Die Parkinson-Krankheit (PD) ist eine Erkrankung des zentralen Nervensystems, bei der sich die Region des Gehirns, die die Bewegung steuert, verschlechtert. Diese neuronale Verschlechterung führt zu einem verringerten Dopaminspiegel, der Gehirnchemikalie, die die koordinierte Bewegung steuert.
Dopamin spielt eine wichtige Rolle bei einer Vielzahl von mentalen und physischen Funktionen, darunter:
- Freiwillige Bewegung
- Kognition
- Stimmung
- Gedächtnis
- Allgemeines Verhalten
Parkinson betrifft jetzt etwa 1,5 Millionen Menschen allein in den Vereinigten Staaten, mit primären Symptomen sind Körperzittern, langsame Bewegung, starre Gliedmaßen, reduziertes Gedächtnis, ein schlurfender Gang und Sprachstörungen. Wir müssen uns also fragen:
Was verursacht die Parkinson-Krankheit und wie verhindern wir sie?
Derzeit gibt es keine bekannte Heilung, und es ist nicht vollständig verstanden, was den Rückgang von Dopamin verursacht; wir wissen jedoch, dass das Altern der wichtigste Risikofaktor für Parkinson ist, wobei Entzündungen und Stress zu Zellschäden beitragen. Und wir wissen jetzt genug über die Krankheit, um die vorbeugenden Maßnahmen zu verstehen, die der Alterung und dem Tod der angegriffenen Neuronen entgegenwirken.Da es keine bekannte Heilung gibt, ist es wichtig, dass wir die Krankheit verhindern, bevor Symptome auftreten. Zugegeben, dank der jüngsten Fortschritte bei modernen chirurgischen Eingriffen gibt es einige sichere Operationen, die einige der schwereren Symptome im Zusammenhang mit PD lindern können. Die häufigste ist jetzt die tiefe Hirnstimulation, bei der sie eine Elektrode in das Gehirn implantieren, die einige der schwereren Symptome von Parkinson stoppen kann.
Aber dieser Artikel wird versuchen, es davon abzuhalten, zu diesem Punkt zu kommen. Je weniger Medikamente und Operationen wir in unserem Leben haben können, desto besser.
7 Möglichkeiten, die Parkinson-Krankheit zu verhindern
# 1: Gehen Sie organisch (und lokal)
Pestizide und Herbizide sind stark an der Entstehung von Parkinson beteiligt. Forscher haben hohe Konzentrationen von Pestiziden / Herbiziden im Gehirn von Parkinson-Patienten gefunden, verglichen mit denen mit regelmäßigen Dopaminspiegeln. Darüber hinaus haben Landarbeiter, die diesen Pestiziden ausgesetzt sind, signifikant höhere PD-Raten als die breite Öffentlichkeit.Aber während Bio im Allgemeinen sicherer ist als konventionell, gibt es immer noch einige Pestizide und Herbizide, die Landwirte legal für ihre Pflanzen verwenden können, während sie an diesem Bio-Label hängen. Aus diesem Grund ist es wichtiger denn je, die Herkunft Ihrer Lebensmittel zu kennen, also lernen Sie Ihre lokalen Bauern kennen, nehmen Sie an Community-Supported Agricultural Programs (CSAs) teil oder gründen Sie Ihren eigenen Garten–Patch – die beste Art von lokal.Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Kohlenstoff-Fußabdruck machen, denken Sie daran: Das durchschnittliche Lebensmittel wird 1.500 Meilen verschifft, bevor es sich in einem Supermarktregal befindet. Das ist eine Menge Treibstoff, um das zu liefern, was Sie in Ihrem Garten oder um die Ecke finden können.
#2: Iss frisches, rohes Gemüse
Wenn du mehr Gründe brauchst, dein Gemüse zu essen, sollte dies der Schlüssel sein. Studien zeigen, dass erhöhte Mengen des B-Vitamins Folsäure, das hauptsächlich in Gemüse enthalten ist, das Parkinson–Risiko erheblich senken können.
Die besten Quellen für Folsäure sind gleichzeitig einige der gesündesten Lebensmittel der Welt, nämlich dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Kohl, Rosenkohl, Spargel und Okra – all dies kann in Ihrem Garten angebaut werden! Dieses B-Vitamin ist auch in Avocado, Hülsenfrüchten und Linsen enthalten.
#3: Integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung
Parkinson ist entzündlicher Natur, daher haben Forscher einen Großteil ihrer Zeit damit verbracht, die entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf die Krankheit zu untersuchen. Omega-3-Fettsäuren sind stark an der Prävention von Zelldegeneration und -tod beteiligt, wobei ihre Vorteile weit über die Parkinson-Prävention hinausgehen.Eine Studie aus dem Jahr 2008 in Kanada bewies die Wirksamkeit von Omega-3-Fetten bei der Vorbeugung von Parkinson. Forscher in der Studie gaben einer Gruppe von Mäusen Omega-3-Supplementierung für 10 Monate und hielt eine Gruppe von Mäusen als Kontrolle, bevor sie mit einer Chemikalie injiziert, die PD verursachen würde.
Die Ergebnisse? Die Kontrollgruppe verzeichnete einen starken Rückgang des Dopaminspiegels, während die Gruppe, die Omega-3-Supplementierung erhielt, keinen Rückgang des Dopaminspiegels verzeichnete und keine Anzeichen von Parkinson aufwies.
Omega-3-Fettsäuren haben den zusätzlichen Vorteil, den Cholesterinspiegel auszugleichen, die Immunität zu stärken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Ihre Hauptquellen für diese Fettsäure sind wild gefangener Fisch (insbesondere Makrele, Lachs und Kabeljau), Weideeier und Walnüsse.
