Pre-Workout Supplements sind oft so konzipiert, dass sie Energie, Konzentration und Ausdauer während des Trainings unterstützen. Typischerweise in Pulverform gefunden, sind Pre-Workouts eine bequeme Möglichkeit, Koffein und andere funktionelle Inhaltsstoffe hinzuzufügen, um das Beste aus Ihrem Training zu machen. Lesen Sie unten über einige der häufigsten Zutaten in Pre-Workouts gefunden.
HÄUFIGE INHALTSSTOFFE
Koffein. Koffein ist ein wichtiger Bestandteil in den meisten Pre-Workout Supplements, die zur Unterstützung der Energie verwendet werden. Koffein kann auch Fokus, Stimmung und Ausdauer unterstützen. Abhängig von der Pre-Workout-Ergänzung kann die Menge an Koffein von 100-400mg oder mehr reichen. Denken Sie daran, mehr ist nicht immer besser und zu viel Koffein kann Nervosität, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und gelegentlich schnellen Herzschlag verursachen.
Beta-Alanin. Beta-Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die vom Körper produziert werden kann und auch in Fleisch, Geflügel und Fisch vorkommt. Beta-Alanin ist ein Vorläufer von Carnosin, einem Molekül, das die Pufferung von Säure in den Muskeln als Reaktion auf körperliche Aktivität unterstützt. Beta-Alanin kann Ausdauer, Carnosinsynthese unterstützen und kann Ihnen helfen, härter und länger zu trainieren, wenn es im Laufe der Zeit eingenommen wird. Beta-Alanin, das in großen Dosen oder von empfindlichen Personen eingenommen wird, kann ein vorübergehendes, harmloses Kribbeln verursachen, das als Parästhesie bezeichnet wird.
Kreatin. Kreatin ist eines der am besten erforschten und getesteten Sporternährungsergänzungsmittel. Kreatin kann die Energieproduktion unterstützen, indem es die ATP-Regeneration unterstützt. Kreatin kann Kraft, Kraft, Leistung, Erholung und Muskelaufbau unterstützen, wenn es im Laufe der Zeit mit regelmäßigen Widerstandsübungen eingenommen wird.
B-Vitamine. B-Vitamine (B1 – Thiamin, B2 – Riboflavin, B3 – Niacin, B5 – Pantothensäure, B6 – Pyridoxal, B7 – Biotin, B9 – Folsäure und B12 – Cobalamin) können in Ihrem Pre-Workout gefunden werden, da B-Vitamine helfen, die Nahrung, die Sie essen, in zelluläre Energie umzuwandeln und den Abbau und Transport von Nährstoffen zu unterstützen.
Elektrolyte. Elektrolyte sind essentielle Mineralien (Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid, um nur einige zu nennen), die die Flüssigkeitszufuhr unterstützen können, wenn sie mit mindestens 10 fl oz Wasser eingenommen werden. Elektrolyte können in Ihrem Pre-Workout gefunden werden, um die Mineralien aufzufüllen, die bei längerer körperlicher Aktivität im Schweiß verloren gehen.
TIMING
Pre-Workouts werden typischerweise 15-60 Minuten vor dem Training konsumiert. Lesen und befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig.