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Wie ein treuer Wachhund ruht Ihr Smartphone wahrscheinlich jede Nacht direkt neben Ihnen (oder sogar unter Ihrem Kissen), wenn Sie schlafen gehen.Sie können Anrufe, SMS und E–Mails jederzeit beantworten – sogar in den frühen Morgenstunden.
Und ist das nicht das Beste an der Technologie? Immer verbunden sein und nie wirklich herunterfahren oder abmelden?
Nicht so schnell. Sie wissen wahrscheinlich nicht einmal, wie sich Ihre Smartphone-Gewohnheiten auf Ihren Schlaf und die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken. Was Ihnen wie eine harmlose Angewohnheit erscheint – ins Bett zu springen und Ihr Telefon zu öffnen – kann tatsächlich einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Der Spezialist für Schlafstörungen, Harneet Walia, MD, wirft ein Licht auf diese schlafsabotierende Gewohnheit.
Es hält Ihren Geist psychologisch engagiert
Smartphones wurden entwickelt, um uns produktiver und unser Leben einfacher zu machen. Sie sollen uns unterhalten und Informationen liefern. Aber wenn es Zeit ist, das Licht auszuschalten und einzuschlafen, ist das Letzte, was unser Gehirn braucht, mehr Informationen und mehr Unterhaltung. (Und das scheint fair genug zu sein – wir geben unserem Gehirn tagsüber genug zum Nachdenken!“Das Überprüfen Ihres Telefons stimuliert das Gehirn, so dass wir aktiver und wacher sind“, sagt Dr. Walia. „Schon ein kurzer Check kann Ihr Gehirn anregen und den Schlaf verlängern.“
Was diese Angewohnheit noch verschlimmern kann, ist das Bedürfnis, ständig verbunden und verfügbar zu sein. Dr. Walia warnt vor der Idee, dass Sie sofort antworten, antworten, posten oder scrollen müssen. Die Smartphone-Ära hat uns gezwungen, das Gefühl zu haben, dass wir uns nie wirklich abmelden können, selbst wenn wir schlafen. Dein Geist kann aktiv und engagiert bleiben, lange nachdem du durch Instagram gescrollt oder auf ein paar geschäftliche E-Mails geantwortet hast. Ins Bett zu gehen und einzuschlafen sollte eine friedliche, glückliche und entspannende Erfahrung sein. Wenn Sie Ihr Telefon zu kurz vor dem Schlafengehen verwenden, kann sich dies negativ auf diese Gefühle auswirken.
Das blaue Licht vom Bildschirm unterdrückt Melatonin
Kommen wir zur Sache. Das blaue Licht, das Ihr Smartphone aussendet, ist nicht nur schlecht für Ihr Sehvermögen, sondern auch für Ihr Gehirn. Dr. Walia sagt, dass die Forschung eine Korrelation zwischen unterdrückten Melatoninspiegeln und der Exposition gegenüber blauem Licht gefunden hat. Melatonin ist ein Hormon, das für die Kontrolle Ihres Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist. Wenn Ihr Körper wenig davon hat, können Schlaflosigkeit, Müdigkeit während des Tages und Reizbarkeit auftreten.
Das blaue Licht von Ihrem Telefon ist eine künstliche Farbe, die Tageslicht nachahmt. Dies kann tagsüber großartig sein, da Sie sich dadurch wacher fühlen können, aber es ist genau das Gegenteil von dem, was Sie nachts brauchen, wenn Sie sich entspannen, um das Heu zu schlagen. Die Exposition gegenüber blauem Licht kann Ihre innere Uhr beeinflussen und Ihren zirkadianen Rhythmus stören. Dieser Rhythmus ist im Einklang mit Hell und dunkel. Es ist der Grund, warum Sie sich nachts müder fühlen, wenn die Sonne untergeht, und warum Sie sich morgens, wenn es hell ist, energiegeladener fühlen. Das Hinzufügen des künstlichen blauen Lichts Ihres Telefons direkt vor dem Schlafengehen stört die innere Uhr und den Rhythmus Ihres Körpers.
Die alarmierenden Eigenschaften verzögern den REM-Schlaf
Sie wissen wahrscheinlich, wie es ist, direkt vor dem Schlafengehen durch Facebook zu scrollen und etwas zu sehen, das Sie verärgert. Selbst wenn Sie etwas direkt vor dem Schlafengehen sehen, das Sie glücklich macht, kann dies eine Reaktion auslösen, die den Einschlafen verlängert und folglich den REM-Schlaf verzögert. Diese Emotionen können dazu führen, dass Sie stundenlang an die Decke starren und sich hellwach fühlen. Das Überprüfen Ihres Telefons direkt vor dem Schlafengehen kann zu ablenkenden Emotionen, Gedanken und Ängsten führen, sagt Dr. Walia. Und es ist nicht nur die Wachsamkeit, die Sie von Late-Night-Social-Media-Sitzungen erhalten. Es geht darum, darüber nachzudenken oder zu fühlen, wie Ihr Telefon unter Ihrem Kopfkissen ausgeht. Es hört auf dieses E-Mail-Glockenspiel, das Sie darüber informiert, dass sich ein Projekt weiterentwickelt. Alles an Ihrem Telefon soll Ihnen das Leben erleichtern und Sie unterhalten, aber was es nachts vor dem Schlafengehen wirklich tut, ist genau das Gegenteil. Es lenkt dich ab, hält dich wach, stimuliert dein Gehirn und verzögert den REM-Schlaf.
Was sollten Sie also tun?
Wenn Sie nächtliche Technologie verwenden, ist es wichtig, einige Grundregeln für die Verwendung näher am Schlafengehen festzulegen. Dr. Walia empfiehlt, die Bildschirmzeit 1 Stunde vor dem Schlafengehen abzuschneiden, sagt aber, dass es sogar Vorteile hat, sie nur 30 Minuten vor dem Schlafengehen abzusetzen. Und sicher, Smartphones sind in der Regel der Hauptschuldige, aber auch Tablets und Fernseher können blaues Licht emittieren, das zu schlechtem Schlaf beitragen kann. Es ist wichtig, eine entspannende Schlafenszeit zu etablieren und Aktivitäten zu entmutigen, die zu Angstzuständen oder einer hohen emotionalen Reaktion führen können. Dr. Walia empfiehlt, nächtliche Aktivitäten zu wählen, die den Schlaf fördern. Wenn Sie wirklich mit der Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu kämpfen haben, versuchen Sie, Ihr Telefon in einen anderen Raum zu stellen und in einen Radiowecker für Ihren Nachttisch zu investieren. Es gibt auch Optionen in Ihrem Telefon (z. B. die Einstellung des Nachtmodus), um Ablenkungen und Benachrichtigungen zu minimieren, die Sie in die Stimmung zum Schlummern bringen können.
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- Bildschirmzeit Schlaf Schlafstörungen Smartphones