Im heutigen Blog geht es um die Peronealmuskeln. Ich nenne diese die unvergessenen Muskeln, weil nicht viele Menschen wissen, dass sie existieren, wo sie sind und was sie tun. Aber ich garantiere, nachdem Sie dies gelesen haben, werden Sie sich ein bisschen besser um sie kümmern als jetzt!
Lassen Sie mich zunächst erklären, wo sie sich befinden.
Wie Sie dem Diagramm entnehmen können, verlaufen diese Muskeln entlang der Außenseite des Wadenbeins und führen unter der Basis des 1. Mittelfußknochens und der medialen Keilschrift sowie der Tuberositas des fünften Mittelfußknochens ein. Es gibt 3 dieser Muskeln: Peroneus Longus, Brevis und manchmal ein drittes Peroneal: Tertius
Sie sind verantwortlich für Evertion des Fußes. (Was im Klartext bedeutet, den Fuß nach außen zu drehen). Sie unterstützen auch Plantarflexion des Knöchels (das talocrural Gelenk). Diese speziellen Muskeln sind im Sport sehr wichtig und werden durch Seitenbewegungen sehr angespannt. Wenn Sie ein Läufer, Tennis, Badminton, Squash-Spieler, Fußballer, Rugby, Skifahrer oder jemand sind, der sich in verschiedene Richtungen bewegt, dann werden Sie diese Muskeln wahrscheinlich mehr benutzen als jeder andere.
Verletzungen, die auftreten können: Sehnen- / Muskelruptur, am häufigsten jedoch peroneale Tendinitis. Es kann zu Verspannungen an der Außenseite des Unterschenkels kommen, mit einem Gefühl der Einschränkung um Ihren Fuß und Unbehagen um den Malleolus lateralis (den äußeren Knöchelknochen). Dies ist normalerweise auf eine Überbeanspruchung der Muskeln zurückzuführen und kann auch auf Schwäche zurückzuführen sein, wenn Sie in der Vergangenheit einen verstauchten Knöchel hatten.
Diese Muskeln sind genauso wichtig wie Ihre Wade, Gastrocnemius, Soleus usw. Im Idealfall sollten Sie sie also in Ihr Self-Care-Stretching-Regime aufnehmen. Unsicher, wie man sie dehnt? Dann schauen Sie sich bitte die beiden Bilder unten an.
Das erste, was Sie sehen, ist das Dehnen der Wadenmuskulatur, Sie könnten auch erkennen, dass dies von meiner Website stammt. Die zweite dehnt die Peronealmuskeln. Das ist eigentlich mein Fuß! Ich zog Socken aus, damit Sie die Drehung des Fußes sehen können, um die Dehnung zu erhalten.
Obwohl sie sich in Bezug auf die Kamera in einer anderen Position befinden, müssen Sie genau hinschauen, um den Unterschied zwischen den beiden zu verstehen. Das erste, das Handtuch ist am Ende des Fußes und zieht die Zehen nach unten, um diese Strecke an der Rückseite des Beines zu bekommen. Die zweite Strecke, die Sie sehen, diesmal absichtlich das Bild von vorne gezeigt. Schauen Sie sich den Winkel des Fußes an, er ist invertiert (eingerollt).
Das Handtuch zieht den Fuß in diese Position. (Ich halte die Kamera in einer Hand, daher sollten Sie idealerweise eine Hand an jedem Ende des Handtuchs haben, um die richtige Dehnung zu erzielen. Sie sollten die Dehnung entlang der Außenseite des Unterschenkels spüren. (Wie immer, wo es gelb ist, wo Sie es fühlen werden).
Seien Sie sehr sanft mit dieser Dehnung, besonders wenn Sie im Sprunggelenk ziemlich beweglich sind. Das Wichtigste bei den Peronealmuskeln ist, sich regelmäßig mit all Ihren anderen wichtigen Muskelgruppen in eine Routine zu dehnen. Versuchen Sie, sie jetzt hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in die Falle tappen, sie in Zukunft zu beschädigen!!
Seien Sie sehr sanft mit dieser Dehnung, besonders wenn Sie im Sprunggelenk ziemlich beweglich sind. Das Wichtigste bei den Peronealmuskeln ist, sich regelmäßig mit all Ihren anderen wichtigen Muskelgruppen in eine Routine zu dehnen. Versuchen Sie, sie jetzt hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in die Falle tappen, sie in Zukunft zu beschädigen!!
