Was wird dieses Omega 3 sein, das sie in einigen Fernsehwerbung so oft erwähnen und das wir in letzter Zeit in einer guten Anzahl von Supermarktprodukten sehen? Wenn Sie wissen möchten, was Omega-3 ist, welche Vorteile es hat und warum sie versuchen, uns zu täuschen, ist dieser Artikel von Interesse. Bereit? Los geht’s.
Was ist Omega 3
Omega 3 ist eine Reihe essentieller mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die der Körper benötigt, aber nicht aus anderen Substanzen herstellen kann.
Omega 3 kann über bestimmte Lebensmittel eingenommen werden, kann aber auch als Ergänzung oder Zutat eingenommen werden, die künstlich in bestimmten Lebensmitteln wie Milch, Keksen oder Joghurt enthalten ist. Glauben Sie, dass sie die gleichen Eigenschaften auf die eine oder andere Weise haben werden? Dieses und andere Geheimnisse werden in diesem Artikel enthüllt.
Aber möchten Sie zunächst wissen, wie Omega 3 und seine gesundheitlichen Vorteile für den Menschen untersucht wurden?
Grundsätzlich wurden diese essentiellen Fettsäuren 1982 von dem Forscher Ralph Holman entdeckt, der erkannte, dass die Ernährung der Eskimos einfach perfekt war. Und warum? weil diese Menschen kaum Herzinfarkte oder schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Daher kam der Forscher zu dem Schluss, dass die Ernährung der an Meerestierfett reichen Eskimos viel mit all dem und natürlich dem darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren zu tun hatte.
Natürliche Omega-3-Quellen
Man kann mit Sicherheit sagen, dass die größte Omega-3-Quelle Kaltwasserfischen wie Lachs, Hering, Sardinen oder Makrelen (fettem Fisch) entspricht. Darüber hinaus sind diese essentiellen Fettsäuren in bestimmten Gemüsen wie Salvia hispánica oder Chia enthalten, die Omega-3-Öl in einem Prozentsatz von 58-65% enthalten.
Die Kürbiskerne, Walnüsse, Rapsöl, Leinsamen, Hanfsamen oder das Öl von Perilla sind einige der Inhaltsstoffe in der Natur, die wir Omega-3- und auch Omega-6-Fettsäuren liefern können, die für unseren Körper gleichermaßen wertvoll sind.
Omega 3 wichtigste Vorteile
Omega-3-Fettsäuren dienen zur Senkung des Cholesterinspiegels, aber auch zur Senkung der Triglyceride, weshalb sie für die Gesundheit von Bedeutung sind. Wir können sechs verschiedene Arten dieser essentiellen Fettsäuren finden und sie sind:
- alpha-Linolensäure (ALA)
- Stearidonsäure (SDA)
- Säure elcosatetraenoico (ETA)
- Eicosapentaensäure (EPA)
- Säure docosapentaenoico (APD)
- Docosahexaensäure (DHA)
Omega 3 für Läufer
Es scheint, dass einige der Eigenschaften von Omega-3 für Läufer und Sportler im Allgemeinen wirklich vorteilhaft sind. Und es ist so, dass diese Fettsäuren nach einigen Studien die sportliche Leistung steigern, dank der Steigerung der Kraft und der aeroben Leistung, die durch ihren Verzehr erzielt werden.
Um nicht zu schwindelig zu werden, werden wir die Hauptvorteile von Omega-3 im Folgenden klassifizieren:
Auf allgemeiner Ebene:
- Es dient als Transportmittel, um Chemikalien von einer Zelle zur anderen zu transportieren.
- Hält Zellen gesund.
- Es ist wichtig, ein gesundes Nervensystem zu erhalten und effektiv Energie zu produzieren. Das interessiert dich als Läufer besonders.
- Greift in entzündliche Prozesse ein.
- Ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines Herz-Kreislauf-Systems von 10.
- Positive Auswirkungen auf das Gehirn
- Positive Auswirkungen auf die Gebärmutter und den Fötus der Mutter.
Auf entzündlicher Ebene:
Darüber hinaus sind dies entzündungshemmende Säuren, die den Sauerstoffstoffwechsel verbessern, die Muskelregeneration beschleunigen und sogar die Ausdauer verbessern. Und auf technischere Weise erklärt, können wir sagen, dass Omega 3 (vor allem DHA und EPA) uns hilft, Entzündungen dank der Produktion von Prostaglandinen und Leukotrienen, zwei der Chemikalien, die an Entzündungsprozessen beteiligt sind, zu reduzieren.
Vergessen Sie natürlich nicht, dass es notwendig ist, eine weitere Reihe von Lebensmitteln und Nährstoffen in die Ernährung des Läufers aufzunehmen, damit die Vorteile wirklich einflussreich sind, wie Vitamin B3, B6, C Zink oder Magnesium.
