Haben Sie Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie die richtigen Dinge tun? Obwohl der Schlüssel zur Gewichtsabnahme eine einfache mathematische Gleichung zu sein scheint, kann es andere Faktoren geben, die den Bösewicht auf Ihrer Fitnessreise spielen könnten.
Warum können Hormone den Gewichtsverlust beeinflussen?
Wie wir wissen, unterstützen Hormone viele lebenswichtige Funktionen im Körper, einschließlich unserer Fähigkeit, Muskeln zu erhalten, Körperfett zu verlieren und Stress und Hunger zu erleben. Wenn ein hormonelles Ungleichgewicht auftritt, wird es daher erheblich schwieriger, Gewicht zu verlieren. Aber mach dir keine Sorgen, wenn dein Fortschritt ein Plateau erreicht hat, Hormone sind nicht das A und O für die Gewichtsabnahme. Denken Sie daran, Ihre Lebensmittelqualität und Kalorienzufuhr zu priorisieren, um die Vorteile einer gesunden Ernährung zu nutzen und ein Umfeld für eine optimale Hormonproduktion zu schaffen.
Kalorienbilanz ist der kritischste Faktor beim Abnehmen. Die Kalorienbilanz ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen (Essen und Trinken), verglichen mit der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Wenn diese Menge geringer ist als die, die Sie verbrennen, befinden Sie sich in einem Kaloriendefizit: der Schlüsselkomponente für die Gewichtsabnahme. Fettabbau ist in der Regel ein langwieriger Prozess für Frauen im Vergleich zu Männern, aber wie bei jedem langfristigen Ziel, Konsistenz und Einhaltung wird immer im Mittelpunkt stehen.
Nun, ich sage nicht, dass Hormone für den Fettabbau irrelevant sind, da sie einen massiven Einfluss haben können. Faktoren wie Körpergewicht, Ernährung, Stress und Exposition gegenüber Umweltgiften können sich auf den Hormonspiegel im Körper auswirken. Wenn ein hormonelles Ungleichgewicht auftritt, kann das Abnehmen unmöglich erscheinen. Die Haupttäter für Frauen sind die Sexualhormone (Östrogen und Progesteron), Cortisol und Schilddrüsenhormone. Ein Medichecks weiblicher Hormonbluttest liefert einen gründlichen Hormon-MOT, um Ihnen zu sagen, ob Ihre Hormone für Ihr Alter typisch sind oder ob ein Ungleichgewicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte.
In diesem Artikel werde ich erklären, wie diese Hormone möglicherweise Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren und wie Sie sie überwinden können, um Ihre Erfolgschancen bei Diäten zu erhöhen!
Estrogen & Progesteron
Östrogen und Progesteron sind die primären weiblichen Sexualhormone und spielen eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Appetits, des Essverhaltens und des Energiestoffwechsels. Das Gleichgewicht zwischen diesen Hormonen kann sich auf den Fettabbau und die Gesundheit auswirken, wobei ein hoher Östrogenspiegel PMS-Symptome, Gewichtszunahme und Müdigkeit verursacht.
Obwohl Hormonschwankungen während der Menstruation natürlich vorkommen, beeinflussen sie auch den Gewichtsverlust bei Frauen. Frauen neigen dazu, während der Lutealphase (den Tagen vor Ihrer Periode) im Vergleich zur Follikelphase (ab dem ersten Tag Ihrer Periode) signifikant mehr Kalorien zu sich zu nehmen , was die Auswirkungen von Progesteron auf das Schilddrüsenhormon und folglich widerspiegelt der Appetit . Die Zunahme des Hungers in der Lutealphase bedeutet, dass der Beginn einer Diät viel schwieriger sein kann, also vielleicht in der Follikelphase beginnen.Die natürliche Fluktuation der Sexualhormone können wir nicht direkt kontrollieren, aber wir können die Nahrung, die wir essen, und die Lebensstilentscheidungen, die wir treffen, kontrollieren. Durch die Umsetzung der unten aufgeführten Schritte können wir beginnen, die potenziellen hormonellen Ungleichgewichte zu kontrollieren, die durch Ernährung, Lebensstil und exogene Östrogene verursacht werden.