#4: Vitamin D3
Vitamin D kommt nur aus zwei Quellen:
- Sonnenlicht – Mit Hilfe von Cholesterin und Vitaminen wird Vitamin D chemisch verändert und in den Blutkreislauf aufgenommen.
- Tierisches Fett – Das Essen von tierischem Fett von gesunden Tieren, die wild oder mit Gras gefüttert werden, ist eine der wichtigsten Quellen für Vitamin D.
Ohne genügend Vitamin D können Sie nicht die Mengen an Kalzium oder Phosphor aufnehmen, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, was zu einer Vielzahl von negativen Auswirkungen führt, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten.Forscher haben herausgefunden, dass etwa 70 Prozent der frühen, unbehandelten Parkinson–Patienten einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben – diese Statistik als starke Korrelation zu identifizieren, wäre eine Untertreibung.
Weitere Vorteile von Vitamin D:
- Stärkt die Immunität
- Verbessert die Knochengesundheit und beugt Osteoporose vor
- Notwendig für die Mineralstoffaufnahme im Körper
- Schützt vor Demenz
- Schützt vor Krebs
- Steigert Energie und Stimmung
# 5: Grüner Tee
Die inhärenten antioxidativen Eigenschaften von grünem Tee sind bekannt, und die Vorteile dieses leckeren Getränks scheinen grenzenlos zu sein:
- Entzündungshemmend
- Nährstoffreich
- Reduziert das Krebsrisiko
- Erhöht die Fähigkeit, Fett zu verbrennen
- Verbessert die Gehirnfunktion
Mehrere Studien haben gezeigt, dass bestimmte Verbindungen in grünem Tee unzählige schützende Vorteile für das neuronale Netzwerk des Gehirns haben. Es wurde auch gezeigt, dass grüner Tee den Dopaminspiegel im erkrankten Hirngewebe aufrechterhält und die Schwere der Parkinson-Symptome bei bereits diagnostizierten Personen verringert.
Beim Einkauf von grünem Tee ist es wichtig, eine Marke von höherer Qualität zu wählen, da einige der Marken von geringerer Qualität übermäßig viel Fluorid enthalten, was nachweislich degenerative Auswirkungen auf die Gehirnfunktion hat.
# 6: Regelmäßige Aerobic-Übungen
Neben körperlichen Vorteilen wie der Erhöhung der Lungenkapazität, der Knochendichte und der allgemeinen Langlebigkeit hat Bewegung einen deutlichen Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns. Regelmäßige Aerobic-Übungen reduzieren Entzündungen im Gehirn und helfen, den Entzündungssignalen entgegenzuwirken, die zur Entwicklung von Parkinson führen.Eine Studie, die 2011 an der University of Illinois durchgeführt wurde, zeigte deutlich, wie bescheidenes, aber regelmäßiges Aerobic-Training unsere allgemeine kognitive Gesundheit verbessern kann. Ältere Erwachsene, die an der Studie teilnahmen, machten im Laufe eines Jahres an drei Tagen pro Woche 40-minütige Spaziergänge. Allein in diesem Jahr sahen die Teilnehmer eine zweiprozentige Zunahme ihres Hippocampus, des Bereichs des Gehirns, der an Gedächtnis und Lernen beteiligt ist. Im Gegensatz dazu können ältere Erwachsene ohne Bewegung erwarten, dass die Größe ihres Hippocampus jedes Jahr um etwa ein oder zwei Prozent abnimmt.
Angesichts der degenerativen Wirkung von Parkinson auf die kognitive Funktion und das Gedächtnis kann die Bedeutung regelmäßiger Bewegung nicht genug betont werden.
#7: CoQ10
CoQ10 ist ein Coenzym, das im Körper der meisten Tiere vorkommt, einschließlich Ihres eigenen. Ihre Zellen nutzen es, um die Energie für mehr Zellwachstum und -erhaltung zu produzieren, als Antioxidans zu wirken und dieselben Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.Es wurde gezeigt, dass ein Mangel an CoQ10 zu altersbedingten neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson beiträgt, und es wurde gezeigt, dass Patienten mit Parkinson niedrige Spiegel dieses entscheidenden Coenzyms in ihren Blutplättchen, Plasma und lebenswichtigen Regionen des Gehirns haben. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass eine CoQ10-Supplementierung die fortschreitende Verschlechterung von Parkinson verlangsamen und einen Dopaminverlust verhindern kann.
CoQ10 ist reichlich in Organfleisch wie Leber, Niere und Herz sowie in mit Gras gefüttertem Rindfleisch und wild gefangenem Fisch enthalten. Einige Gemüse, einschließlich Spinat, Brokkoli und Blumenkohl enthalten CoQ10, aber nichts in der Nähe der Mengen in Organfleisch gefunden.
CoQ10 muss zusammen mit gesundem Fett konsumiert werden, um die Aufnahme des Coenzyms zu ermöglichen, was den Verzehr von Organfleisch – reich an gesunden Fetten – zu einem Kinderspiel macht. Es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden.
Zusammenfassend – Reduzieren Sie Ihren Stress
Das Wichtigste, was wir für unsere langfristige körperliche und kognitive Gesundheit tun können, ist, den Stress in unserem Körper zu reduzieren. Jeder Stress – physisch, emotional und chemisch – verursacht Entzündungen und langfristige Schäden im ganzen Körper.Unabhängig davon, ob Sie nach Parkinson-Präventionstechniken oder nach Möglichkeiten zur Linderung der Symptome suchen, kann jede der oben genannten Ernährungs- und Lebensstilpraktiken langfristige gesundheitliche Vorteile haben. Das Trinken von grünem Tee, das Essen von biologischem, lokalem Gemüse und regelmäßige Aerobic-Übungen reduzieren den durch Stress verursachten langfristigen kumulativen Schaden erheblich.
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