An seiner Wurzel ist Yoga eine Disziplin, die dich zurückbringt und dich mit dem Göttlichen durch Bewegung, Atem und Meditation vereint. Die neueste Yoga in America-Studie zeigt, dass 20,4 Millionen Amerikaner Yoga praktizieren, obwohl das nicht unbedingt bedeutet, dass sie es alle als spirituelle Praxis nutzen. Da Yoga mehr Mainstream geworden ist, geht es weniger um Spiritualität als vielmehr um die Verbindung von Geist und Körper und das Physische, sagt Olivia Young, Yogalehrerin und Gründerin von Box + Flow.Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, Stress abzubauen und uns zu helfen, eine sonnigere Disposition anzunehmen, aber es ist gut für mehr als nur unsere Stimmung. Yoga kann auch Muskelschmerzen lindern, die Körperhaltung und Muskelausdauer verbessern, zu einer besseren Schlafqualität führen, den mentalen Fokus schärfen und sogar Ihr Sexualleben fördern.Doch während die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von Yoga klar sind, geht die Debatte darüber, ob Yoga als Übung zählt, weiter — und das ist vor allem wegen der vielen Arten von Yoga da draußen. Alle Arten von Yoga beinhalten eine Kombination aus Atemarbeit, Dehnung, Achtsamkeit, isometrischer Kraftbewegung (auch bekannt als Halteposen), Muskelkontraktion und -verbindung sowie allgemeinem Körperbewusstsein — all dies sind Bestandteile traditioneller Übungen, sagt Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, Nike Trainer, Yogalehrer und Gründer von FlowIntoStrong.Dennoch sind bestimmte Arten von Yoga enger mit traditionellen Übungsvorstellungen verbunden als andere. Hier finden Sie alle Experteninformationen, die Sie benötigen, um die Debatte darüber, ob Yoga als Training gelten kann, endgültig zu beenden, sei es durch Cardio- oder Krafttraining.
Yoga als Cardio
Traditionelle Cardio-Workouts haben eine Reihe von enormen gesundheitlichen Vorteilen, wie ein verringertes Risiko für metabolische Syndrome (wie Fettleibigkeit), verbesserten Blutdruck und Cholesterin sowie niedrigere BMI- und Triglyceridspiegel. Und laut einer im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichten Überprüfung und Metaanalyse bietet Yoga auch ähnliche Vorteile wie Cardio.Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass Yoga ein akzeptabler Ersatz für Aerobic-Übungen mit geringer Intensität sein kann — wie Gehen. Aber ob Yoga dein Herz wie ein Lauf pumpen lässt, hängt von der Art ab, die du praktizierst, sagt Gabrielle Morbitzer, Yoga- und Mobilitätslehrerin für ICE NYC. „Wenn Sie nach einem Yoga-Kurs suchen, der Ihre Herzfrequenz auf die Art und Weise erhöht, wie es bei einem traditionellen moderaten Cardio-Training der Fall wäre, suchen Sie nach Kursen, die mit Begriffen wie“Kraft“,“schnell“, „heiß“oder“warm“ beschrieben werden „, schlägt sie vor.
In einer Power-Yoga-Klasse, die ein Yoga-Stil namens Vinyasa ist, können Sie eine körperlich anstrengende Praxis erwarten, die sich mit Ihrem Atem bewegt. (Das Wort Vinyasa bedeutet wörtlich ‚Bewegung mit atmen‘, sagt Core Power Yoga Lehrerin Melissa Hernandez. In einem heißen oder warmen Yoga-Kurs können Sie in der Regel eine ähnlich intensive körperliche Übung sowie viel Schweiß erwarten. Zum Beispiel kann in Bikram-Yoga-Kursen (die bis zu 100 Grad erreichen können) Ihre Herzfrequenz ziemlich schnell ansteigen, weil Ihr Körper daran arbeitet, sich abzukühlen, sagt Morbitzer.Obwohl dein Herz pumpt, tut es das nicht, weil du deine Muskeln so belastest, wie du es beim Laufen tust — es ist nur der Versuch deines Körpers, seine Temperatur in einer heißen Umgebung zu regulieren — also verbrennst du keine Kalorien oder steigst die aerobe Kapazität deiner Muskeln auf die gleiche Weise.