Cortisol
Eine weitere Quelle der Gewichtsverlustresistenz ist Stress. Die Nebennieren oberhalb der Nieren setzen das Hormon Cortisol als Reaktion auf physischen und psychischen Stress frei. Akuter Stress ist notwendig für das Überleben und die Anpassung als Mensch; Wenn dieser Stress jedoch zu einem chronischen Seinszustand wird, müssen wir Maßnahmen ergreifen.
Wenn wir unter chronischem Stress leiden, werden die Cortisolspiegel übermäßig erhöht, was zu einer Unterdrückung der Immunfunktion, erhöhtem Appetit , Gewichtszunahme im Bauchraum und Muskelabbau führt. Stressige Gedanken aktivieren auch Stoffwechselwege, die zu Veränderungen des Insulinspiegels führen können , was zu einer Gewichtszunahme führt. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, um mit unserem Stress umzugehen, sei es durch die Verbesserung unseres Schlafes, der Meditation oder der Aktivitäten, die wir genießen.
Schilddrüse
Schilddrüsenhormone regulieren Ihren Stoffwechsel und spielen daher eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, genug Schilddrüsenhormone (Hypothyreose) zu produzieren, verlangsamt er unseren Stoffwechsel erheblich, was den Gewichtsverlust erschwert. Während Diät einige Schilddrüsenanomalien verursachen kann, ist es auch notwendig zu verstehen, dass diese Probleme genetisch bedingt sein können. Wenn Sie denken, dass Sie Hypothyreose haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wie es behandelt werden kann.
Wie maximiere ich den Diäterfolg und minimiere hormonelle Ungleichgewichte?
Hormone spielen immer eine Rolle beim Fettabbau, aber durch die Umsetzung der folgenden einfachen Schritte können Sie Ihre Gesundheit für Gewichtsverlust, Gewichtskontrolle und Hormonhaushalt optimieren.
Verbessern Sie Ihre Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf unverarbeiteten Produkten, mageren Proteinquellen, Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse verbessert die Gesundheit, fördert die Hormonproduktion und verringert das Risiko der Krankheitsprävention . Meine fünf Tipps, wie eine richtige Ernährung ein Hormonungleichgewicht verbessern kann, findest du hier.
Verringerung der Exposition gegenüber exogenen Östrogenen
Hormonelle Ungleichgewichte können auch durch unsere Exposition gegenüber exogenen Östrogenen beeinflusst werden. Der Verzehr von Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Grünkohl kann dazu beitragen, das Östrogen des Körpers auszugleichen . Mein vorheriger Artikel über exogene Östrogene diskutiert die Auswirkungen von exogenen Östrogenen und was Sie tun können, um die Exposition gegenüber diesen Chemikalien zu reduzieren.
Bewegen Sie sich täglich
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur bei der Regulierung des Kaloriengleichgewichts und der Gewichtskontrolle, sondern reduziert auch Stress, das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die Lebensqualität . Inaktivität und Bewegungsmangel führen zu einem erhöhten Östrogenkreislauf , was zu einem hormonellen Ungleichgewicht führt und den Gewichtsverlust noch schwieriger macht.
Stress abbauen
Die Einbeziehung von Stressmanagement in Ihre Routine ist von grundlegender Bedeutung für ein ausgeglichenes Leben. Aktivitäten wie Meditation und Yoga sind möglicherweise nicht jedermanns Sache, aber Studien haben gezeigt, dass sie Angstzustände, Depressionen und Schmerzen verbessern und physiologische Stressmarker wie Cortisol, Blutdruck und Herzfrequenz verringern .
Gut schlafen
Schlaf zu priorisieren wird Wunder für eine gesunde Cortisolsekretion und Gewichtsabnahme bewirken. Studien verbinden schlechte Schlafqualität mit erhöhtem Hunger und Heißhunger, was zu einer höheren täglichen Kalorienzufuhr führt .
Wo fange ich an?
