Die Momente, kurz bevor Ronnie Coleman seinen hinteren Lat-Spread und den hinteren Doppel-Bizeps traf, waren die Höhepunkte des Wettbewerbs, als Grate und Knoten durchstreiften und Streifen und Spalten auftauchten, die seinen Rücken verwandelten in eine neue und spektakuläre Landschaft jedes Mal, wenn er seine Arme bewegte. Im besten Fall war sein Rücken wie ein großes Symphonieorchester, groß und dröhnend, manchmal überwältigend, und doch spielte jeder fein abgestimmte Part seine Rolle präzise.
Auf dem Weg zu einem rekordverdächtigen 8 Mr. Olympia-Siege, Coleman setzte immer wieder einen neuen Präzedenzfall in der Rückenmuskulatur und zeigte eine konkurrenzlose Kombination aus Größe und Detail. Die oft verwendete Behauptung, „Wettbewerbe werden von hinten gewonnen“, war während Ronnies Regierungszeit als König der Olympischen Spiele nie wahrer. Und jede körnige Unze Muskel wurde mit schwerem Gewicht und harter Arbeit verdient.
Probieren Sie Big Rons Trainingsprogramm zweimal pro Woche aus und bauen Sie einen eigenen legendären Rücken auf …
Ronnie Colemans RÜCKENTRAINING
STÄRKENTRAINING
- Kreuzheben / SÄTZE: 4 / WIEDERHOLUNGEN: 6-12
- Barbell Reihen|SÄTZE: 3 |WIEDERHOLUNGEN: 10-12
- T-Bar Reihen|SÄTZE: 3 |WIEDERHOLUNGEN: 10-12
- 1-Arm Hantel Reihe|SÄTZE: 3 |WIEDERHOLUNGEN: 10-12
BREITE WORKOUT
- Barbell Reihen|SÄTZE: 5 |WIEDERHOLUNGEN: 10-12
- Sitzt Kabel Reihe | SETS: 4|WIEDERHOLUNGEN: 10-12
- Hebel Maschine Pulldown |SETS: 3|WIEDERHOLUNGEN: 10-12
- Front Pulldown (unterhand) |SETS: 3|WIEDERHOLUNGEN: 10-12
Hinweis: Coleman wechselt die dicke workout und die breite workout, tun sowohl jede woche.
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