Ich habe wegen Ryan Reynolds angefangen zu trainieren.
Kein Witz.
Der Moment, nachdem ich Blade 3 im Jahr 2007 gesehen hatte, war der Moment, in dem ich anfing, mein Training, Gewichtheben und meine Ernährung sehr ernst zu nehmen.
Jeder hat einen Körperbau, um den er beneidet wurde, und ich beneidete die Scheiße von Reynolds.
Sein Körperbau war schlank und muskulös, aber nicht in einer „Ich versuche zu hart“ -Mode, die viele Bodybuilder hatten. Er hatte genau die richtige Menge an Muskeln und motivierte mich, es in den kommenden Jahren im Fitnessstudio hart zu treffen.
Ryan Reynolds Höhe, Gewicht und Körperfett%
Ryan Reynolds ist 6’2 „und wiegt etwa 190 Pfund.
Für seine Rolle in Blade 3 lehnte er sich Berichten zufolge auf 4% Körperfett, was verrückt ist, wenn es wahr ist. Wenn Sie auf 4% herunterkommen, sind Sie so niedrig wie möglich, bevor Sie auf ernsthafte Gesundheitsprobleme stoßen.
Was Ryan Reynolds getan hat, um in Form zu kommen
Nach einigen Recherchen habe ich herausgefunden, dass Ryan Reynolds das getan hat, was viele Hollywood-Stars getan haben, um in Form zu kommen Klinge 3.
Er hat über 90 Minuten Gewichte pro Tag im Fitnessstudio gemacht und viel traditionelles Cardio gemacht.
Hinzu kommt, dass er eine sehr strenge Diät, bestehend aus langweiligen Lebensmitteln wie Huhn und brauner Reis.
Aber im Laufe der Jahre habe ich entdeckt, dass Sie wirklich nicht brauchen, um slave-away in der Turnhalle für 2+ Stunden pro Tag und essen nichts als Gemüse, Reis und Huhn den ganzen Tag lang.In der Tat habe ich in den letzten Jahren einen Weg gefunden, nur 3-4x pro Woche für nicht mehr als eine Stunde zu trainieren, während ich immer noch Lebensmittel wie Pizza und Burger esse, während ich immer noch Fett verliere und Muskeln aufbaue wie Ryan Reynolds.
Der „inoffizielle“ Ryan Reynolds Trainingsplan
Hinweis Dies ist nicht der offizielle Trainingsplan, mit dem Ryan Reynolds für Blade oder eine seiner Rollen gerissen wurde. Aber es ist ein verdammt effektiver Plan für diejenigen, die Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen und zerrissen werden wollen.
Training A
- Bankdrücken mit Neigung – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- DB Schulterpresse – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Klimmzüge (gewichtet) – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- Kabelreihe – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Gesichtszüge – 3 x 12
- Trizeps nach unten drücken – 4 x 12
- Hängende Beinheben – 3 x 12
Training B
- Kreuzheben / Kniebeugen (jede Woche zwischen Kreuzheben und Kniebeugen wechseln) – 4 x 4, 5, 6, 7 (RPT)
- Bulgairan Split Squat – 3 x 10, 8, 6 (SPT) /// Wiederholungen pro Bein (z. 10 Wiederholungen pro Bein)
- Beinverlängerungen – 3 x 10
- Wadenheben – 5 x 10-15
- Hantelschaukel – 3 x 10-12
- HIIT-Sprints: 3-5 Sprints insgesamt (30 Sekunden Sprint, 90 Sekunden Pause. Wiederholen 3-5 mal)
Workout C
- DB schulter drücken–3×6, 8, 10 (RPT)
- Hohe pull–3×6, 8, 10 (RPT)
- Barbell reihe–3×10, 8, 6 (SPT)
- Lat pull unten–3×10, 8, 6 (SPT)
- Hammer locken–4x 8-10 (pro Arm)
- Reverse Curls – 3 x 10-15 (pro Arm)
- Hängende Beinheben – 3×12
Trainingsnotizen:
Standard Pyramid Training (SPT) = Das erste Set Set ist dein leichtestes Set. Im zweiten Satz erhöhen Sie das Gewicht um 10% und 1-2 weniger Wiederholungen. Im dritten Satz erhöhen Sie das Gewicht wieder um 10% und machen 1-2 weniger Wiederholungen, und so weiter … Zum Beispiel, wenn etwas oben sagt „3 x 10, 8, 6“ bedeutet dies, dass Sie 3 Sätze machen, der erste Satz ist 10 Wiederholungen, im zweiten Satz senken Sie das Gewicht um 10% und machen 6 Wiederholungen, im dritten Satz senken Sie das Gewicht wieder um 10% und machen 6 Wiederholungen.
Reverse Pyramid Training (RPT) = Das Gegenteil des obigen Standard-Pyramidentrainings. Das erste Set ist dein schwerstes Set. Senken Sie im zweiten Satz das Gewicht um 10% und machen Sie 1-2 weitere Wiederholungen. Senken Sie im dritten Satz das Gewicht erneut um 10% und machen Sie 1-2 weitere Wiederholungen usw.
Bei Übungen ohne SPT- oder RPT-Symbol einfach das gleiche Gewicht für die angegebenen Wiederholungen.
DB = Hantel
HIIT = Intervalltraining mit hoher Intensität
Diät für zerrissene Bauchmuskeln wie Ryan Reynolds: Wie man Burger isst & Donuts und immer noch Fett fallen wie verrückt
Jeder mag Burger und Donuts.
Aber das sind böse Lebensmittel, die dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, oder?
Nun, die meisten Mainstream-Ernährungswissenschaftler und Hollywood-Trainer würden Sie das glauben lassen, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.Wenn es um eine Diät für einen Hollywood-Körper geht, müssen Sie 80% der Zeit „gesunde“ Lebensmittel essen, was bedeutet, dass Sie gesündere Lebensmittel wie mageres Fleisch, Obst und Gemüse essen müssen.
Aber sobald Sie eine gute Menge Protein zu sich genommen und Ihre Ernährungsziele für den Tag erreicht haben, können Sie sich ein wenig verwöhnen lassen und Donut oder was auch immer Ihr Lieblingsgenuss ist. Das Geheimnis hier ist, es einfach nicht zu übertreiben und innerhalb Ihrer vorgegebenen Kalorien zu bleiben.
Wie berechnen Sie Ihre Kalorien?
Hier ist eine Formel für Fettabbau und Muskelaufbau.
Tägliche Kalorienzufuhr für den Fettabbau: 10-12 mal Ihr BW (in Pfund)
Tägliche Kalorienzufuhr für den Muskelaufbau: 16-18 mal Ihr BW (in Pfund)
Nachdem Sie Ihre Kalorien für den Fettabbau oder den Muskelaufbau berechnet haben, stellen Sie sicher, dass Sie auch die folgenden Makronährstoffziele erreichen:
Protein: Mindestens 0,7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht
Fett: 20-25% der gesamten Kalorienzufuhr
Kohlenhydrate: Füllen Sie den Rest Ihrer täglichen Kalorienzufuhr mit Kohlenhydraten, nachdem Sie die oben genannten Anforderungen erfüllt haben.Wenn Sie sich darauf konzentrieren, jeden Tag ein bestimmtes Kalorien- / Makronährstoffziel zu erreichen, anstatt eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, haben Sie viel mehr Freiheit bei der Auswahl der Lebensmittel, die Sie essen. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, das schlägt die Hölle essen Huhn und brauner Reis jeden Tag.
Das Programm, das ich empfehle, wenn Sie es ernst meinen, einen Körper wie Ryan Reynolds zu bekommen
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