Denken Sie darüber nach, im Schnee spazieren zu gehen, auf einem örtlichen Teich zu schlittschuhlaufen oder auf die Piste zu gehen? Lass dich nicht von kalten Temperaturen aufhalten. Solange Sie sich für das Wetter kleiden und ein paar Vorsichtsmaßnahmen treffen, ist fast jeder Tag ein guter Tag, um in der freien Natur ins Schwitzen zu kommen. Überprüfen Sie zuerst die Prognose.“Wenn die Temperatur mit dem Windchill-Faktor 18 Grad unter Fahrenheit oder darunter liegt, ist es zu kalt, um draußen zu sein“, sagt Joseph Neel, ein Sporttrainer beim Kettering Health Network. „Unter diesen Bedingungen können Erfrierungen die exponierte Haut in 30 Minuten oder weniger beeinträchtigen. Wenn es frostig oder kälter ist, müssen Sie auch über Unterkühlung nachdenken, was passiert, wenn Ihr Körper schneller Wärme verliert, als er sie produzieren kann. Das Risiko einer Unterkühlung ist höher, wenn Ihre Kleidung durch Regen, Schnee oder Schweiß nass wird.“
Kennen Sie die Anzeichen von Erfrierungen und Unterkühlung.
Schicht für Wärme
Wenn Sie bereit sind, der Kälte zu trotzen, sollten Sie sich für den Erfolg kleiden. „Baumwolle und schwere, engmaschige Stoffe können den Schweiß neben Ihrer Haut einfangen und Sie fühlen sich gekühlt und klamm“, erklärt Neel. „Sie möchten Kleidung aus feuchtigkeitstransportierenden Stoffen — Hightech-Polyester, das sehr wenig Feuchtigkeit aufnimmt.“
Die feuchtigkeitstransportierende Schicht sollte Ihrer Haut am nächsten kommen. Darüber hinaus sollte eine Fleece- oder Wollschicht für Wärme sorgen. Wenn es regnet oder schneit, tragen Sie auch eine leichte, wasserdichte Jacke.
Tragen Sie einen Hut, Handschuhe und Socken
Wenn Sie bei kaltem Wetter draußen sind, leitet Ihr Körper den Blutfluss von Kopf, Händen und Füßen um, um Ihre inneren Organe warm zu halten. Deshalb empfiehlt Neel:
- Einen Hut aus feuchtigkeitstransportierendem Stoff
- Dünne Handschuheinlagen sowie ein Paar schwerere Handschuhe oder Fäustlinge, die mit Wolle oder Fleece gefüttert sind
- Bis zu zwei Paar Socken: ein Nylon und das andere Wolle
Wählen Sie Schuhe, die schützen
Die richtigen Schuhe sind ein Muss bei eisigen und schneereichen Bedingungen. „Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe wasserdicht sind und eine gute Traktion haben“, erklärt Neel. „Sie können sogar Eisschuhbezüge kaufen, die sich um Ihre Schuhe oder Stiefel erstrecken. Sie haben Metallspitzen, die den Boden greifen, um ein Verrutschen zu verhindern.“
Atmen Sie leichter mit einem Schal
Kalte Luft kann die Auskleidung Ihrer Atemwege und Lungen reizen, besonders wenn Sie Asthma haben. Tragen Sie also unbedingt einen Schal oder eine Gesichtsmaske und bedecken Sie damit Ihren Mund, wenn es unangenehm kalt ist. Auf diese Weise atmen Sie warme, feuchte Luft ein.
Bleiben Sie hydratisiert
Auch bei kaltem Wetter ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. „Sie bemerken die Symptome der Dehydration möglicherweise nicht so schnell wie wenn es heiß ist“, sagt Neel. „Ich sage den Leuten, dass sie vor, während und nach dem Training Wasser oder Sportgetränke trinken sollen, auch wenn sie keinen Durst haben.“
Safety first
Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind oder an einem Gesundheitszustand wie Asthma, Herzproblemen oder Durchblutungsstörungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie bei kaltem Wetter trainieren. Möglicherweise müssen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sich vor Verletzungen zu schützen.Das Kettering Health Network bietet Trainingsprogramme für Erwachsene und Trainingseinheiten zur Verbesserung des Sports, damit Sie bei jedem Wetter fit bleiben. Erfahren Sie mehr unter (937) 395-3905.