Zuckergesüßte Soda-Getränke bekommen weiterhin schlechte Presse. Jüngste Forscher verglichen die Auswirkungen von Soda mit denen des Rauchens.
Das mag ein bisschen übertrieben sein. Das Ablassen der Soda kann jedoch das einfachste sein, was Sie tun können, mit der größten Amortisation für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht.
Einfach bedeutet nicht einfach, also hier ist eine Zusammenfassung einiger Techniken, um die Zuckergetränke zu besiegen.
Der Pre-Soda-Wasser-Tucker
Diese erfolgreiche Technik bewirkt zwei Dinge:
- Wenn Sie versuchen, Ihren Durst zu stillen, beginnt dies, Durst mit dem Wunsch nach Süße zu trennen.
- Zwingt Sie, das Soda langsamer zu trinken, da Sie keinen Durst mehr haben.
Die langsame Entwöhnung
Diese 5-Schritte-Technik ist hilfreich, wenn Sie eine Person sind, die gut mit Daten und ein bisschen Selbstbewusstsein umgeht.
- Verfolgen Sie, wie viele Dosen und Flaschen Sie jeden Tag haben.
- Mach das für eine Woche und multipliziere mit 52, dann dividiere durch 12. Dies ist Ihre monatliche Summe. Es kann dich erschrecken.
- In der nächsten Woche um eine Portion reduzieren.
- Wiederholen.
- Fahren Sie fort, bis Sie eine Flasche pro Woche getroffen haben.
Der Sprudelwasserkenner
Das ist es, was ich trinke. Ich liebe es, auf das Nährwertetikett zu schauen und null Kalorien zu sehen.
Das Trinken von Mineralwasser sorgt immer noch für das bittere Kribbeln auf der Zunge … genau wie Coca-Cola. Versuch es. Sie könnten nur ein Konvertit werden.
*Es gibt alle möglichen anderen Namen: kohlensäurehaltiges Wasser, Selter, Sodawasser. Sie könnten sogar einen Sodastream bekommen und sich nicht um die Aromen kümmern.
Der Gourmet-Dosentrinker
Es ist keine Beseitigung – aber es ist ein Anfang. Wenn Sie sich belohnen und eine eiskalte Dose in der Hand halten möchten, probieren Sie die kleinen Dosen.
Der selbststartende Experimentator
Viele unserer Speisen und Getränke werden von Gewohnheiten oder einem selbstgemachten Belohnungssystem bestimmt. Deshalb kann es so schwer sein, sich zu ändern.
Einige von uns setzen sich gerne mit einem speziellen Getränk in der Hand auf die Couch. Lauwarmes Wasser aus dem Wasserhahn schneidet es einfach nicht. Eines der besten Dinge, die ich je gemacht habe, war einen Kaltwasserfilter (und schließlich einen Kühlschrank mit Spender). Dies reduziert sofort den Bedarf an Soda-Getränken in Flaschen.
Werfen Sie etwas Eis und einen Spritzer Limette hinein, und Sie sind weg.
Ein Wort zu Koffein…
Wenn Sie viel Coca-Cola, Pepsi oder Mountain Dew trinken, haben Sie möglicherweise eine schwierige Zeit beim Abnehmen.
Wenn Sie mir nicht glauben, lesen Sie einfach einige der Kommentare dieser armen Seelen. Für einige ernsthafte Hilfe: Lesen Sie die Koffein Detox Guide.
Oh, und Tonic Water…
Ich dachte einmal, Tonic Water sei ein gesundes Getränk. Hey – es hat das Wort „Tonic“ drin! In Wirklichkeit hat es die gleiche Menge Zucker wie jedes andere Soda (wie zum Beispiel Sprite). Der Zucker wird verwendet, um die Bitterkeit des Chinins zu maskieren.
Was ist Ihre Soda-Strategie?
Lass es mich wissen. Wenn Sie es schaffen, zu reduzieren oder zu beenden – gut gemacht.
Alles in allem ist es ein Gewinn: weniger Geld, weniger Hohlräume, kleinere Taille.
