Schlaf und Stimmung

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Stimmung

Sie wissen wahrscheinlich aus erster Hand, dass Schlaf die Stimmung beeinflusst. Nach einer schlaflosen Nacht sind Sie möglicherweise reizbarer, aufbrausender und anfälliger für Stress. Sobald Sie gut schlafen, kehrt Ihre Stimmung oft zur Normalität zurück.Studien haben gezeigt, dass sogar partieller Schlafentzug einen signifikanten Einfluss auf die Stimmung hat. Forscher der University of Pennsylvania fanden heraus, dass Probanden, die eine Woche lang nur 4,5 Stunden Schlaf pro Nacht hatten, sich gestresster, wütender, trauriger und geistig erschöpfter fühlten. Als die Probanden den normalen Schlaf wieder aufnahmen, berichteten sie von einer dramatischen Verbesserung der Stimmung.1
Der Schlaf beeinflusst nicht nur die Stimmung, sondern auch die Stimmung und die mentalen Zustände können den Schlaf beeinflussen. Angst erhöht die Erregung und Erregung, was das Einschlafen erschwert. Stress beeinflusst auch den Schlaf, indem er den Körper erregt, wach und wachsam macht. Menschen, die unter ständigem Stress stehen oder abnormal übertriebene Reaktionen auf Stress haben, neigen zu Schlafproblemen.

Schlaflosigkeit und psychische Probleme

„Es gibt eine große Beziehung zwischen psychiatrischen und psychischen Problemen und Schlaf. Menschen, die depressiv sind oder Angstzustände haben, haben oft Probleme mit dem Schlaf als Teil dieser Störungen „, sagt Dr. Lawrence Epstein, medizinischer Direktor von Sleep Health Centers und Ausbilder an der Harvard Medical School. Schlafstörungen sind manchmal das erste Symptom einer Depression. Studien haben ergeben, dass 15 bis 20 Prozent der Menschen, bei denen Schlaflosigkeit diagnostiziert wurde, eine schwere Depression entwickeln.2 Während die Schlafforschung immer noch die Beziehung zwischen Depression und Schlaf untersucht, haben Studien gezeigt, dass depressive Menschen abnormale Schlafmuster haben können.3
Schlafprobleme können wiederum zu psychischen Problemen beitragen. Zum Beispiel kann chronische Schlaflosigkeit das Risiko einer Person erhöhen, eine affektive Störung wie Depression oder Angst zu entwickeln. In einer großen Studie mit 10.000 Erwachsenen entwickelten Menschen mit Schlaflosigkeit fünfmal häufiger Depressionen.4 Schlafmangel kann ein noch größerer Risikofaktor für Angstzustände sein. In derselben Studie entwickelten Menschen mit Schlaflosigkeit 20-mal häufiger eine Panikstörung (eine Art Angststörung).5 Eine andere Studie zeigte, dass Schlaflosigkeit ein zuverlässiger Prädiktor für Depressionen und viele andere psychiatrische Störungen ist, einschließlich aller Arten von Angststörungen.6

Schlafprobleme anzugehen macht einen Unterschied

Wenn Sie schlecht schlafen und sich deprimiert, ängstlich oder weniger emotional ansprechbar fühlen, gibt es viele Behandlungen, die helfen können. Schauen Sie sich zunächst Ihre Schlafgewohnheiten an und prüfen Sie, ob Sie selbst Schritte unternehmen können, um die Quantität und Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes finden Sie unter Gute Schlafgewohnheiten annehmen. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, möchten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen und nach einer Bewertung für Schlafprobleme und psychische Probleme fragen. Nach einer Untersuchung und Diagnose kann Ihr Arzt Sie über den besten Behandlungsverlauf beraten. Optionen können Verhaltens- oder andere Therapieformen und / oder Medikamente umfassen. Sie können ein Video einer Verhaltensschlafberatung im Modul Gesunder Schlaf lesen und ansehen.Selbst wenn Sie keine zugrunde liegenden Schlafprobleme haben, führt das Ergreifen von Maßnahmen zur Gewährleistung eines ausreichenden Schlafes zu einer verbesserten Stimmung und einem verbesserten Wohlbefinden. Sheila, eine Bostoner Bezirksstaatsanwältin und Mutter, wurde aufgrund der widersprüchlichen Anforderungen eines Vollzeitjobs und der Betreuung ihrer kleinen Kinder schlaflos. Sie begann sich launisch, reizbar und untypisch deprimiert zu fühlen. Als sie ihre beiden Kinder auf einen konsistenten Schlafplan brachte, begann sie selbst durchschnittlich sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen und ihre Stimmung verbesserte sich erheblich. Lesen Sie mehr und sehen Sie sich ein Video dazu in Sheilas Balanceakt an.

1. Dinges, D. et al., Kumulative Schläfrigkeit, Stimmungsstörung und psychomotorische Wachsamkeit nehmen während einer Woche Schlaf ab, die auf 4 – 5 Stunden pro Nacht beschränkt ist. April 1997; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. et al., Schlafstörungen und psychiatrische Störungen: Eine epidemiologische Längsschnittstudie junger Erwachsener, Biologische Psychiatrie. Beschädigen 1996; 39(6): 411-418.
3. Nofzinger, E., Funktionelle Bildgebung des Schlafes, Seminare in der Schlafneurologie. 2005 Beschädigen; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Chronische Schlaflosigkeit als Risikofaktor für die Entwicklung von Angstzuständen und Depressionen, Schlaf. 2007; 30 (7): 873-880.
5. Ebenda.
6. Weissman, M. et al., Die Morbidität von Schlaflosigkeit, die durch psychiatrische Störungen verursacht wird, Allgemeine Krankenhauspsychiatrie.1997; 19(4): 245–250.