Es kann schwierig sein, jeden Tag rechtzeitig zum Training zu kommen, insbesondere angesichts der langen Arbeitstage und der hektischen Zeitpläne, die die meisten von uns heute haben. Der Zugang zu einem Fitnessstudio kann besonders schwierig sein, nicht nur wegen der steigenden Kosten für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, sondern auch wegen der Zeit, die es braucht, um hin und zurück zu fahren. Die meisten Menschen haben auf Trainingsprogramme zu Hause zurückgegriffen, um in das tägliche Training zu passen, und mit der großen Auswahl an heute verfügbaren Fitnessprogrammen für zu Hause sind die Möglichkeiten endlos.
Eines der beliebtesten Fitness-Programme zu Hause ist das Insanity-Programm von Beachbody. Es ist ein schnelles, herausforderndes Cardio- und Krafttraining, das Sie jedes Mal erschöpft lässt, wenn Sie es tun. Die Intervalltrainings mit maximaler Intensität, aus denen die Insanity-Serie besteht, werden seit langem zum Trainieren erfahrener Athleten verwendet und stehen Ihnen jetzt zu Hause zur Verfügung.
Der beste Teil eines Heimtrainings wie Insanity ist der Trainingsplan, der das Programm begleitet. Es ist, als hätte man einen Trainer zu Hause, der einem sagt, was man jeden Tag tun muss. Der Insanity Workout Kalender, der mit dem Programm geliefert wird, kann an der Wand angebracht werden, um Sie daran zu erinnern, welches Training Sie heute machen müssen und was Sie für den Rest Ihrer 60 Tage auf dem Programm erwarten können.
Unten finden Sie Ihren eigenen detaillierten Trainingsplan für Wahnsinn. Wenn Sie das Programm bereits haben und sich den Zeitplan noch nicht angesehen haben, schauen Sie es sich unten an. Drucken Sie es aus, hängen Sie es an die Wand und beginnen Sie mit der 60 day Insanity Challenge. Die Ergebnisse, die Sie mit dem Programm erzielen können, sind unglaublich und wenn Sie den Trainingsplan von Insanity entsprechend befolgen, werden Sie nicht enttäuscht sein.
Das folgende Programm beinhaltet ein Training pro Tag an sechs Tagen in der Woche und einen Ruhetag pro Woche. Es liegt an Ihnen, an welchem Tag Sie beginnen möchten. Da der Ruhetag der letzte Tag der Woche ist, legen Sie eine entsprechende Zeit fest, damit der Ruhetag auf den Tag fällt, an dem Sie lieber nicht trainieren müssen.
Insanity Workout Calendar – PDF
Insanity Workout Schedule
Woche 1
- Tag 1: Fit-Test
- Tag 2: Plyometrischer Cardio-Kreislauf
- Tag 3: Cardio Power & Widerstand
- Tag 4: Cardio-Erholung
- Tag 5:
- Tag 6: Plyometrischer Cardio-Kreislauf
- Tag 7: Ruhetag
Woche 2
- Tag 1: Cardio Power & Widerstand
- Tag 2: Reines Cardio
- Tag 3: Plyometrischer Cardio-Kreislauf
- Tag 4: Cardio-Erholung
- Tag 5: Cardio Power Widerstand
- Tag 6: Reines Cardio & Cardio Abs
- Tag 7: Ruhetag
Woche 3
- Tag 1: Fit-Test
- Tag 2: Plyometrischer Cardio-Kreislauf
- Tag 3: Reines Cardio & Cardio Abs
- Tag 4: Cardio-Erholung
- Tag 5: Cardio Power & Widerstand
- Tag 6: Plyometrischer Cardio-Kreislauf
- Tag 7: Ruhetag
Woche 4
- Tag 1: Fit-Test
- Tag 2: Cardio-Leistung & Widerstand
- Tag 3: Plyometrischer Cardio-Kreislauf
- Tag 4: Cardio-Erholung
- Tag 5: Reines Cardio & Cardio Abs
- Tag 6: Plyometrischer Cardio-Kreislauf
- Tag 7: Ruhetag
Erholungswoche: Woche 5
- Tag 1: Reines Cardio & Cardio Abs
- Tag 2: Core Cardio & Bilanz
- Tag 3: Core Cardio & Gleichgewicht
- Tag 4: Core Cardio & Gleichgewicht
- Tag 5: Core Cardio & Gleichgewicht
- Tag 6: Core Cardio & Gleichgewicht
- Tag 7: Fit-Test
Woche 6
- Tag 1: Max Intervall Schaltung
- Tag 2: Max Intervall Plyo
- Tag 3: Max Cardio-Konditionierung
- Tag 4: Max Erholung
- Tag 5: Max Intervall Schaltung
- Tag 6: Max Intervall Plyo
- Tag 7: Ruhetag
Woche 7
- Tag 1: Max Cardio Konditionierung
- Tag 2: Max Intervall Schaltung
- Tag 3: Max Intervall Plyo
- Tag 4: Max Erholung
- Tag 5: Max Cardio Konditionierung & Cardio Abs
- Tag 6: Core Cardio und Balance
- Tag 7: Fit Test
Woche 8
- Tag 1: Max Intervall Schaltung
- Tag 2: Max Intervall Plyo
- Tag 3: Max Cardio Klimaanlage & Cardio Abs
- Tag 4: Max Recovery
- Tag 5: Max Intervall Schaltung
- Tag 6: Core Cardio & Balance
- Tag 7:: Ruhetag
Woche 9
- Tag 1: Max Intervall Plyo
- Tag 2: Max Cardio Konditionierung & Cardio Abs
- Tag 3: Max Intervall Schaltung
- Tag 4: Core Cardio & Balance
- Tag 5: Max Intervall Plyo
- Tag 6: Max Cardio-Konditionierung & Cardio Abs
- Tag 7: Fit-Test