Träume können oft verwirrende und verschwommene Erfahrungen sein. Reduziertes kritisches Denken, wenig bis gar kein Zugang zu unseren wahren Erinnerungen und erhöhte Impulsivität und Emotionen während normaler Traumzustände sorgen oft für kopfkratzende Momente, wenn sich unsere Augen am Morgen zum ersten Mal öffnen.
Aber Träume spielen sich nicht immer so ab. Mehr als die Hälfte von uns hat mindestens einmal in ihrem Leben das Bewusstsein erfahren, im Moment zu träumen, und in einigen Fällen die Fähigkeit, einen Traum wie einen schläfrigen Steven Spielberg zu lenken. Fast ein Viertel von uns berichtet einmal im Monat oder öfter von luziden Träumen.
Zwei Schlüsselveränderungen im Gehirn scheinen für diese Zustände verantwortlich zu sein. Der frontotemporale Kortex, der unsere höheren kognitiven Fähigkeiten steuert und während normaler Träume gehemmt wird, zeigt eine höhere Aktivierung während klarer Träume. Die Forscher beobachten auch eine Zunahme von Gammawellen, synchronisiertes Feuern durch Gruppen von Neuronen mit einer Frequenz, die mit Bewusstsein und exekutiven Funktionen wie freiwilligem Handeln und Entscheidungsfindung verbunden ist.
Wissenschaftler interessieren sich dafür, wie sie das Gehirn beeinflussen können, um in diese Zustände einzutreten – und das nicht nur zum Spaß. Sie hoffen, dass luzides Träumen wertvolle Einblicke in die Bewusstseinsbildung bietet und in vielen Situationen von praktischem Nutzen ist.
Zum Beispiel birgt die luzide Träumtherapie ein großes Potenzial als Behandlung für Patienten mit chronischen Albträumen und Posttraumatischem Stresssyndrom (PTBS). Menschen mit PTBS leiden in der Regel wiederkehrende Alpträume, die in der Regel um ein einziges traumatisches Ereignis zentriert sind. Diese wiederkehrenden Albträume sind so erschreckend, dass sie Angstzustände, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen verursachen, die sich dann negativ auf die Tagesfunktion auswirken. Mit Klarheit können Albtraumkranke erkennen, dass das, was sie erleben, nicht real ist, und den Albtraum anschließend in einen positiven oder neutralen Traum verwandeln.
Luzides Träumen bietet auch Möglichkeiten, die motorischen Fähigkeiten durch Visualisierung zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass die Verwendung von mentalen Bildern zur Einstudierung motorischer Fähigkeiten die Leistung von Sportlern, Ärzten und Musikern verbessert und die Rehabilitation der Handsteuerung und anderer motorischer Aufgaben unterstützt, beispielsweise nach Schäden am Nervensystem. Die Technik funktioniert, weil die Vorstellung, eine motorische Aktion auszuführen, fast die gleichen neuronalen Strukturen aktiviert wie die tatsächliche Ausführung – und das gleiche gilt für geträumte Aktionen.
Luzid werden
In den letzten Jahren wurden verschiedene Techniken entwickelt und getestet, um luzide Träume zu induzieren, aber noch keine ist zuverlässig und konsistent erfolgreich bei Individuen. Das heißt nicht, dass sie nicht an Ihnen arbeiten werden – während die Forschung in diesem Bereich noch in den Kinderschuhen steckt, sind einige Techniken bereits vielversprechend. Hier sind die Techniken mit dem größten Potenzial, von denen Sie die meisten zu Hause ausprobieren können.
Kognitive Techniken sind Aktivitäten, die tagsüber oder beim Einschlafen ausgeführt werden. Bisher war diese Art von Ansatz am erfolgreichsten bei der Induktion luzider Träume. Laut einer aktuellen Studie von 169 australischen Teilnehmern induziert eine Kombination von drei Techniken luzide Träume am erfolgreichsten: Realitätstest, mnemonische Induktion Luzides Träumen und Wake-Back-to-Bed.
