Haben sie jemals schaum gerollt ihre ES band zu entlasten knie schmerzen, hüfte schmerzen oder allgemeine beschwerden in ihre oberen bein? Wenn ja, bist du nicht allein. Das Schaumrollen des IT-Bandes ist eine der am häufigsten empfohlenen Techniken, um die Genesung zu verbessern und Schmerzen im Oberschenkel zu lindern.
Wenn Sie sich jedoch die Anatomie des IT-Bandes genau ansehen, werden Sie feststellen, dass das Rollen Ihr Problem tatsächlich verschlimmern kann.
Hier finden Sie alles, was Sie über die möglichen Probleme beim Schaumrollen Ihrer IT-Band wissen müssen und was Sie stattdessen tun können.
Was ist das IT-Band?
Das IT-Band oder Iliotibialband ist eine dicke Sehne, die entlang der Außenseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie verläuft. Ihre Gesäßmuskeln und TFL verbinden sich mit dem IT-Band und helfen zusammen, die Hüfte zu bewegen und das Knie zu stabilisieren.
Die häufigste Verletzung des IT-Bandes ist das IT-Band-Syndrom, eine Entzündung, die zu leichten bis schweren Knie- oder Oberschenkelschmerzen führt. Das IT-Band-Syndrom wird typischerweise durch Überbeanspruchung durch Laufen, Radfahren oder andere sich wiederholende Aktivitäten verursacht; Hocken mit schlechter Form kann jedoch auch ein Schuldiger sein. Das IT-Band-Syndrom wird typischerweise mit Ruhe, Kältetherapie, Stretching und Schaumrollen behandelt. Schaumstoffrollen Beim IT-Band wird die Seite Ihres Oberschenkels langsam gerollt, beginnend knapp über dem Knie und arbeiten Sie sich bis zur Hüfte vor. Dies kann zunächst sehr schmerzhaft sein, aber die Idee ist, Verwachsungen aufzubrechen und die Länge des IT-Bandes zu verbessern, um Schmerzen zu lindern.
Warum Foam Rolling Your IT Band nicht funktioniert
Foam Rolling hilft einem Muskel, sich zu entspannen und sich leichter mit der Faszie oder dem Bindegewebe, das ihn umgibt, zu bewegen.
Was es nicht tut, ist „Knoten aufbrechen“ oder Muskelverklebungen. Die Leute werden sagen, dass dies geschieht, aber zahlreiche Physiotherapiestudien deuten auf etwas anderes hin. Außerdem würde das Aufbrechen einer Muskeladhäsion viel mehr Kraft erfordern, als eine Walze erzeugen kann — und so viel Kraft zuzufügen, ist für das Gewebe sowieso nicht gesund.
Weitere Informationen darüber, wie dies funktioniert, finden Sie in unserem umfassenden Artikel zum Schaumrollen.
Das Problem ist, das IT-Band ist kein Muskel. Sie können nicht helfen, sich zu entspannen, weil es sich nicht zusammenzieht. Es ist eine völlig andere Struktur.
Um die Sache noch schlimmer zu machen, läuft ein Nerv durch das IT-Band. Die meisten IT-Band-bedingten Schmerzen sind das Ergebnis einer Entzündung, die Druck auf diesen Nerv ausübt. Um dieses Problem zu beheben, müssen Sie den Druck verringern. Aber das Schaumrollen trägt nur dazu bei.“Die meisten IT-Probleme, die sich um das Knie oder die Hüfte drehen, sind meist Kompressionsverletzungen, also warum sollten wir einem bereits komprimierten Bereich mehr Kompression hinzufügen, um Heilung zu schaffen?“ , fragt Dr. Matt Stevens, Physiotherapeut und Inhaber von Pure Physio (Strongsville, Ohio). „Es ist kontraproduktiv.“
Wie man IT-Bandprobleme lindert
Um das IT-Bandsyndrom oder andere IT-Bandprobleme zu beheben, müssen Sie Ihren Ansatz überdenken. Wir tappen oft in die Falle, unsere Bemühungen auf den schmerzhaften Bereich zu konzentrieren. Obwohl das gut gemeint ist, spricht es oft nicht die Quelle des Schmerzes an.
Stattdessen empfiehlt Stevens, die Muskeln, die das IT-Band umgeben, insbesondere die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, mit Schaum zu rollen. Das IT-Band kann gezwungen sein, den Durchhang zu kompensieren und aufzunehmen, wenn diese Muskeln nicht richtig funktionieren. Das Ergebnis ist ein überlastetes und entzündetes IT-Band – eines, das eher Probleme verursacht.
Schaumstoffrollen Die Bereiche um das IT-Band herum helfen den Muskeln und Sehnen in den Oberschenkeln, wie eine gut geölte Maschine zu arbeiten.
Hier sind die drei Schaumrollübungen, die Stevens empfiehlt. Sie können sie täglich vor oder nach dem Training oder zur allgemeinen Wartung und Wiederherstellung durchführen. Verbringen Sie ungefähr eine Minute mit jedem Muskel.
Foam Roll Quads
Anleitung: Beginnen Sie mit einem Quad auf einer Rolle direkt über Ihrem Knie und arbeiten Sie sich langsam bis zur Oberseite Ihres Oberschenkels vor. Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt, um etwas Länge im Muskel zu erzeugen. Konzentrieren Sie sich auf den inneren, mittleren und äußeren Teil des Muskels.
Foam Roll Kniesehnen
Wie: Beginnen Sie mit einer Kniesehne auf einer Rolle direkt über Ihrem Knie und arbeiten Sie langsam in Richtung Hüfte, wobei Sie sich auf die Innenseite, Mitte und Außenseite des Muskels konzentrieren.
Foam Roll Glutes
Wie man: Setzen Sie sich mit der rechten Hüfte auf die Schaumstoffrolle und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Knie. Rollen Sie langsam über Ihr Gesäß und konzentrieren Sie sich auf empfindliche Bereiche.
Ich schäume mein IT-Band und es fühlt sich großartig an. Was gibt?
Wenn Sie sich unter den Menschen zählen, die durch Schaumstoffrollen ihre IT-Band schwören, mehr Leistung für Sie. Wenn es Sie nicht stört und Sie Verbesserungen feststellen, können Sie Ihre Routine fortsetzen.
Wenn Sie jedoch hartnäckige Schmerzen haben, die einfach nicht verschwinden, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Ansatz neu zu bewerten.
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