Massierter Grünkohlsalat, drei Wege bietet verschiedene Variationen, um Ihren normalen Grünkohlsalat aufzupeppen.
Alle diese einfachen Salate sind nährstoffreich und mit Ballaststoffen aus Gemüse, Obst, Eiweiß und gesunden Fetten beladen – alles wichtige Zutaten für eine sättigende Mahlzeit, die Sie hält und Ihre Energie für den kommenden Tag hält.
Massierter Grünkohlsalat
Wenn Sie neu in der Massage von Grünkohl sind, um rohen Grünkohl zu genießen, dann lesen Sie zuerst diesen Artikel und lesen Sie mehr über massierten Grünkohlsalat! Ich liebe besonders Grünkohlsalat, weil es ein herzhaftes Grün ist, das nicht wie andere Grüns welkt. Es ist perfekt für Batch-Kochen!
Normalerweise mache ich eine große Menge des massierten Grünkohlsalats und füge dann im Laufe der Woche die unten aufgeführten Zutaten hinzu. Auf diese Weise kann ich drei verschiedene Salate haben! Dies spart Ihnen so viel Zeit und Sie können die ganze Woche über eine Vielzahl von Salaten genießen.
Fühlen Sie sich frei, die Zutatenmengen je nach Ihren individuellen Zielen und Energiebedarf zu erhöhen. Sie können die Proteine auch gegen andere Quellen austauschen, die Ihnen Spaß machen!
Was ist eine grundlegende Fünf-Gänge-Mahlzeit?
Die Foundational Five Nourish Mahlzeit ist jede Mahlzeit, die alle 5 Elemente innerhalb der Foundational Five enthält, nicht stärkehaltige Kohlenhydrate, stärkehaltige Kohlenhydrate, gesundes Fett, Protein und den Geschmacksfaktor.
Wenn Sie dieser einfachen Vorlage folgen, bleibt das Essen flexibel, unterhaltsam und nahrhaft. Unsere grundlegenden Five Nourish-Mahlzeiten sind als Joghurt, Haferflocken- oder Frühstücksschüsseln, Nourish-Schüsseln, Salate, Suppen und Eintöpfe sowie Pfannengerichte erhältlich.
Jede Mahlzeit kann zu einer grundlegenden Fünf-Gänge-Mahlzeit gemacht werden, indem man nur das System kennt, das ich in unserer Methodenmitgliedschaft und in meinem kostenlosen Leitfaden über die Schaffung gesunder Essgewohnheiten mit Leichtigkeit unterrichte, das Sie hier bekommen können!
Wurzelgemüse-Grünkohlsalat
Dieser Salat enthält köstliche goldene Rosinen, Ballaststoffe und Vitamin A-reichen Grünkohl und Wurzelgemüse, gekrönt mit omega-3-reichen Walnüssen und proteinreichem Edamame.
Was Sie brauchen:
- 2-3 Tassen Massierter Grünkohlsalat Rezept unten
- 3 Esslöffel goldene Rosinen
- 1 Tasse geröstetes Wurzelgemüse, das Sie genießen (Süßkartoffeln, Rüben, Pastinaken, Rüben, Sellerie usw.) in Stücke schneiden
- 1/2-1 Tasse Edamame
- 1/4 Tasse Walnüsse
Montage: Nehmen Sie massierten Grünkohlsalat und rühren Sie alle restlichen Zutaten ein, bis sie vermischt sind. Ich empfehle, dies mit dem pikanten Zitronen-Schalotten-Dressing zu dressing.
Veganer Caesar Salat
Traditionelle Caesar Dressings sind in der Regel mit gesättigten Fettsäuren und Kalorien beladen, und einige verwenden Eisbergsalat als Basis, der nicht so nährstoffreich ist wie sein Gegenstück Romaine und immer noch nicht so nährstoffreich wie Grünkohl! Dieser Caesar-Salat wird vegan hergestellt, indem nur gesunde Fette, Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß verwendet werden, um die gewünschte Textur und Konsistenz des traditionellen Caesar-Dressings zu erhalten.
Was Sie brauchen:
- 2-3 Tassen Massierter Grünkohlsalat Rezept unten
- 3 Esslöffel Hanfsamen
- 1/2 Avocado
- 2 Esslöffel Nährhefe
- 1/2 Tasse Kichererbsen
- Knoblauch, optional
Montage: Bereiten Sie massierten Grünkohlsalat zu und legen Sie ihn in eine Servierschüssel. Kombinieren Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine Avocado, Hanfsamen, Nährhefe und optional Knoblauch und einen Schuss Apfelessig. Mischen Sie zusammen für ein dickes und cremiges Dressing. Über Grünkohl gießen und kombinieren, dann mit Kichererbsen belegen. Wenn Sie anstelle eines vegetarisch-freundlichen Proteins eine weitere Proteinquelle hinzufügen möchten, probieren Sie gegrilltes Hähnchen. Viel Spaß!
Unterwegs? Wenn Sie keinen Mixer haben, zerdrücken Sie einfach alle „nassen“ Zutaten mit der Rückseite Ihrer Gabel und geben Sie sie in den Römersalat oder den massierten Grünkohl.
Ernährung Stripped Cobb Salat
Cobb Salat ist einer der klassischsten Salate aus gutem Grund – es ist voller Leckereien! Diese Leckereien können auch zu einer erheblichen Menge an Kalorien führen. Hier ist meine Sicht auf einen „leichten“ Cobb-Salat. Fühlen Sie sich frei, andere Dressings zu verwenden, die Ihnen gefallen, aber ich verspreche Ihnen, dass Sie dieses Tahini-inspirierte Dressing lieben werden!
Was Sie brauchen:
- 2-3 Tassen Massierter Grünkohlsalat Rezept unten
- 2 ganze hart gekochte Eier (fügen Sie mehr Eiweiß für einen Proteinschub hinzu)
- 1/4 Tasse rote Zwiebel, gewürfelt
- 1/4-1/2 Tasse gewürfelte rote Paprika
- 1/4-1/2 Tasse gehackte Gurke
- 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne
- 2 Esslöffel gehackte Oliven
Dressing-Idee: Süße Tahini-Nieselregen
Montage: Hart kochen Eier im Voraus, dann schälen Ei aus der Schale und Würfel oder in Scheiben schneiden in Runden. Fügen Sie Karotten, rote Paprika und Gurken auf das Grünkohlbett. Gießen Sie das Dressing darauf und rühren Sie alles um, um es zu kombinieren.