Die Realitätstestmethode besteht darin, Ihr wachsames Selbst gewohnheitsmäßig zu fragen, ob Sie träumen, und eine Aktion auszuführen, die Ihnen hilft, dies herauszufinden. Der populäre Film Inception verweist auf diese Technik mit einem Kreisel, der normalerweise irgendwann aufhören würde, sich zu drehen, aber beim Träumen ewig andauert. Wenn Sie keinen Kreisel in der Tasche haben möchten, können Sie Ihre Nase halten und die normalerweise unmögliche Aufgabe ausführen, durch sie zu atmen. Wiederholte Überprüfungen im Laufe des Tages machen es wahrscheinlicher, dass Sie während des Träumens dieselben Überprüfungen durchführen, und werden so klarer für die freiere Traumwelt, in der Sie durch eine verstopfte Nase atmen können.In der Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) Technik probt man einen Traum und visualisiert, dass man klar wird, während man ein Mantra wiederholt, das die gleiche Absicht ausdrückt, wie zum Beispiel: „Das nächste Mal, wenn ich träume, möchte ich mich daran erinnern, dass ich träume.“ Für beste Ergebnisse sollte es durchgeführt werden, während man während der Wake-Back-To-Bed (WBTB) -Technik in den Schlaf zurückkehrt, wobei man seinen Wecker auf ein oder zwei Stunden vor seiner normalen Aufwachzeit stellt, für ein paar Minuten aufsteht und dann wieder einschläft.Es wird angenommen, dass dieses kurze Erwachen die kortikale Aktivierung in den Schlüsselbereichen des Gehirns erhöht, die mit klarem Träumen verbunden sind, wenn man wieder in den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) rutscht, das Stadium, in dem lebhaftes Träumen auftritt. Es überrascht nicht, dass das mehrmalige Drücken der Schlummertaste vor dem endgültigen Aufwachen auch die Chancen auf klares Träumen zu erhöhen scheint.
Natürlich erfordern diese Strategien nachhaltige Anstrengungen, um eine Wirkung zu erzielen. Auf der Suche nach einem einfacheren Weg zu klaren Träumen haben verschiedene tragbare Technologieunternehmen Geräte entwickelt, die während des REM-Schlafes blinken, vibrieren oder Geräusche abspielen. Die Idee ist, dass sie in den Trauminhalt aufgenommen werden und dadurch den Träumer darauf aufmerksam machen, dass sie träumen.
Aber sowohl die Literatur als auch meine eigenen Erfahrungen im Schlaflabor der Universität von Essex legen nahe, dass solche externen Stimulationstechniken mit Vorsicht behandelt werden müssen. Wenn sie falsch dargestellt werden, werden Reize entweder nicht in den Traum aufgenommen – oder schlimmer noch, Menschen aufwachen lassen. Manche Menschen sind leichter Schläfer als andere, daher sollte die Intensität der Reize auf die spezifische Schwelle zugeschnitten sein, an der jeder Einzelne aufwacht. Sie sollten auch in bestimmten Momenten des REM-Schlafes abgegeben werden, wenn das Gehirn am empfänglichsten ist. Die derzeitige tragbare Technologie berücksichtigt diese Faktoren nicht, und die Forschung muss noch vollständig herausfinden, wie solche Reize effektiv eingesetzt werden können.
Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass medikamentöse Interventionen vielversprechend sein können. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass Galantamin, ein Enzyminhibitor, der typischerweise zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit verwendet wird, die luziden Trauminduktionsraten signifikant erhöht, wenn es in Verbindung mit den WBTB- und MILDEN Techniken verwendet wird. Dieses verschreibungspflichtige Medikament sollte jedoch von aufstrebenden luziden Träumern in Ruhe gelassen werden – die Forschung befindet sich in einem frühen Stadium und das Medikament kann Nebenwirkungen haben. Vorsicht ist auch bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern geboten, die behaupten, die Traumklarheit zu erhöhen – sie sind nicht wissenschaftlich belegt und wie bei allen Medikamenten besteht das Risiko allergischer Reaktionen und Nebenwirkungen.
Unser Verständnis von Klarträumen hat sich in den letzten zehn Jahren erheblich weiterentwickelt. Es gibt noch viel zu tun, aber es wird hoffentlich nicht allzu lange dauern, bis wir herausfinden, wie wir sie zuverlässig und konsistent induzieren können. Beobachten Sie diesen Raum.