Kirschen und Gewichtsverlust: 5 Überraschende Gründe, warum diese Frucht ein Sommer-Superstar ist

Das Leben ist vielleicht keine Schüssel Kirschen, aber eine Schüssel Kirschen kann wunderbare Dinge für Ihr Leben tun. Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, warum diese Sommerfrucht die Kirsche auf Ihrer gesunden Ernährung ist. Wenn es um diese süßen kleinen roten Edelsteine geht, werden Sie schockiert sein, dass etwas so Leckeres so gut für Sie sein kann. Unsere Gesundheits- und Wellnessexperten haben einige Nachforschungen über die Vorteile von Kirschen angestellt und wie sie Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Hier sind fünf Gründe, Kirschen in Ihre SmartCarb-Einkaufsliste aufzunehmen:

Kirschen löschen das Feuer.

Kirschen können Ihnen helfen, die Pfunde während Ihrer Gewichtsverlustreise in Schach zu halten, indem Sie einen schädlichen Prozess in Ihrem Körper reduzieren, der als Entzündung bezeichnet wird. Untersuchungen zeigen, dass Fettleibigkeit Entzündungen verursachen kann. Es ist eine chemische Reaktion, die von Ihrem Immunsystem ausgelöst wird und als Reaktion auf eine Verletzung zur Heilung beitragen kann. Das Problem ist, dass Entzündungen, wenn sie chronisch werden, Ihre Arterien und Organe erheblich schädigen können. „Übermäßiges Essen erhöht die Immunantwort. Diese erhöhte Immunantwort führt dazu, dass der Körper eine übermäßige Entzündung erzeugt, die zu einer Reihe chronischer Krankheiten führen kann „, sagt Science Daily.

Runaway Entzündung könnte auch zur Gewichtszunahme beitragen. Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Diabetes, fand heraus, dass Männer, die einen hohen Gehalt an bestimmten entzündungsempfindlichen Proteinen im Blut hatten, eher an Gewicht zunahmen. „Diese Beziehung könnte zur Beziehung zwischen Entzündung, metabolischem Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen“, sagen die Forscher.Kirschen enthalten hohe Mengen an Verbindungen, die Anthocyane genannt werden, die die schädigende Adipositas-bedingte Entzündung, die zu Krankheiten führen kann, unterdrücken können, sagt Technology.org . Nach CarePointHealth.die Oregon Health and Science University sagt jedoch, dass diese schönen kleinen Beeren, insbesondere Sauerkirschen, den höchsten Gehalt an entzündungshemmenden Verbindungen aller Lebensmittel aufweisen. Das gibt ihnen das Potenzial, das Feuer zu löschen, das die Pfunde während Ihrer Gewichtsverlustreise anzieht!

Sie haben eine geheime Zutat, die kalorienverbrennendes Fett erzeugt.

Es gibt eine weitere nützliche Verbindung in Sauerkirschen, die Sie überraschen könnte: Melatonin. Sie kennen es wahrscheinlich als das Hormon, das Ihr Körper produziert, um Sie einzuschlafen. Laut Science Daily haben Forscher der Universität von Granada jedoch herausgefunden, dass es Ihnen auch helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren.In ihren Studien an adipösen diabetischen Ratten, die im Journal of Pineal Research veröffentlicht wurden, fanden Wissenschaftler heraus, dass Melatonin helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren, auch ohne die Nahrungsaufnahme einzudämmen. Laut Science Daily „hilft der Melatoninkonsum bei der Kontrolle der Gewichtszunahme, da er das Auftreten von“beigem Fett“stimuliert, einer Art Fettzelle, die Kalorien verbrennt, anstatt sie zu speichern. Weißes Fettgewebe speichert Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führt, während ‚beige Fett‘ (auch bekannt als ‚gutes oder dünner werdendes Fett‘) hilft, die Körpergewichtskontrolle zu regulieren, daher seine metabolischen Vorteile.“

Kirschen könnten dir beim Schlafen helfen.

