Dies ist der ultimative Leitfaden für grüne Smoothie–Rezepte für Anfänger – mit fünf köstlichen Geschmacksoptionen und OHNE Banane.
Super gesunde grüne Smoothies
3 Zutaten
Ballaststoffreich
Kalorienarm
Vegan
Glutenfrei
Zuckerfrei
Gesundes Rezept
Der einfache hausgemachte Smoothie steckt voller Vitamine und Nährstoffe.
Als Frühstück oder gesunder Snack ist es eine fantastische und einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Obst- und Gemüseaufnahme zu erhöhen, und das gesamte Rezept dauert nur wenige Minuten.
Probieren Sie auch diesen Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
Rezepte für grüne Smoothies
Schokoladen-Smoothie: Verwenden Sie Banane als Frucht Ihrer Wahl und fügen Sie 1 EL Kakaopulver oder Schokoladenproteinpulver zum Grundrezept unten hinzu.
Grüne Piña Colada: Verwenden Sie ein neutrales Grün, Ananas für die Frucht, normale oder leichte Kokosmilch für die Flüssigkeit und süßen Sie nach Bedarf. Bananenbrot-Smoothie: Verwenden Sie Banane und fügen Sie 1/4 TL reinen Vanilleextrakt und Zimt hinzu. Mit zerdrückten Walnüssen und Kokos-Schlagsahne belegen.
Erdnussbutterbecher: Verwenden Sie Kirschen oder Bananen als Basis. Mischen Sie 2 EL Erdnussbutter oder Erdnussbutter in Pulverform und optional 1 EL Kakaopulver.
Grüner Smoothie mit hohem Proteingehalt: Mischen Sie 1-2 EL Ihres Lieblingsproteinpulvers und eine optionale Handvoll Chiasamen.Kaffee-Smoothies: Für eine energetisierende koffeinhaltige Version mischen Sie einfach eine Handvoll mildes Grün in dieses Frappuccino-Rezept.
Grüne Smoothie-Schalen: Gießen Sie Ihren Smoothie in eine Schüssel anstelle eines Glases, haben Sie Spaß mit Beilagen und essen Sie mit einem Löffel (kein Strohhalm erforderlich!).
Bei so vielen Geschmacksoptionen, die Sie zu Hause ausprobieren können, warum verwandeln Sie Ihre Küche nicht in Ihre persönliche Smoothie-Fabrik?
Billiger als Jamba Juice oder Smoothie King (wo die Preise für einen einzelnen Smoothie bis zu sieben oder acht Dollar betragen können), spart die eigene Herstellung nicht nur Geld, sondern Sie haben auch die volle Kontrolle darüber, welche Zutaten enthalten sind.
Übrig gebliebener Spinat? Verwenden Sie es in diesem Kokosnuss–Curry–Rezept oder – wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen – in dieser Minze-Schokoladen-Chip-Nice-Cream.
Green Smoothie Zutaten
Das Grundrezept erfordert 1 Tasse Flüssigkeit, gefrorenes Obst und grünes Blattgemüse.Wählen Sie eine Frucht, die von Natur aus sehr süß ist – gute Optionen sind Banane, Ananas, Mango oder Kirschen. Probieren Sie für einen grünen Smoothie ohne Obst gefrorene gehackte geröstete Süßkartoffeln.
(Hier ist der beste Weg, Süßkartoffeln zu kochen.)
Sie können es auch in einen Superfood-Proteinshake verwandeln, indem Sie eine Kugel Ihres Lieblingsproteinpulvers oder 2 EL Erdnussbutter hinzufügen.Das Hinzufügen von Kakaopulver maskiert die grüne Farbe und macht es zu einer guten Option für wählerische Kinder, Jugendliche oder Erwachsene.
Welche Greens zu verwenden?
Sie haben hier viele Möglichkeiten, also zögern Sie nicht, es jedes Mal zu ändern oder eine Mischung aus frischen oder gefrorenen Grüns zu verwenden, die Sie zur Hand haben.
