Resilienz ist der ‚Gummiball‘-Faktor: die Fähigkeit, im Falle von Widrigkeiten wieder auf die Beine zu kommen.Einfach ausgedrückt ist Resilienz die Fähigkeit, die unvermeidlichen Herausforderungen, Probleme und Rückschläge, denen Sie im Laufe Ihres Lebens begegnen, zu bewältigen und zu bewältigen und stärker von ihnen zurückzukommen.Resilienz beruht auf verschiedenen Fähigkeiten und stützt sich auf verschiedene Quellen der Hilfe, einschließlich rationaler Denkfähigkeiten, körperlicher und geistiger Gesundheit und Ihrer Beziehungen zu Ihren Mitmenschen.
Resilienz bedeutet nicht unbedingt, große Herausforderungen zu meistern; jeder von uns steht täglich vor vielen Herausforderungen, für die wir auf unsere Resilienzreserven zurückgreifen müssen.
Vier Zutaten für Resilienz
Es gibt vier Grundzutaten für Resilienz:
- Bewusstsein – bemerken, was um dich herum und in deinem Kopf vor sich geht;
- Denken – in der Lage sein, die Ereignisse, die vor sich gehen, auf rationale Weise zu interpretieren;
- Erreichen – wie wir andere auffordern, uns bei den Herausforderungen zu helfen, denen wir gegenüberstehen, denn Resilienz bedeutet auch zu wissen, wann wir um Hilfe bitten müssen; und
- Fitness – unsere geistige und körperliche Fähigkeit, mit den Herausforderungen fertig zu werden, ohne krank zu werden.
Die Verbindung zwischen Gedanken und Emotionen
Unsere Seite zum Erkennen und Verwalten von Emotionen spricht darüber, wie wichtig es ist, Vernunft auf Emotionen anzuwenden, um Ihre Entscheidungsfindung zu unterstützen. Aber wie Sie denken, kann von Ihrer emotionalen Reaktion auf die Situation beeinflusst werden, und ein Teil des Bewusstseins besteht darin, dies zu verstehen und es zu erkennen, wenn es passiert.Der Psychologe Albert Ellis schuf dafür ein einfaches Modell, das er A-B-C für Widrigkeiten – Überzeugungen – Konsequenzen nannte. Dieses Modell beschreibt einen Prozess:
Wie unsere Seite zum Umgang mit Emotionen deutlich macht, ist eine Emotion manchmal so viszeral, dass keine Zeit bleibt, diesen Prozess rational zu durchlaufen: Sie reagieren einfach sofort auf die Situation, indem Sie weglaufen, schreien oder ähnliches. Aber Ihr Gehirn hat den Prozess mit ziemlicher Sicherheit unbewusst durchlaufen.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass bestimmte Gedanken zu bestimmten Emotionen führen.
| Beispiel einschließen: | |
| Ich habe etwas verloren | Traurigkeit |
| Jemand hat mir etwas angetan | Wut |
| Ich habe jemanden verletzt | Schande |
| Ich fühle mich von etwas bedroht | Angst |
Der Vorteil des Verstehens, dass diese Gedanken zu diesen besonderen Emotionen führen, besteht darin, dass wir durch die Identifizierung der Emotionen, die wir fühlen, verstehen können, was unsere unterbewussten Denkprozesse sein können. Andernfalls ist dies möglicherweise nicht offensichtlich, und es wird uns helfen, die richtigen Maßnahmen zur Behebung des Problems zu ergreifen.
Denkfallen
Sogenannte ‚Denkfallen‘ sind Fallen, in die wir in unserem Denken fallen können, normalerweise auf der ‚B‘-Stufe des obigen ABC-Modells.Denkfallen sind effektiv Annahmen über uns selbst oder die Situation, die gemacht werden, ohne die Beweise zu untersuchen, und sind normalerweise nicht hilfreich.
Die Anzeichen dafür, dass Sie in eine der Denkfallen fallen, sind die Verwendung von Phrasen wie ’nie‘, ‚immer‘ und ‚Ich … sie …‘, zum Beispiel:
- „Ich kann einfach nicht rechnen“
- „Ich war noch nie in der Lage, solche Dinge zu tun“
- „Sie haben es mir genommen“
Wenn du denkst, dass diese Sprache sehr kindisch klingt, hast du recht. Werfen Sie einen Blick auf unsere Seite zur Transaktionsanalyse, um mehr zu erfahren.Sie müssen wachsam sein, wenn Sie in eine oder mehrere dieser Denkfallen geraten, wenn Sie Ihre Überzeugungen über eine Situation entwickeln, weil dies Sie daran hindern könnte, effektiv zu handeln: Mit anderen Worten, Denkfallen können Sie daran hindern, mit Resilienz zu handeln.
Verbesserung der Resilienz durch Denken
Nachdem wir die Elemente der Resilienz und den Prozess der Reaktion auf Situationen betrachtet haben, kann es jetzt hilfreich sein, darüber zu sprechen, was wir tun können, um Resilienz zu entwickeln.
Hier gibt es eine ganze Reihe nützlicher Techniken, darunter:
Mehr Informationen sammeln
Sie möchten den rationalen Teil Ihres Gehirns in Ihre Entscheidungsfindung über die Situation einbeziehen.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, aktiv mehr Informationen zu sammeln, auf die Sie Ihre Entscheidung stützen können. (Weitere allgemeine Tipps und Ratschläge finden Sie auf unseren Seiten zur Entscheidungsfindung).
