ihrer Zehen zu einem Kinderspiel machen.
Vorwärtsfalte
Die Vorwärtsfalte ist eine beruhigende Dehnung, die den Körper auf tiefere Vorwärtsbeugen vorbereitet.
Wenn Sie das nächste Mal versuchen, sich aus dem Dehnen herauszureden, sollten Sie wissen, dass nur eine Minute des Übens einer Vorwärtsfalte Ihre Oberschenkel und Waden tief dehnen und verlängern kann, während Sie Ihre Hüften öffnen und Verspannungen in Nacken und Schultern lösen.
Achten Sie darauf, eine leichte Kniebeuge zu halten, wenn sich Ihre Hammies besonders angespannt anfühlen, und arbeiten Sie sich erst dann nach oben, um Ihre Beine zu strecken, wenn sich Ihre Muskeln bereit fühlen.
Ihre Finger werden BFFs mit den Zehen in kürzester Zeit. #FriendshipGoals, Amirit?
Kniende Kniesehnen-Dehnung
Diese Dehnung verlängert Ihre Kniesehnen erheblich und Sie werden spüren, wie dieser böse Junge sofort seinen Job macht.
Eine kniende Oberschenkeldehnung ist eine unglaubliche Bewegung für jeden, aber sie bietet dem begeisterten Läufer eine besondere Art von frischer Luft.Apropos Läufer: Wenn Sie Ihre Zehen berühren möchten, denken Sie immer daran, sich nach dem Joggen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu dehnen. Ihre Hammies werden es Ihnen danken, vertrauen Sie mir.
Seated Straddle
Dieses Baby wird sich nach einem langen Lauf oder einer Radtour himmlisch fühlen, da die Bewegung Ihre Hüften, Kniesehnen und den unteren Rücken gleichzeitig ausstreckt.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach bleibt, wenn Sie sich nach vorne falten und in die Pose schmelzen. Wenn Sie Rundungen oder unangenehme Empfindungen verspüren, machen Sie eine Pause und hören Sie auf Ihren Körper.
Pigeon Pose
Pigeon Pose ist im Wesentlichen der König der Hüftöffner, und es ist eine dieser Bewegungen, die dem Ausdruck „tut so gut weh.“ Aber vertrau mir, sobald du diese Pose in deine normale Routine integriert hast, wirst du dich den ganzen Tag, jeden Tag nach dieser tiefen Hüftdehnung sehnen.
Es ist wichtig, dass Ihre Hüften gleichmäßig und gestützt sind, nicht nur für die richtige Haltung und Ausrichtung, sondern auch um Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie also bei Bedarf eine oder zwei Decken unter Ihrem Hintern.
Und wenn diese Pose im Allgemeinen nicht Ihre Marmelade ist, können Sie sie gerne modifizieren, indem Sie stattdessen eine vierstellige Dehnung auf Ihrem Rücken versuchen.
Sitzende Vorwärtsbeuge (mit Widerstandsband)
Beenden Sie Ihre dehnbare Sequenz mit einer sitzenden Vorwärtsbeuge, begleitet von nur ein wenig Widerstand.
Die Verwendung eines Widerstandsbandes in dieser Dehnung hilft Ihren Kniesehnen, die Flexibilität zu erreichen, weiter zu gehen, Verletzungen vorzubeugen und Sie langsam in die perfekte Pose zu schmelzen.
Halten Sie diese Strecke für etwa acht tiefe Atemzüge. Denken Sie bei jedem Ausatmen daran, wie herrlich der Tag sein wird, an dem Sie sich von diesem Gurt verabschieden und Ihre Zehen mit Leichtigkeit berühren können.