Laut Healthline kann Melatonin Ihnen auch dabei helfen, gut zu schlafen, ein weiterer Faktor, um unerwünschte Pfunde in Schach zu halten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen, einen Anstieg von Hunger und Appetit verspüren, insbesondere bei kalorienreichen Lebensmitteln, sagt die Mayo Clinic. Ein Grund: Schlafmangel kann die Hormone beeinflussen, die den Hunger regulieren. Ein anderer: Müdigkeit lässt Sie an den falschen Stellen (wie der Küche) nach Energie suchen und kann Sie auch vom Training abhalten.

Kann nicht schlafen? Klicken Sie hier für fünf Gründe warum! >

Kirschen können Ihre Herzgesundheit verbessern.

Während Sie Melatonin zu sich nehmen, indem Sie ein Glas Sauerkirschensaft trinken, verringern Sie möglicherweise auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Forscher des Gesundheitssystems der Universität von Michigan fanden heraus, dass Ratten, denen bei einer fettreichen Diät ein ganzes Kirschpulver verabreicht wurde, nicht so viel Gewicht oder Körperfett zulegten wie Ratten, die das Kirschpulver nicht aßen. Laut Science Daily „zeigte ihr Blut viel niedrigere Konzentrationen von Molekülen, die auf die Art von Entzündung hinweisen, die mit Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wurde. Darüber hinaus hatten sie signifikant niedrigere Blutspiegel von Cholesterin und Triglyceriden als die anderen Ratten.“ Die Ratten, die Kirschen aßen, erlebten auch einen weiteren Vorteil: weniger Gewichtszunahme im Magen. Bauchfett soll das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Kirschen können einer fettreichen Ernährung entgegenwirken.

Was ist mit Süßkirschen? Gehen Sie nicht an ihnen vorbei. Untersuchungen der University of Tasmania ergaben, dass Mäuse mit einer fettreichen Diät, die mit entzündungsreduzierenden Verbindungen aus Süßkirschen behandelt wurden, 19 Prozent weniger Gewicht zulegten als Mäuse, deren fettreiche Ernährung nicht mit den Verbindungen ergänzt wurde.

Natürlich sind Süßkirschen in der Produktabteilung Ihres Supermarktes erhältlich. Essen Sie sie aus der Hand, werfen Sie sie in einen grünen Shake, um den Geschmack von Grünkohl oder Spinat oder Grube zu maskieren und frieren Sie sie für einen eisigen Snack ein (Sie können Kirschkrug für unter $ 20 kaufen). Sie können Ihre tägliche Dosis Sauerkirschen erhalten, indem Sie Saft trinken (erhältlich in Flaschen und als Konzentrat) oder ein paar getrocknete Sauerkirschen knallen lassen — auch direkt in Ihrem Markt. Machen Sie ein erfrischendes Sommergetränk, indem Sie sauren Kirschsaft mit kalorienfreiem Selter kombinieren und einen kalorienfreien Süßstoff hinzufügen, um die Säure bei Bedarf zu reduzieren.

Sowohl süße als auch säuerliche Kirschen gelten als SmartCarb auf dem Nutrisystem-Plan, was bedeutet, dass sie mit Nährstoffen und Ballaststoffen gefüllt sind, aber auf dem glykämischen Index niedrig bis mittel sind. Eine Tasse Kirschen ist nur 77 Kalorien, hat 2,5 Gramm Ballaststoffe und liefert 39 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Vitamin A, sagt das United States Department of Agriculture (USDA).

Auf der Suche nach gesunden Rezepten, um diese köstliche Frucht zu genießen? Schauen Sie sich unten einige unserer Lieblingsideen an:

• Schokolade Kirsche Käsekuchen Bites >
• Schwarzwald „Milchshake“ >
• Kirsche Käse Dänisch >
• Doppel Schokolade Kirsche Cookies >
• Abgespecktes Schoko-Kirsch-Sorbet >
• Schoko-Kirsch-Bliss-Kugeln >
• Kirsch-Limetten-Slushie >
• Schoko-Kirsch-Eis Schütteln >
• Superfood Smoothie Schüssel >

Füllen Sie Ihr Sommermenü mit frischen, lustigen und fruchtigen Süßigkeiten! Schauen Sie sich diese köstlichen und nahrhaften Dessertrezepte von unseren erfahrenen Rezeptentwicklern bei The Leaf an. Genießen Sie diese gesunden Leckereien während der Sommermonate oder zu jeder Jahreszeit!