Römersalat, Buttersalat, Mache oder Spinat ergeben das neutralste Geschmacksprofil und eignen sich daher hervorragend für diejenigen, die einen bitteren Geschmack vermeiden möchten.
Oder für einen stärkeren und würzigeren Geschmack probieren Sie Grünkohl, Rucola, Senfgrün, Kohlgrün, Bok Choy, Rübengrün oder Mangold.
Mit Sellerie, Petersilie, Minze, Koriander, Limette oder einer Handvoll Basilikum würzen; und Sie können sogar rohe Zucchini, grünen Pfeffer, grüne Trauben, Gurken, Avocado oder gedämpften Brokkoli hinzufügen.
Welche Milch ist die beste?Verwenden Sie die Milch, die Sie normalerweise für Smoothies verwenden, einschließlich milchfreier pflanzlicher Optionen wie Mandelmilch, Reismilch, Hafermilch, Sojamilch oder Kokosmilch in Dosen.
Möchten Sie überhaupt keine Milch verwenden? Der Smoothie kann auch mit Orangensaft, Apfelsaft, Ananassaft, Joghurt (für einen dickeren Smoothie) oder Kokoswasser hergestellt werden.
Smoothie-Add-In-Ideen
Die besten ein Teil dieses Rezepts ist, wie einfach es ist, es anzupassen:Ändern Sie den Geschmack, indem Sie einen Schuss Vanille oder eine Prise Kurkuma, Spirulina, Ingwer, Instantkaffee oder reinen Pfefferminzextrakt wie in diesem gesunden Shamrock Shake hinzufügen.
Auf Wunsch mit Datteln, Rohzucker, Stevia oder reinem Ahornsirup versüßen.Und beenden Sie Ihren Smoothie, indem Sie ihn mit Hanfherzen, Haferflocken oder Müsli, frischen Blaubeeren oder geschnittenen Erdbeeren oder Bananen, gemahlenem Flachs oder Kokosraspeln oder einer Handvoll Mini-Schokoladenstückchen belegen!
Kann es ein Mahlzeitenersatz sein?
Wenn Sie einen Smoothie als Mahlzeitenersatz zubereiten, achten Sie darauf, eine Form von Protein für Durchhaltevermögen und genügend Kalorien aufzunehmen, um Ihren persönlichen Ernährungsbedarf und Ihr Aktivitätsniveau angemessen zu decken.
Der Smoothie ist ein großartiges Frühstück, das neben einer Portion Haferflocken-Muffins oder Ananas-Muffins serviert wird.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile?
Grünes Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, Kalium, Eisen, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Folsäure und Kalzium sowie fett- und kalorienarm und ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Jeden Tag einen grünen Smoothie zu trinken ist eine einfache Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und die tägliche Empfehlung für Obst und Gemüse zu erfüllen, was für Menschen mit einem Lebensstil unterwegs oft eine Herausforderung sein kann. Die Smoothies können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Verdauung zu verbessern, bei der Gewichtsabnahme zu helfen, Energie zu liefern, und die Antioxidantien schützen Ihren Körper vor freien Radikalen, kein Saft reinigt oder entgiftet erforderlich.
Oben – sehen Sie sich das Video an, wie man einen grünen Smoothie macht
Green Smoothie Rezept
5/5(11)
Ingredients
- 1 cup raw leafy greens, or 1/3 cup frozen
- 1 cup frozen chopped pineapple, banana, mango, or cherries
- 1 cup juice or milk of choice, such as coconut or almond milk
- sweetener of choice, as desired
Anleitung
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Verwenden Sie gefrorenes Obst oder frieren Sie Obst vorher ein, damit kein Eis hinzugefügt werden muss (was den Geschmack des Smoothie verdünnen würde). Um das Rezept zuzubereiten, kombinieren Sie einfach alle Zutaten in einem Mixer, bis sie vollständig glatt sind. In einem Glas oder einer Schüssel servieren, nach Belieben Beläge hinzufügen und genießen! Nährwertangaben anzeigen
Anmerkungen
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