Wissenschaftliche Referenz:
Leung, C. W., Laraia, B. A., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J., … & Epel, ES (2014). Soda und Zellalterung: Assoziationen zwischen zuckergesüßtem Getränkekonsum und Leukozyten-Telomerlänge bei gesunden Erwachsenen aus den National Health and Nutrition Examination Surveys. Amerikanisches Journal für öffentliche Gesundheit, 104 (12), 2425-2431. Studie Link.
Bildnachweis
Ted Kallmyer BA, M.Ed., ist ein ISSA Certified Specialist in Fitness Nutrition, zertifizierter Trainer, der Autor oder gesunde Esser, und ein professioneller Ernährungs-Coach. Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre Gewichtsverlust- / Fitnessziele zu erreichen, sehen Sie sich seine persönlichen Coaching-Optionen an.19 Kommentare
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Michelle vor 7 Monaten
Ich habe ungefähr 6 oder 7 Dosen Mt Dew pro Tag getrunken. Ich hatte jahrelang versucht, mich zurückzuziehen. Schließlich machte mir ein gebrochener Zahn und immer mehr Gewichtszunahme Angst. Ich habe mir meinen B-Day ausgesucht, um mich davon zu befreien. Jede Woche eliminierte ich einen, bis ich ohne Kopfschmerzen oder Probleme auf zwei pro Tag kam. (ich konnte es nicht glauben!!) Und ich wechselte zu Pepsi. Ich bin seit fast einem Jahr ein Two a Dayer. In ein paar Wochen plane ich die vollständige Eliminierung.
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Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) vor 7 Monaten
Great work, Michelle!
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Lissa
Ich weiß, ich trinke zu viel kohlensäurehaltige Limonaden Ich habe viel reduziert, seit ich ausgezogen bin Ich habe eine Lernbehinderung und ich habe 2lt Flaschen in 1 Stunde getrunken und jetzt habe ich reduziert, aber nicht viel und ich weiß es jetzt Ich habe den Wechsel zu Wasser und Tee Kaffee und solche Dinge ausprobiert, aber es hat nicht gut funktioniert, da ich es geschafft habe, 2 Wochen zu dauern, bevor ich eine Flasche wenn ich sowieso übergewichtig bin, aber das ist ein Problem, warum ich nicht abnehmen kann kann jemand mit einem Rat helfen?
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Ted the Macro Coach
Hallo Lissa, es würde wahrscheinlich helfen, wenn Sie wissen, wie viel Nahrung Ihr Körper braucht und wie viel Sie gerade essen. Nutzen Sie unseren Rechner, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Flexibler Diät-Makrorechner
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Sandra Huff
Was ist mit Kristalllicht? Ich trinke grünen Tee mit Mango Crystal Light.
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Ted der Macro Coach
Das klingt auch nach einem guten Werkzeug.
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kathryn yousef
Wie kann ich aufhören, so viel Soda zu trinken?……nun, mein Freund Raul und andere Leute sagen mir, ich trinke zu viel und ich könnte Diabetiker werden oder Diabetes haben
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Mike
Nichts davon funktioniert. Ich wiederhole,,, nichts davon. Die längste Zeit, die ich gekündigt habe, war ein Monat, und ich war ein absolutes Monster. Für mich ist es wie Heroin. Ich habe alle „Tricks“ ausprobiert, es ist das einzige, woran ich denken kann, wenn ich versuche aufzuhören. Ich trinke ungefähr 4 Limonaden pro Tag.
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Connie
Hallo, ich bin an dem Punkt, an dem ich weiß, dass ich etwas tun muss. Ich freue mich zu sehen, dass die vorgeschlagenen Strategien bereits die sind, die ich gerade begonnen habe. Ich hoffe, das funktioniert. Ich trinke jeden Tag etwa 5 – 8 Dosen Ginger Ale und es ist Zeit aufzuhören. Ich habe an Gewicht zugenommen und hatte viel zahnärztliche Arbeit. Ich trank Cola und wechselte zu Ginger Ale. Ich bin 66 und weiß, dass ich aufhören muss. Ich habe gerade mein Programm zu verfolgen und hoffentlich in der Lage zu reduzieren und zu beseitigen. Das ist so schwer, weil ich es liebe. Guter Rat und ich werde es versuchen. Ich empfehle euch allen mit der Willenskraft, die ihr habt.
