Positives Denken hilft bei der Stressbewältigung und kann sogar Ihre Gesundheit verbessern. Üben Sie die Überwindung negativer Selbstgespräche anhand von Beispielen.
Ist dein Glas halb leer oder halb voll? Wie Sie diese uralte Frage über positives Denken beantworten, kann Ihre Lebenseinstellung, Ihre Einstellung zu sich selbst und ob Sie optimistisch oder pessimistisch sind, widerspiegeln — und es kann sogar Ihre Gesundheit beeinflussen.Tatsächlich zeigen einige Studien, dass Persönlichkeitsmerkmale wie Optimismus und Pessimismus viele Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens beeinflussen können. Das positive Denken, das normalerweise mit Optimismus einhergeht, ist ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Stressmanagements. Und effektives Stressmanagement ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Wenn Sie dazu neigen, pessimistisch zu sein, verzweifeln Sie nicht — Sie können positive Denkfähigkeiten erlernen.
Positives Denken und Selbstgespräche verstehen
Positives Denken bedeutet nicht, dass Sie den Kopf in den Sand stecken und die weniger angenehmen Situationen des Lebens ignorieren. Positives Denken bedeutet nur, dass Sie Unannehmlichkeiten positiver und produktiver angehen. Du denkst, das Beste wird passieren, nicht das Schlimmste.
Positives Denken beginnt oft mit Selbstgesprächen. Selbstgespräch ist der endlose Strom unausgesprochener Gedanken, die durch deinen Kopf laufen. Diese automatischen Gedanken können positiv oder negativ sein. Ein Teil Ihrer Selbstgespräche kommt aus Logik und Vernunft. Andere Selbstgespräche können aus Missverständnissen entstehen, die Sie aufgrund mangelnder Informationen erstellen.
Wenn die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen, meist negativ sind, ist deine Lebenseinstellung eher pessimistisch. Wenn Ihre Gedanken überwiegend positiv sind, sind Sie wahrscheinlich ein Optimist — jemand, der positives Denken praktiziert.
Die gesundheitlichen Vorteile von positivem Denken
Forscher erforschen weiterhin die Auswirkungen von positivem Denken und Optimismus auf die Gesundheit. Zu den gesundheitlichen Vorteilen, die positives Denken bieten kann, gehören:
- Längere Lebensdauer
- Niedrigere Depressionsraten
- Geringere Belastung
- Größere Widerstandsfähigkeit gegen Erkältung
- Besseres psychisches und körperliches Wohlbefinden
- Bessere kardiovaskuläre Gesundheit und geringeres Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Bessere Bewältigungsfähigkeiten in schwierigen Zeiten und Zeiten von Stress
Es ist unklar, warum Menschen, die sich menschen erleben diese gesundheitlichen Vorteile. Eine Theorie besagt, dass eine positive Einstellung es Ihnen ermöglicht, Stresssituationen besser zu bewältigen, wodurch die schädlichen gesundheitlichen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper verringert werden.Es wird auch angenommen, dass positive und optimistische Menschen dazu neigen, einen gesünderen Lebensstil zu führen — sie werden mehr körperlich aktiv, ernähren sich gesünder und rauchen oder trinken keinen Alkohol im Übermaß.
Negatives Denken identifizieren
Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Selbstgespräch positiv oder negativ ist? Einige häufige Formen des negativen Selbstgesprächs sind:
- Filterung.
Sie vergrößern die negativen Aspekte einer Situation und filtern alle positiven heraus. Zum Beispiel hatten Sie einen tollen Tag bei der Arbeit. Sie haben Ihre Aufgaben vorzeitig erledigt und wurden für Ihre schnelle und gründliche Arbeit gelobt. An diesem Abend konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Plan, noch mehr Aufgaben zu erledigen, und vergessen die Komplimente, die Sie erhalten haben. - Personalisierung.
Wenn etwas Schlimmes passiert, geben Sie sich automatisch die Schuld. Zum Beispiel hören Sie, dass ein Abend mit Freunden abgesagt wird, und Sie gehen davon aus, dass die Änderung der Pläne darauf zurückzuführen ist, dass niemand in Ihrer Nähe sein wollte. - Katastrophal.
Sie antizipieren automatisch das Schlimmste. Der Drive-Through-Coffee-Shop bekommt Ihre Bestellung falsch und Sie denken automatisch, dass der Rest Ihres Tages eine Katastrophe sein wird. - Polarisierend.
Sie sehen die Dinge nur als gut oder schlecht. Es gibt keinen Mittelweg. Du hast das Gefühl, dass du perfekt sein musst, oder du bist ein totaler Versager.