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Inzwischen Yin (oder ‚restaurative‘) Yoga ist alles über die Beruhigung des Geistes und des Herzens von einem überstimulierten Zustand der Angst, sagt Silver-Fagan. Sie halten minutenlang weniger anstrengende Posen und Strecken und suchen einen meditativen Zustand, der sich hervorragend für Stress und Erholung eignet, aber nicht so sehr für Cardio.Das Urteil: Während Yoga einige der Vorteile von regelmäßigem ol ‚Cardio teilt, sollte es nicht Ihre übliche Cardio-Übung ersetzen, sagt Silver-Fagan. „Du bewegst dich und aktivierst dein zentrales Nervensystem und steigerst deine Herzfrequenz, aber du aktivierst dein Herz-Kreislauf-System nicht so wie Laufen, CrossFit oder HIIT“, sagt sie.
Yoga als Krafttraining
Krafttraining muss dank Yoga nicht unbedingt bedeuten, schwere Hanteln zu heben oder Kettlebells zu schwingen. „Alle Arten von Yoga werden Kraft aufbauen, aber auf unterschiedliche Weise“, sagt Morbitzer. Es hängt alles von der Art des Yoga ab, die Sie praktizieren, und von den Posen, die Sie halten.Da Yoga in Ihrem Kern oder Zentrum verwurzelt ist, erfordert alles, was Sie tun, Bewegung und Gleichgewicht des Körpergewichts, was es zu einem intensiven Kräftigungstraining macht, sagt Young. Gemeinsame Posen wie Krieger I und Dreieck stärken Sie Ihre Beine, Gesäß, und Kern, während Boot Pose aktiviert Ihre lats und Bauchmuskeln, und Chaturanga trainiert den Oberkörper, erklärt Young. Fortgeschrittenere Posen wie Crow oder Inversionen (Kopfstände) belasten Ihren Oberkörper und Ihren Kern wirklich, wenn Sie lernen, Ihr Körpergewicht auf unterschiedliche Weise zu unterstützen. (Sie werden viele davon in Vinyasa durchlaufen.)
Auch hier bietet Yin Yoga nicht ganz diesen Kraftaufbau, sagt Morbitzer. Aber diese restaurative Praxis ist wertvoll als Wiederherstellungsmethode für jeden, der hart trainiert. Silver-Fagan empfiehlt, an Ihrem Ruhetag Yin Yoga zu machen, insbesondere wenn Sie mehrmals pro Woche hochintensive Arbeiten wie CrossFit oder HIIT ausführen.
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Das Urteil: Nicht alle Yoga-Kurse bieten die gleichen Kraftvorteile. Traditionellere Praktiken wie Hatha Yoga lassen Sie länger Posen halten, was diese Kernkraft wirklich verbessert, während Vinyasa oder Power Yoga körpergewichtstragende Bewegungen wie Liegestütze und Ausfallschritte beinhalten könnten, die als Krafttraining zählen, sagt Morbitzer. Um den größtmöglichen Nutzen aus Yoga zu ziehen, müssen Sie häufig üben. Hernandez empfiehlt, dreimal pro Woche Vinyasa- oder Bikram-Kurse zu besuchen.Ob Yoga Ihre einzige Form des Krafttrainings sein kann, hängt von Ihren Zielen ab, sagt Morbitzer. Da der Widerstand, den Ihre Muskeln beim Yoga ausüben, auf Ihr Körpergewicht beschränkt ist, können Sie mit dem Heben von Gewichten nicht so schnell einen starken Körper aufbauen, sagt Silver-Fagan. Wenn also der Aufbau von Kraft und Muskeln oberste Priorität hat, empfehlen sowohl Silver-Fagan als auch Young, ein oder zwei Sitzungen Yoga in Ihr übliches Krafttraining und Ihre Cardio-Routine aufzunehmen.