Auf kardialer Ebene:
- DHA-Säuren senken den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck. Sie haben jedoch keinen positiven Einfluss auf Menschen mit normalisiertem Blutdruck.
- Reduziert Triglyceridspiegel, so dass sie perfekt für Menschen sind, die das maximale Niveau dieser Komponenten überschreiten.
- Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Reduziert das Risiko eines plötzlichen Todes.
Wenn Sie also ein Läufer sind, müssen Sie regelmäßig fetthaltigen Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen, um alle Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, die Ihr Körper benötigt.
Mythen und Wahrheiten von Omega 3
Omega 3 zu nehmen macht fett
In der Tat ist es so. Öliger Fisch, ein natürliches Lebensmittel, das hohe Dosen an Omega-3-Fettsäuren enthält, ist ein Bestandteil unserer Ernährung, der aufgrund der darin enthaltenen Fette nicht übermäßig erscheinen sollte. Daher raten Ärzte und Endokrinen, fettigen Fisch nicht mehr als 2 Mal pro Woche zu konsumieren.
Omega 3 abnehmen
Dieser Mythos ist völlig falsch, da er das Gegenteil des vorherigen ist. Wenn jemand versucht, Ihnen Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel, die Fettsäuren enthalten, künstlich mit diesem Argument zu verkaufen, sollten Sie kein einziges Wort glauben.
Omega 3 vor dem Schlafengehen einnehmen
Besser oder schlechter schlafen hängt von vielen Faktoren ab, aber die Lebensmittel, die wir essen, haben viel damit zu tun. Daher wird empfohlen, während des Abendessens Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Tryptophan sind, einer Verbindung, die Serotonin und Melatonin synthetisieren kann und sich als ideale Substanzen für eine ordnungsgemäße Erholung herausstellt. Daher ist es eine sehr gute Idee, vor dem Schlafengehen eiweißreiche Lebensmittel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Früchte oder fettigen Fisch zu sich zu nehmen.
Einnahme von Omega 3 in der Schwangerschaft
Einige Studien haben positive Ergebnisse für den Fötus in Bezug auf die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren durch die schwangere Mutter gezeigt. Darüber hinaus ist eine natürliche Komponente, die hilft, die Auswirkungen von Depressionen zu reduzieren, besonders positiv bei schwangeren Frauen.
Wie man Omega 3 einnimmt: Präsentationsformate
Wir haben bereits darüber gesprochen, wo wir natürliches Omega 3 finden und welche Lebensmittel dafür am meisten empfohlen werden. Viele Menschen ziehen es jedoch immer noch vor, Nahrungsergänzungsmittel zu ziehen, wenn es darum geht, Vitamine und Mineralstoffe in ihren Körper aufzunehmen, und kaufen daher lieber Omega-3-Kapseln. Aber sind Omega-3-Präparate so vorteilhaft wie die, die in bestimmten Lebensmitteln natürlich vorkommen?
Es gibt viele Menschen, die sich auf Omega-3-Präparate verlassen, um Beschwerden und Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen, aber die medizinische Fachzeitschrift JAMA hat einige Studien veröffentlicht, die zeigen, dass diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln keine signifikanten Auswirkungen auf den Körper der Menschen hat, die sie konsumieren. Kein Positives, kein Negatives.
Und es lohnt sich, eine der in dieser Zeitschrift veröffentlichten Studien zu kommentieren, aus denen sie analysiert wurden 4.000 Menschen, die Placebo und Omega 3 gleichgültig erhielten. Die Personen hatten ein Durchschnittsalter von 72 Jahren und das Ergebnis war klar: Es wurde kein signifikanter Effekt auf die kognitive Funktion (Alzheimer) der analysierten Personen gezeigt. Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass eine Omega-3-Supplementierung nicht mit einem geringeren Risiko für Gesamtmortalität, Herztod, plötzlichen Tod, Myokardinfarkt oder Schlaganfall verbunden war, basierend auf relativen und absoluten Maßen der Assoziation.
Aus all dem kann geschlossen werden, dass die Tatsache, dass eine bestimmte Komponente wie Omega 3 Vorteile für den Körper hat, nicht bedeutet, dass sie sie haben wird, wenn wir sie in Form einer Ergänzung konsumieren.
Wenn Sie also die Vorteile wahrnehmen und Ihre sportliche Leistung steigern möchten, ist es am besten, natürliche Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen und auf Nahrungsergänzungsmittel zu verzichten.
Dies gilt natürlich auch für andere Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel, die künstlich Vitamine und Mineralstoffe hinzufügen und versuchen, unsere Kühlschränke zum Nachteil natürlicher Lebensmittel zu belegen.Werden Sie also weiterhin Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder die Bestandteile jedes natürlichen Lebensmittels, das Sie konsumieren, bewerten, um die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrer Ernährung zu steuern?