Konzentration auf positives Denken
Sie können lernen, negatives Denken in positives Denken umzuwandeln. Der Prozess ist einfach, aber es braucht Zeit und Übung — Sie schaffen schließlich eine neue Gewohnheit. Hier sind einige Möglichkeiten, positiver und optimistischer zu denken und sich zu verhalten:
- Identifizieren Sie Bereiche, die geändert werden müssen.Wenn Sie optimistischer werden und positiver denken möchten, identifizieren Sie zuerst Bereiche Ihres Lebens, über die Sie normalerweise negativ denken, sei es die Arbeit, der tägliche Weg zur Arbeit oder eine Beziehung. Sie können klein anfangen, indem Sie sich auf einen Bereich konzentrieren, um ihn positiver anzugehen.
- Überprüfen Sie selbst.
In regelmäßigen Abständen während des Tages, zu stoppen und zu bewerten, was Sie denken. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken hauptsächlich negativ sind, versuchen Sie, einen Weg zu finden, sie positiv zu beeinflussen. - Sei offen für Humor.Geben Sie sich die Erlaubnis zu lächeln oder zu lachen, besonders in schwierigen Zeiten. Suche Humor in alltäglichen Ereignissen. Wenn Sie über das Leben lachen können, fühlen Sie sich weniger gestresst.
- Folgen Sie einem gesunden Lebensstil.Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche etwa 30 Minuten lang zu trainieren. Sie können es auch in 10-minütige Zeitabschnitte während des Tages aufteilen. Bewegung kann die Stimmung positiv beeinflussen und Stress abbauen. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, um Körper und Geist zu stärken. Und lernen Sie Techniken, um mit Stress umzugehen.
- Umgib dich mit positiven Menschen.Stellen Sie sicher, dass diejenigen in Ihrem Leben positive, unterstützende Menschen sind, auf die Sie sich verlassen können, um hilfreiche Ratschläge und Feedback zu geben. Negative Menschen können Ihren Stresslevel erhöhen und Sie an Ihrer Fähigkeit zweifeln lassen, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen.
- Übe positives Selbstgespräch.Beginnen Sie mit einer einfachen Regel: Sagen Sie sich nichts, was Sie sonst niemandem sagen würden. Sei sanft und ermutigend mit dir selbst. Wenn Ihnen ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, bewerten Sie ihn rational und antworten Sie mit Bestätigungen dessen, was an Ihnen gut ist. Denken Sie an Dinge, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind.
Hier sind einige Beispiele für negatives Selbstgespräch und wie Sie eine positive Denkweise auf sie anwenden können:
| Negatives Selbstgespräch | Positives Denken |
|---|---|
| Ich habe es noch nie gemacht. | Es ist eine Gelegenheit, etwas Neues zu lernen. |
| Es ist zu kompliziert. | Ich werde es aus einem anderen Blickwinkel angehen. |
| Ich habe keine Ressourcen. | Die Notwendigkeit ist die Mutter der Erfindung. |
| Ich bin zu faul, um das zu erledigen. | Ich konnte es nicht in meinen Zeitplan einpassen, aber ich kann einige Prioritäten überprüfen. |
| Es wird auf keinen Fall funktionieren. | Ich kann versuchen, es zum Laufen zu bringen. |
| Es ist eine zu radikale Änderung. | Lassen Sie uns ein Risiko eingehen. |
| Niemand stört sich, mit mir zu kommunizieren. | Ich werde sehen, ob ich die Kommunikationskanäle öffnen kann. |
| Ich werde nicht besser darin werden. | Ich werde es noch einmal versuchen. |
Jeden Tag positives Denken üben
Wenn Sie dazu neigen, einen negativen Ausblick zu haben, erwarten Sie nicht, über Nacht ein Optimist zu werden. Aber mit der Praxis, Schließlich wird Ihr Selbstgespräch weniger Selbstkritik und mehr Selbstakzeptanz enthalten. Sie können auch weniger kritisch gegenüber der Welt um Sie herum werden.
Wenn Ihr Gemütszustand im Allgemeinen optimistisch ist, sind Sie besser in der Lage, den Alltagsstress konstruktiver zu bewältigen. Diese Fähigkeit kann zu den weithin beobachteten gesundheitlichen Vorteilen des positiven Denkens beitragen.
Dieser Artikel wurde von Mitarbeitern der Mayo Clinic verfasst. Weitere Gesundheits- und medizinische Informationen finden Sie unter mayoclinic.org .