Die Verbesserung Ihrer Ernährung, die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und die Suche nach Möglichkeiten, Ihren Stress zu bewältigen, wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihr Körpergewicht und Ihre Hormonproduktion aus. Wenn Sie sich auf die Kalorienbilanz und die Lebensmittelqualität konzentrieren, beginnt Ihr Körpergewicht zu sinken und der Hormonspiegel sollte sich verbessern. Ein Gesundheitscheck kann auch dazu beitragen, Probleme hervorzuheben, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, bevor sie fortschreiten. Unser weiblicher Hormonbluttest untersucht wichtige Blutmarker, mit denen Sie die Ursache des Problems bestimmen und Ungleichgewichte anpassen können. Mit dem Online-Gesundheitsportal von Medichecks ist es einfach, Ihre Werte im Laufe der Zeit zu überwachen und die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen. Es gibt nie eine einfache Antwort auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit, aber wenn Sie durch gesunde Lebensstiländerungen beginnen, werden Sie die positiven Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden erkennen.
Barr, S. I. (1995). Die Energiezufuhr ist während der Lutealphase ovulatorischer Menstruationszyklen höher. Amerikanisches Journal für klinische Ernährung, 61 (1), 39-43.
Hrischberg, A. L. (2012). Sexualhormone, Appetit und Essverhalten bei Frauen. Maturitas, 71(3), 248-56.
Vicennati, V., Pasqui, F., Cavazza, C., Pagotto, U. & Pasquali, R. (2009). Stressbedingte Entwicklung von Fettleibigkeit und Cortisol bei Frauen. Fettleibigkeit (Silver Spring), 17 (9), 1678-83.
Spencer, SJ & Tilbrook, A. (2011). Der Glukokortikoid-Beitrag zur Fettleibigkeit. Stress, 14(3), 233-46.
Engert, V., Smallwood, J., & Sänger, T. (2014). Mind your thoughts: Assoziationen zwischen selbstgenerierten Gedanken und stressinduzierten und Baseline-Spiegeln von Cortisol und Alpha-Amylase. Biologische Psychologie, 103, 283-91.
Eilat-Adar, S., Sinai, T., Yosefy, C., & Henkin, Y. (2013). Ernährungsempfehlungen für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nährstoffe, 5(9), 3646-83.
Ernährungsausschuss der American Heart Association. Lichtenstein A.H., Appel L.J., Brands M., Carnethon M., Daniels S., Franch H.A., Franklin B., Kris-Etherton P., Harris W.S., et al. (2006). Diät- und Lebensstilempfehlungen Revision 2006: Eine wissenschaftliche Erklärung des American Heart Association Nutrition Committee. Auflage, 114(1), 82-96.
Pilátová, M., Chripková. M., & Mojžiš, J. (2011). Kreuzblütler in der Krebsprävention. Acta Facultatis Pharmaceuticae Universitatis Comenianae, 58(1), 62-71.
Aggarwal, B.B. & Ichikawa, H. (2005). Molekulare Ziele und Antikrebspotential von Indol-3-Carbinol und seinen Derivaten. Zellzyklus, 4(9), 1201-1215.
WER (2018). Körperliche Aktivität – http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
Oh, H., Coburn, S. B., Matthews, C. E., Falk, R. T., LeBlanc, E. S., Wactawski-Wende, J., Sampson, J., Pfeiffer, R. M., Brinton, L. A., Wentzensen, N., Anderson, G. L., Manson, J. E., Zaslavsky, O., Trabert, B. (2017). Anthropometrische Messungen und Serum-Östrogen-Metabolismus bei postmenopausalen Frauen: die Beobachtungsstudie der Women’s Health Initiative. Brustkrebsforschung, 19(1), 28.
Schreiber, M., et al. (2014). Meditationsprogramme für psychischen Stress und Wohlbefinden: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. JAMA Innere Medizin, 174 (3), 357-68.
Pascoe, MC, Thompson, DR, Jenkins, ZM, & Ski, CF (2017). Achtsamkeit vermittelt die physiologischen Marker von Stress: Systematische Überprüfung und Metaanalyse. Zeitschrift für psychiatrische Forschung, 95, 156-178.
St-Onge, MP, & Shechter, A. (2014). Schlafstörungen, Körperfettverteilung, Nahrungsaufnahme und/oder Energieverbrauch: pathophysiologische Aspekte. Hormon Molekularbiologie und klinische Untersuchung, 17 (1), 29-37.