Wenn Sie nicht das Glück haben, bereits Mitglied von EFM Health Clubs zu sein, kann der Einstieg in das Fitnessstudio überwältigend sein, insbesondere wenn Ihr Fitnessstudio groß ist.
Es gibt viele verschiedene Arten von Maschinen zur Auswahl, ganz zu schweigen vom Gewichtheberbereich und vielleicht sogar einem Pool. Wie sollte Ihr ideales Fitnesstraining beginnen?
Wenn Sie nicht unbedingt schwimmen gehen möchten, gibt es eine einfache Antwort darauf: Wählen Sie immer zuerst das Rudergerät.
Wie Rudern Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist die Verwendung eines Rudergeräts. Um die Vorteile zu maximieren, sollten Sie Rudern mit einer gesunden Ernährung kombinieren.
Viele Ruderbegeisterte verwenden auch ein Herzfrequenzprogramm, um das Training auf optimalem Niveau zu halten und schnell Gewicht zu verlieren, aber dies ist optional!
Wie man mit Rudern Gewicht verliert
Sie fragen sich vielleicht, wie Rudern Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren; Mit einem regelmäßigen Programm und Entschlossenheit können Sie Fett verbrennen und Gewicht auf gesunde Weise reduzieren, ohne sich verrückt verhungern zu müssen!
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Vorteile des Ruderns zu maximieren.
1. Sitzen Sie größer
Mit einer richtigen Körperausrichtung ist es möglich, Ihren Kern anzufeuern und in optimaler Form zu sein. Wenn Sie so groß wie möglich sitzen und Ihren Rücken nicht abrunden, sind Sie optimal für die Ruderaktion positioniert.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Brust heben, das Kinn hochhalten und nach vorne schauen.
Diese Position hält Ihre Atemwege offen und macht Ihr Training effektiver, ebenso wie das Training unserer Kernmuskeln, was bei der Körperhaltung während des Tages hilft.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Beine
Fahren Sie Ihre Beine in die Fersenstütze, während Sie die Schläge ausführen, um mehr Kraft im Schlag zu entwickeln. Viele Menschen machen den Fehler, die obere Körperhälfte als Haupttreiber zu verwenden, aber nutzen Sie Ihre kraftvollen Beinmuskeln!
Dies hilft Ihnen auch bei der Kalorienverbrennung und gibt Ihnen mehr Kraft, um schneller zu werden und somit mehr Fett zu verbrennen. 20 Prozent Ihrer Bemühungen sollten von den Armen, 30 Prozent von Rücken und Schultern und 50 Prozent von den Beinen ausgehen.
3. Machen Sie Intervalle von Kraftschlägen
Als grundlegende Routine-Anleitung, die für Sie je nach Ihrer aktuellen Kondition variieren sollte, wäre ein Beispiel für Intervalltraining zehn Kraftschläge bei einer Geschwindigkeit von 24 Schlägen pro Minute, dann bei 26 Zeilen pro Minute und schließlich bei 28 pro Minute. Fahren Sie dann 15 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.
Dieser allmähliche Anstieg der Intensität, gefolgt von einer kurzen Ruhepause, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Routine zu unterbrechen, aber es ist auch gut, um maximale Kalorien zu verbrennen.
4. Arbeite mit einem Leiterbohrer
Als Anleitung, wie das funktionieren würde, starte deine Sitzung mit einer niedrigeren Geschwindigkeit von etwa 22 Schlägen pro Minute und erhöhe sie dann alle 30 Sekunden um einen Schlag, bis du mit 30 Schlägen pro Minute ruderst.
Dies wurde entwickelt, um Ihre Rudergeschwindigkeit schrittweise zu erhöhen und gleichzeitig den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Diese Übung bringt Sie von der aeroben in die anaerobe Zone. Drehen Sie diesen Bohrer um, bis Sie die Geschwindigkeit erreicht haben, mit der Sie begonnen haben.
Wenn Sie mit einem niedrigeren Fitnessniveau beginnen, können Sie die Zeit des Anstiegs auf 15 Sekunden ändern oder mit 18 Schlägen pro Minute beginnen und auf 26 steigen. Tun Sie, was für Sie funktioniert!