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Anna
Ich habe eine modifizierte Version verwendet …. grundsätzlich nahm ich Sprudelwasser und verwässerte meine Getränke langsam das Sprudelwasser vs Pop jedes Mal zu erhöhen sowie ein halbes Glas zu einem Glas Wasser vor der Hand zu trinken. Jetzt schmeckt mir normaler Pop viel zu stark. Im Laufe der Zeit brach es das Verlangen danach und machte es einfacher, fast vollständig aufzuhören. Der einzige Nachteil ist, dass ich es nicht mehr direkt trinken kann, weil ich so daran gewöhnt bin, dass es verwässert wird
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Charline
Ich bin Ende 60 und trinke Coca Cola, also muss ich aufhören, Soda zu trinken. Ich bin auch Brustkrebs. Cokes sind NICHT gut für die Blase, glauben Sie mir, ich weiß das. Also bin ich auf dem Weg, Soda auszuschneiden. Ich brauche nur Ermutigung.
Vielen Dank, CharlineAntworten
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Neutral
Mineralwasser mit Zitrone ist immer der beste Ersatz für mich! Funktioniert jedes Mal gut
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spectra311
Ich habe mit der Zähldosentechnik viel reduziert – ich habe verfolgt, wie viele ich pro Tag getrunken habe, und um gut 10 Dosen pro Woche reduziert. Ich gönne mir immer noch Diät-Cola, nur nicht so viele wie zuvor. Ich habe die Limonaden, die ich getrunken habe, durch Wasser ersetzt und finde, dass ich nicht annähernd so durstig bin.
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JamesF
Ich habe in einer Reihe von Foren von Leuten gelesen, die die Zähltechnik gemacht haben und festgestellt haben, dass es wirklich funktioniert hat. Es ist schwer, eine Gewohnheit zu brechen…
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Ted
Tolle Vorschläge zum Aufhören. Ich habe in meinen 20ern aufgehört und bin so froh, dass ich es getan habe, da es einen großen Beitrag zur Bildung von Nierensteinen geleistet hat. Ich mag immer noch gelegentlich Soda an den Wochenenden, aber es ist normalerweise eine koffeinfreie Coke Zero oder ein Sprite. Ich denke, es ist die tägliche Gewohnheit, die gebrochen werden muss, da 1 oder 2 Limonaden pro Woche gesundheitlich in Ordnung sind.
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Sue
Ich bin vor über 20 Jahren zum Wassertrinker gewechselt und ich bin so froh, dass ich es getan habe. Sprudelwasser ist mein Favorit. Im vergangenen Jahr habe ich mit der Herstellung meines eigenen aromatisierten Wassers experimentiert. Ich fülle morgens einen Getränkespender, damit wir genug haben, um den ganzen Tag über zu genießen. Meine neueste Kombination ist ein köstliches Apfelwasser (kein Apfelwein oder Äpfel beteiligt). Versuchen Sie Folgendes: 2 Liter ungesüßtes Quellwasser mit Orangengeschmack, 1 Liter einfaches Quellwasser, 4 Chai-Teebeutel, die in 1 Tasse kochendem Wasser eingeweicht und dann abgekühlt sind, 1 Liter Eiswürfel und 1 dünn geschnittene Orange. für weitere Ideen hier ist ein aktueller Artikel, den ich zum Thema geschrieben habe
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/Antworten
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JamesF
Klingt nett. Die Chai-Teebeutel würden einen interessanten Geschmack hinzufügen.
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spectra311
Das klingt lecker. Manchmal gebe ich Zitronenscheiben und einen Zweig Thymian in mein klares Wasser und es schmeckt irgendwie gut. Ich mag die Apfelgeschmack Idee, obwohl.
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Sue
Was für ein Zufall, Thymian und Zitrone ist auch einer meiner Favoriten! Ich mag auch Limettenscheiben mit Basilikum. Ich zerquetsche die Basilikumblätter, um mehr Geschmack freizusetzen.
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