Man sagt uns, wir sollen sie zählen, weniger essen und manchmal brauchen wir mehr davon.Während die Anzahl der Kalorien, die jede Person benötigt, zwischen den Individuen sehr unterschiedlich ist, taucht 1200 häufig als die Anzahl der Kalorien auf, die benötigt werden, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Was sind 1200 Kalorien, die so besonders sind, und sollten wir alle 1200 Kalorien pro Tag essen?
MEHR LESEN: 5 anzeichen dafür, dass Sie mehr essen müssen
Funktionieren 1200 Kalorien für mich?
Die Anzahl der Kalorien, die wir benötigen, wird weitgehend durch die Stoffwechselrate bestimmt. Dies ist die Menge an Energie, die der Körper für die Grundfunktionen benötigt – zum Atmen, Denken, Verdauen und Tanken der Muskeln.
Je mehr Muskelmasse jemand hat und je größer der Körper ist, desto höher ist die Anzahl der Kalorien, die die Person jeden Tag benötigt. Aus diesem Grund benötigen Männer im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen — sie haben einen größeren Körper und deutlich mehr Muskelmasse.
MEHR LESEN: Die wichtigsten Zutaten eines Ernährungsberaters für die Zubereitung kalorienarmer Mahlzeiten
Die Anzahl der Kalorien, die jede Person benötigt, hängt dann weitgehend davon ab, wie viel Aktivität Sie ausführen. Je mehr Aktivität, desto größer ist die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um die Muskeln zu tanken.
Wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, müssen Sie weniger Kalorien essen, als der Körper benötigt. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als der Körper verbrennt, werden Sie im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen, da die überschüssigen Kalorien gespeichert werden.
Sind 1200 Kalorien pro Tag sicher?
Die durchschnittliche Frau benötigt 1000-1200 pro Tag, nur um zu funktionieren und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Es ist wahrscheinlich, dass hier die allgemeine Empfehlung von 1200 Kalorien herkam, basierend auf der Annahme, dass, wenn die durchschnittliche Frau 1500-1600 Kalorien pro Tag verbraucht, eine Reduzierung um 400-500 Kalorien den Gewichtsverlust unterstützt und gleichzeitig genügend Kalorien zur Verfügung stellt metabolische Rate.
Während an der Oberfläche 1200 Kalorien ziemlich vernünftig erscheinen — vor allem im Vergleich zu den beliebten 500-800 Kalorien Fasten Pläne, die derzeit kalorienbedarf ist kein One—Size-fits-All-Modell.
Im Falle einer kleinen Frau, die relativ inaktiv ist, werden 1200 Kalorien wahrscheinlich genug sein. Auf der anderen Seite wird für jemanden, der fit, schlank und aktiv ist und mindestens 1400-1500 Kalorien pro Tag benötigt, der Konsum von deutlich weniger als dies wahrscheinlich extremen Hunger, Müdigkeit im Laufe der Zeit und langfristig eine Verringerung der Stoffwechselrate auslösen, da der Körper Muskelmasse abbaut, um sich selbst zu versorgen.
MEHR LESEN: Wie Mahlzeit Timing kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne weniger zu essen
Die andere wichtige Sache zu erinnern, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, ist, dass, während ein 1200 Kalorien Ansatz zunächst funktionieren kann, vor allem für sitzende Menschen, wie Sie Gewicht verlieren und die Hormone, die den Fettabbau steuern beginnen, effizienter zu arbeiten, werden Sie tatsächlich mehr Kalorien benötigen, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Der Kalorienbedarf ändert sich, und der Versuch, sich an 1200 Kalorien zu halten, weil Sie denken, dass Sie sollten, wenn Sie tatsächlich 1400-1500 Kalorien benötigen, kann zu extremen Heißhungerattacken und Essattacken führen — Verhaltensweisen und Erfahrungen, die bei saisonalen Diätetikern extrem häufig sind.
So finden Sie Ihre magische Zahl
Um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, beginnen Sie mit der Beurteilung, wie viele Sie routinemäßig verbrauchen, entweder über eine Online-Überwachungs-App wie ‚My Fitness Pal‘ oder durch einen Ernährungsberater. Wenn Sie hier routinemäßig 1800-2000 Kalorien zu sich nehmen, erhalten Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr täglich um etwa 500 oder auf 1300-1500 Kalorien reduzieren.Auf der anderen Seite, wenn Sie nur 1400-1500 konsumieren, kann es vorschlagen, dass Sie Gewichtsverlust Ergebnis sehen, wenn Sie Ihre Aufnahme auf 1200 für einen kurzen Zeitraum reduzieren, oder bis Gewichtsverlust stoppt. Dies würde dann vorschlagen, dass Sie Ihre Aufnahme wieder um 200-300 erhöhen müssen, um einen kontinuierlichen Gewichtsverlust zu erreichen.
LESEN SIE MEHR: Die volumetrische Diät: Das Programm, das Gewichtsverlust verspricht, ohne hungrig zu werden
Wenn Sie sich andererseits Ihre Kalorienzufuhr genauer ansehen und feststellen, dass Sie nur 1200 Kalorien oder weniger verbrauchen und nicht abnehmen, benötigen Sie wahrscheinlich ein paar mehr, um Ihren Körper für die Menge an Aktivität, die Sie ausführen, ausreichend zu tanken.Versuchen Sie, die Kalorien Ihrer ersten beiden Mahlzeiten des Tages um jeweils 100-200 Kalorien zu erhöhen. Wenn Sie auf dem richtigen Weg sind, werden Sie feststellen, dass Sie alle 2-3 Stunden wieder hungrig sind und sich energiegeladener und weniger müde fühlen.
Der Körper benötigt tatsächlich eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um Fett effizient verstoffwechseln zu können. Sie können Ihre Kalorienzufuhr nicht einfach immer weiter reduzieren. Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, Ihren eigenen Kalorien-Sweet-Spot für die gewünschten Ergebnisse zu identifizieren, und 1200 Kalorien sind nicht für jeden geeignet.Die Autorin Susie Burrell ist eine führende australische Ernährungsberaterin, Gründerin von Shape Me und prominente Mediensprecherin, die regelmäßig in Print- und Fernsehmedien zu allen Bereichen der Ernährung, Gewichtsabnahme und Ernährung auftritt.
Galerie anzeigen