Beispiel
Angenommen, Sie sehen eine Schlange am Wegesrand. Ihre unmittelbare Reaktion könnte Angst sein:
„Eine Schlange! Es muss giftig sein! Ich sollte besser weglaufen!“
Aber halten Sie einen Moment inne und sammeln Sie weitere Informationen. Es könnte tot sein. Es könnte nicht giftig sein. Es könnte kalt sein und sich daher nur sehr langsam bewegen können.
Es gibt alle möglichen Gründe, warum Sie nicht weglaufen müssen.
Ein entscheidender Aspekt beim Sammeln weiterer Informationen ist es, über alternative Erklärungen für die Situation nachzudenken.Ihr Gehirn, basierend auf Ihrer Erfahrung und Ihrem Glaubenssystem, wird Ihnen das präsentieren, was es für die naheliegendste Erklärung hält.
Aber es kann nicht korrekt sein!
Wenn Sie über Alternativen nachdenken und diese dann mit der Realität vergleichen, indem Sie vielleicht Fragen an andere stellen oder etwas nachschlagen, können Sie sicherstellen, dass Sie angemessen auf die Situation reagieren.
Alternative Szenarien
Wir alle neigen dazu, uns das Schlimmste vorzustellen.
Ihr Chef bittet Sie, mit Ihnen zu sprechen, und Sie stellen sich sofort vor, dass Sie entlassen werden. Sie machen sich bereit, Ihre jüngste Leistung zu verteidigen …
… aber wenn Sie ihr Büro betreten, stellt sich heraus, dass sie möchte, dass Sie wissen, dass sie schwanger ist und Sie in der Schlange stehen, um ihre Verantwortung zu übernehmen, während sie sich im Mutterschaftsurlaub befindet, mit einer konsequenten Gehaltserhöhung.
Der Lehrer Ihres Kindes bittet nach der Schule um ein kurzes Wort. Sie gehen sofort davon aus, dass das Kind in Schwierigkeiten ist …
… aber nein, sie sind gerade mittags gefallen und haben sich ein Knie geschnitten. Kein Schaden angerichtet, aber die Schule muss Sie wissen lassen.
Sich das Schlimmste vorzustellen, wird auch als Katastrophe bezeichnet, und es ist überraschend häufig.
Es gibt eine sehr einfache Möglichkeit, damit umzugehen, indem Sie alternative Szenarien in Ihrem Kopf generieren:
- Stellen Sie sich das Schlimmste vor – lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Was hätte schief gehen können? Was könnte geschehen sein?
- Denken Sie jetzt über die bestmöglichen Ergebnisse nach. Wie gut könnte es werden?
- Denken Sie schließlich über die wahrscheinlichsten Ergebnisse nach – wahrscheinlich irgendwo zwischen den beiden. Machen Sie einen Plan, wie Sie darauf reagieren werden.
Diese beiden Strategien, mehr Informationen zu sammeln und nach alternativen Szenarien zu suchen, werden Ihnen helfen, Ihre Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.
Sie werden sich bewusster, was um Sie herum und in Ihrem Kopf vor sich geht (Bewusstsein). Sie werden Ihnen auch helfen, rationales Denken auf die Situation anzuwenden, aus Denkfallen herauszuklettern, in die Sie geraten sind, und Ihre emotionale Reaktion auf eine Situation zu verstehen und zu rationalisieren.
Verbesserung der Resilienz durch Erreichen
Kein Mensch ist eine Insel, ganz für sich. Jeder Mensch ist ein Stück des Kontinents, ein Teil der Erde…
John Donne (englischer Dichter)
Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. Wir alle brauchen ab und zu Hilfe, und viele von uns funktionieren viel besser, wenn wir mit anderen zusammenarbeiten.Ein guter Teil der Resilienz besteht darin, zu wissen, wann und wie man andere um Hilfe bittet und sich an diejenigen wendet, mit denen wir Beziehungen haben, um die Probleme mit Unterstützung zu lösen.
Werfen Sie einen Blick auf unsere Seite zur Transaktionsanalyse, um zu erfahren, wie Sie als Erwachsener um Hilfe bitten können, anstatt das Gefühl zu haben, dadurch in den Status eines Kindes zurückzukehren.
Verbesserung von Fitness und Gesundheit
Das letzte Element der Belastbarkeit ist die körperliche und geistige Gesundheit.
Werfen Sie einen Blick auf unsere anderen Personal Skills-Seiten, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können, indem Sie beispielsweise die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Stress verstehen und die Bedeutung von Schlaf und Bewegung erkennen
Weiterführende Literatur von Fähigkeiten, die Sie brauchen
Die Fähigkeiten, die Sie brauchen Leitfaden zum Leben: Gut leben, ethisch leben
Es ist wichtig, sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern. Es ist jedoch nicht genug. Maslows berühmte Hierarchie der Bedürfnisse legt nahe, dass die meisten von uns mehr als das brauchen. Wir müssen wissen, dass wir unser ‚bestes Leben‘ führen: dass wir alles tun, um ein ‚gutes Leben‘ zu führen, das wir später nicht bereuen werden.
Basierend auf einigen unserer beliebtesten Inhalte wird dieses eBook Ihnen helfen, dieses Leben zu leben. Es erklärt über die Konzepte des Lebens gut und ‚Güte‘, zusammen mit, wie Sie Ihre eigenen ‚moralischen Kompass‘ zu entwickeln.
Fazit
Resilienz ist eine facettenreiche Fähigkeit.