5. Ausdauertraining machen
Es ist wichtig, dass Sie Ihrer Routine langsame und stetige Ausdauerübungen hinzufügen. Dies beschleunigt die Verbrennung von Kalorien. Wenn Sie Ihr Herz für einen bestimmten Zeitraum drücken, kann dies dazu beitragen, Fett schneller zu verbrennen.Verwenden Sie Rudern mittlerer Intensität von etwa 26 Schlägen pro Minute für etwa acht Minuten in einem konstanten Tempo. Um es noch besser zu machen, krönen Sie dieses Ausdauertraining mit einer Leiterbohrmaschine.
6. Mischen Sie den täglichen Trainingsplan
Ein weiterer Trick, um Ihren Körper in seinem optimalen Fettverbrennungsmodus zu halten, besteht darin, ihn zu erraten. Haben Sie keine regelmäßigen Übungen, mischen Sie sie weiter.
An manchen Tagen können Sie ein kürzeres Training mit hoher Intensität absolvieren, während Sie an anderen Tagen lange Ausdauereinheiten absolvieren können.
Rudern ist ein effizienter Weg, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren, da es Cardio- und Krafttraining effizient kombiniert. Das Gute am Rudern ist, dass es nicht lange dauern muss, um von Vorteil zu sein.
Vorteile des Ruderns
Jedes Trainingsgerät hat seine eigenen einzigartigen Vorteile, aber das Rudergerät ist für fast jeden, der fit werden möchte, am effektivsten, insbesondere wenn es mit der richtigen Technik verwendet wird.
Glauben Sie uns nicht? Hier sind 5 Gründe, zuerst zum Ruderer zu gehen:
1. Maximieren Sie Ihr Kalorienverbrennungspotenzial
Jede Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, aber nur wenige sind so effektiv wie ein Rudergerät. Tatsächlich verbrennen Wettkampfruderer bei einer 2.000-Meter-Übung doppelt so viele Kalorien wie ein Läufer auf einer 3.000-Meter-Strecke. Dies ist ein unglaubliches Potenzial und macht das Rudergerät zu Ihrem ultimativen Verbündeten zur Gewichtsreduktion.
2. Bauen Sie ALLE Ihre Muskeln auf
Eine der großen Behauptungen, die die meisten Trainingsgeräte machen, aber nicht wirklich durchziehen, ist eine Ganzkörperübung. Es stimmt zwar, dass ein Crosstrainer, ein Laufband oder ein Heimtrainer Ihnen beim Aufbau von Bein- und Bauchmuskeln hilft, aber diese Maschinen sind nicht ideal für den Aufbau der Oberkörperkraft, insbesondere der Armkraft. Rudern wirkt sich tatsächlich auf jede Muskelgruppe aus, einschließlich Bizeps, Trizeps und unteren Rückenmuskulatur.
3. Schützen Sie Ihre Gelenke
Der größte Nachteil von Trainingsgeräten wie Crosstrainern oder Laufbändern ist das Verletzungspotenzial nach wiederholtem Gebrauch. Weil Sie bei einem Rudergerät tatsächlich sitzen, ist ein Rudergerät weitaus gelenkschonender als selbst das am besten gepolsterte Laufband. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich während eines Rudertrainings verletzen, und Sie werden im Laufe der Zeit deutlich weniger Verschleiß an Ihren Gelenken haben.
4. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
Rudern wirkt auf Ihre Rumpfmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln, die für die Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts von entscheidender Bedeutung sind. Die Stärkung dieser Muskeln erleichtert auch die Ausführung eines breiteren Bewegungsspektrums. Kombinieren Sie Rudern mit etwas Yoga und Ihre Flexibilität wird schnell besser als je zuvor.
5. Stress reduzieren
Alle Übungen stimulieren die Lusthormone im Gehirn und reduzieren das Stresshormon Cortisol. Aufgrund seiner geringen Auswirkungen und einfachen Bewegungen ist Rudern eine der entspannendsten Übungen, die Sie machen können.
Sie werden Ihre Muskeln hart arbeiten, aber Ihren Geist in einen ruhigen Zustand der Ruhe bringen. Und sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie diese Fähigkeit auf einen Campingausflug mitnehmen, um ein noch entspannteres Rudererlebnis zu genießen.
Rudern ist eine der effektivsten Übungen, die man machen kann. Auch wenn dies alles ist, wofür Sie im Fitnessstudio Zeit haben, können Sie mit regelmäßigem Rudern auf große Verbesserungen Ihrer Gesundheit und Kraft zählen.
Stellen Sie sicher, dass es immer Ihre erste Station ist und Sie die Belohnungen ernten werden.