Viele Leute fragen mich um Rat, mit welchem Trainingsprogramm sie anfangen sollen. Mit dem Anstieg der Popularität von Powerlifting in den letzten Jahren gab es eine Fülle von Routinen, die einen Anfänger, der einfach nur seinen Weg zur übermenschlichen Stärke gehen will, durcheinander bringen und überwältigen können.
Was ich rate, ist die Verwendung der Grundlagen: heben Sie inkrementell schwerere Gewichte an, üben Sie gute Form, verwenden Sie Muskelaufbauhilfe strategisch und beeilen Sie sich nicht, stärker zu werden.
Wenn Sie sich ein gut gestaltetes Programm ansehen, machen Sie Fortschritte in jedem Mikrozyklus (normalerweise alle 1-2 Wochen.) Dies geschieht entweder durch Hinzufügen von Gewicht oder Wiederholungen zu den Arbeitssätzen, die Sie in den ein oder zwei Wochen zuvor ausgeführt haben.
Ich bin erstaunt über die Anzahl der Leute, die nach einer magischen Anzahl von Sätzen oder Wiederholungen suchen. Ich informiere diese Leute, dass es keine magische Zahl gibt, aber dass es eine magische Einstellung gibt. Wenn Sie Ihre Aufzüge als Übung behandeln und sich verpflichten, im Laufe der Zeit besser zu werden, nicht über Nacht, werden Sie Fortschritte machen. Dies gilt nicht nur für Powerlifting oder Bodybuilding, sondern auch für jede Sportart, jedes Geschäft oder jede Aktivität, bei der Sie es entweder schaffen oder nicht.
„Niedrige Sätze und niedrige Wiederholungen und nicht sehr viel Assistenzarbeit sind bei erstklassigen Pro Powerliftern normal.“
Also, wo fängst du an? Ich befürworte eine 5×5-Routine für Anfänger, aber auch hier nicht, weil es magisch ist. Das ist einfach ein Set-and-Rep-Schema, das sich immer wieder gezeigt hat, um einen Sweet Spot in Intensität und Volumen für die größte Anzahl von Liftern zu erreichen. Anstatt etwas Dummes zu tun, wie in eine hochvolumige, hochintensive Routine zu springen, die zu Verletzungen führen und Ihre Zeit verschwenden kann, lernen Sie zuerst die Kernlifte.
Folgen Sie dem vollständigen Programm Powerlifting für Anfänger in BodyFit Elite und beobachten Sie, wie Sie Woche für Woche systematisch stärker werden!
„Beginnen Sie mit einem moderaten Gewicht und fügen Sie jede Woche 5 Pfund hinzu.“
Nachricht mit nach Hause nehmen
Diese Routine ist sehr einfach. Es ist beabsichtigt, so zu sein. Sie werden die Grundform der drei Hauptkraftheber verstehen und lernen, und Ihr zentrales Nervensystem wird verwendet, um die Gewichte in den für die Kernheber spezifischen Bewegungsbereichen zu feuern und zu bewegen.
Auf diese Weise können Sie mit jedem Aufzug vertraut genug sein, um Dinge wie Teilaufzüge und dynamische Kraftarbeiten auf der Straße zu verwenden. Konzentrieren Sie sich vorerst nur darauf, jeden einzelnen Mitarbeiter zu treffen!
Wenn Sie diese Routine verwenden, werden Sie auch Muskeln aufbauen, da es keine Sets gibt, in denen Sie Triples oder Singles machen. Sie bauen eine breite Basis an Kraft und Muskulatur auf, die Ihnen auf der Straße dienen wird.
