Australien hat viel Gutes in diese Welt gebracht: unglaublichen Kaffee, Hugh Jackman und jetzt F45 Fitness. Wenn das letzte vage bekannt vorkommt, liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie eines dieser Studios in Ihrer Stadt gesehen haben — derzeit gibt es weltweit 1.300 Studios, tendenz steigend.
Aber was genau ist F45 Training? Lass es mich aufschlüsseln.
Was ist F45?
„F45 ist eine globale Fitness-Community, die Technologie und funktionelles Training nutzt, um hochintensive Gruppentrainings zu erstellen, die effizient, unterhaltsam und ergebnisorientiert sind“, sagt Cory George, der Leichtathletikdirektor von F45.
Das „F“ in F45 steht für „functional“ und besteht aus einer Mischung aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT), Zirkeltraining und funktionellen Übungen. Und „45“ bezieht sich auf die Länge jeder Fitnessklasse, die „darauf ausgerichtet ist, schnelle, wirkungsvolle Ergebnisse in einer ansprechbaren und ermutigenden Umgebung zu erzielen“, sagt George.
Welche Art von Training können Sie erwarten?
Wie bereits erwähnt, beinhaltet F45 eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining. Bevor Sie beginnen, führt Sie der Trainer durch jede Übung des Trainings, und dann starten Sie mit einem Warmup.
Während jeder Klasse „rotieren die Mitglieder durch verschiedene Stationen und führen unter Anleitung der erfahrenen Trainer von F45 spezifische Übungen durch“, sagt George. „Wir entwerfen unsere Workouts aus einer umfangreichen Bank funktioneller Trainingsbewegungen, die es uns ermöglicht, Trainingsprogramme nach Übungstyp, Anzahl der Übungsstationen sowie Arbeitszeit und Ruhezeit zu variieren, um sicherzustellen, dass unsere Mitglieder niemals dieselbe Routine zweimal ausführen.“
Also ja, Sie werden sich mit den Routinen definitiv nie langweilen. Der Trainingsfokus ändert sich täglich: Montags, mittwochs und freitags sind für Cardio; Dienstags, donnerstags und sonntags betonen Widerstandstraining; und Samstags sind eine Mischung aus Cardio- und Widerstandstraining. Oh, und Sie können einige ziemlich lustige Trainingsnamen erwarten (ähnlich einem CrossFit WOD), wie Angry Bird und Miami Nights.
Wie unterscheidet sich F45 von CrossFit, Orangetheory oder anderen Fitnessstudios?
Während sich CrossFit, Orangetheory und F45 alle auf funktionelle Trainingsmethoden und hochintensive Intervalle konzentrieren, ist CrossFit etwas mehr mit dem Aufbau maximaler Kraft beschäftigt, während F45 und Orangetheory eine gleichmäßigere Mischung aus Widerstand und Cardio-Training sind.
Was F45 im Allgemeinen angeht, bemerkt George: „Unsere Trainer arbeiten hart daran, ein positives Umfeld zu fördern, und unsere Studios sind bewusst frei von Spiegeln und Mikrofonen, was jeglichen Druck im Zusammenhang mit dem Aussehen und die Einschüchterung des Trainers mildert.“ Außerdem bieten die Trainer viele Anleitungen, von Formkorrekturen bis hin zu Übungsänderungen.
Möchten Sie ein HIIT-Training zu Hause machen? Folgen Sie dieser Routine von PWR Trainer Kelsey Wells:
Was müssen Sie für Ihre erste Klasse wissen?
Sie müssen sicherlich kein erfahrener Athlet sein, um F45 auszuprobieren: „Der Unterricht kann für jedes Alter und Fitnessniveau skaliert werden“, sagt George. „Schauen Sie sich einen unserer Kurse an und Sie werden Mitglieder aus allen Lebensbereichen und in allen Phasen ihrer persönlichen Fitnessreise sehen.“
Auch wenn Sie noch nie in Ihrem Leben eine Kniebeuge gemacht haben, lassen Sie sich von F45 nicht einschüchtern. Jede Klasse wird von erfahrenen Trainern geleitet, die Sie durch jede Übung führen und Ihre Form während des Trainings nach Bedarf korrigieren. „Darüber hinaus sind alle unsere Studios mit der von F45 entwickelten F45TV-Technologie ausgestattet, die die Mitglieder durch das Training führt, eine Vorschau jeder Übung anzeigt und die verbleibende Zeit in jeder Station herunterzählt“, sagt George.
Oh, und was das Anziehen angeht, empfiehlt George, sich an Sportkleidung zu halten, die bequem ist, aber der dynamischen Bewegung nicht im Wege steht. „Leggings, ein figurbetontes Hemd und Turnschuhe sind immer eine sichere Sache.“
Hier sind ein paar Ideen für den Einstieg:
Wie viel kostet F45?
Die Preise variieren von Studio zu Studio, also erkundigen Sie sich bei Ihrem lokalen Studio nach den Preisen. F45 arbeitet jedoch mit einem Mitgliedschaftsmodell, sodass Sie im Durchschnitt mit 50 USD pro Woche oder 200 USD pro Monat rechnen können.
Führt F45 zu Ergebnissen?
In Bezug auf ihre Wirksamkeit betont George, dass „diese Kombination aus Intervall-, Herz-Kreislauf- und Krafttraining sich als die effektivste Trainingsmethode zur Fettverbrennung und zum Aufbau von Muskelmasse erwiesen hat.“
Wie alle HIIT-Workouts wurde es entwickelt, um Ihre Herzfrequenz hochzuhalten und Kraft und Ausdauer aufzubauen. Zu den Vorteilen von HIIT gehören ein größerer Nachbrenneffekt (dh Sie verbrennen bis zu 48 Stunden nach dem Training mehr Kalorien) und eine erhöhte Stoffwechselrate, die auftritt, wenn Sie Körperfett durch konsequentes Training in Muskelmasse umwandeln.
Natürlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ergebnisse für jeden Körper unterschiedlich sind. Aber wenn F45 nach Ihrer Art von Fitness klingt, probieren Sie das in Australien geborene Trainingsstudio aus.