Vom jüdischen Schvitz bis zu mesoamerikanischen „Wärmehäusern“ haben Menschen auf der ganzen Welt seit langem einen guten Schweiß mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Und einige der neuesten Forschungen scheinen diese Ideen zu unterstützen.Eine Langzeitstudie an finnischen Männern mittleren Alters ergab, dass diejenigen, die 2-3 Tage die Woche in der Sauna saunen, ein um 23% geringeres Risiko für eine tödliche Herzerkrankung oder Episode hatten. Die Vorteile für die Herzgesundheit waren für Männer, die häufiger in der Sauna schwitzten, noch größer.
„Das Saunabaden führt zu einer signifikanten Erhöhung der Herzfrequenz und einer Verringerung des gesamten Gefäßwiderstands, wodurch der Blutdruck gesenkt wird“, sagt Dr. Ernst van der Wall, Chefarzt für Kardiologie am niederländischen Leiden University Medical Centre.In einem kürzlich im Netherlands Heart Journal erschienenen Leitartikel legt van der Wall die Forschung zur Unterstützung des Saunabadens als sichere und gesunde Gewohnheit für gesunde Menschen jeden Alters dar. Er sagt auch, dass die Bedenken der Experten hinsichtlich der Sicherheit des Saunabadens für Menschen mit Herzerkrankungen übertrieben sein könnten. „Der Tod in der Sauna ist ein seltenes Ereignis, selbst in Finnland, wo die Häufigkeit des Saunabadens hoch ist“, schreibt er.
Dennoch haben sich die großen Fragen rund um die Sicherheit des Saunabadens immer auf die Fähigkeit der Insassen (und ihres Herzens) konzentriert, der Hitze standzuhalten. Traditionelle Saunen verwenden entweder Holz oder Strom, um die Luft in einer Kammer auf eine Temperatur von 185 Grad zu erwärmen, was viele Menschen für mehr als ein paar Minuten nicht aushalten können.
Infrarotsaunen hingegen erwärmen die Luft um Sie herum nicht. Mit elektromagnetischer Strahlung erwärmen Infrarotlampen Ihren Körper direkt. Das mag ausgeflippt oder sogar unsicher klingen, aber Neugeborenenbetten für Neugeborene verwenden seit langem Infrarotheizelemente, um sicherzustellen, dass Babys warm gehalten werden, ohne erstickt zu werden.“Da Infrarotwärme tiefer eindringt als erwärmte Luft, entwickeln Benutzer bei einer niedrigeren Temperatur einen kräftigeren Schweiß als in traditionellen Saunen“, sagt Dr. Richard Beever, klinischer Assistenzprofessor für Familienmedizin an der Universität von British Columbia.
Obwohl es nicht viele veröffentlichte Forschungsergebnisse gibt, die sich speziell mit Infrarotsaunen befassen, hat Beever eine Übersicht über alle vorhandenen Studien veröffentlicht, die er zu diesem Thema veröffentlichen könnte. Er sagt, es gibt Beweise für die Verwendung von Infrarot-Saunen für Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und chronische Schmerzen.Menschen, die zwei Wochen lang 15 Minuten pro Tag in einer Infrarotsauna verbrachten, erlebten einen signifikanten Blutdruckabfall im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die die gleiche Zeit in einem Raum mit „Raumtemperatur“ verbrachte, berichtete eine japanische Studie. Weitere Untersuchungen ergaben, dass die in einer Infrarotsauna verbrachte Zeit dazu beitragen kann, unregelmäßige Herzschläge auszugleichen, die Ergebnisse von körperlichen Fitnesstests zu verbessern und die Endothelfunktion in den Herzgefäßen zu verbessern.
Beevers Review untersuchte auch einige der anderen angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Infrarotsaunen – einschließlich Schmerztherapie. Unter 46 chronischen Schmerzpatienten hatten diejenigen, die vier Wochen lang täglich in der Sauna saßen, eine Verbesserung der Schlafqualität um 54% und eine um 27% höhere Wahrscheinlichkeit, wieder zur Arbeit zurückzukehren, als eine Gruppe ohne Sauna.
Beever macht deutlich, dass alle diese Berichte auf kleinen Gruppen basierten und weiterer Studien bedürfen. Außerdem fand er keine starken Beweise für Gewichtsverlust, verbesserte Cholesterinwerte oder einige der anderen Vorteile, die häufig mit dem Saunabaden verbunden sind — Infrarot oder auf andere Weise.
Er weist jedoch auch darauf hin, dass in keiner der von ihm überprüften Studien Unfälle oder Nebenwirkungen aufgetreten sind. (Für Männer, die hoffen, Kinder zu zeugen, war es lange Zeit ein No-No, Zeit in heißen Saunen oder Bädern zu verbringen. Gesundes Sperma und Hitze spielen nicht gut zusammen. Beever sagt, Infrarot-Wärme kann Spermien schädigen, wie andere Formen der Wärme, aber an diesem Punkt gibt es keine Daten über diese Risiken.)
Also, was von Infrarot-Saunen zu denken? Die vorhandenen Beweise, obwohl spärlich, schlägt vor, bis zu 15 Minuten pro Tag in einem zu verbringen, könnte Ihrem Herzen zugute kommen und Symptome lindern, die mit chronischen Schmerzen verbunden sind. Und im Moment scheint es keine signifikanten Gesundheitsrisiken zu geben.
Fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Aber wenn Sie sich fragen, ob eine Infrarotsauna einen Versuch wert ist, deuten die Beweise darauf hin, dass Sie wenig zu verlieren und möglicherweise etwas zu gewinnen haben, wenn Sie eine ausprobieren.
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