Teilen
Sie können aus vielen verschiedenen Gründen mit dem Training beginnen: Sie müssen für Ihre Gesundheit abnehmen. Sie planto einen 5K oder Marathon laufen. Sie möchten Ihre Fitness für Langlauf verbessern oder am Strand beeindrucken.
Was auch immer deinemotivation, erwarten Sie zunächst ein paar Pfund zu gewinnen. Aber keine Panik.Die Pfunde hängen nicht herum, wenn Sie dabei bleiben.
„Der entscheidende Punkt hier ist, dass Gewicht und Muskelmasse Veränderungen auftreten werden“, sagt Physiotherapeut Gary Calabrese, DPT. „Anfangs sind sie nicht alles, was manche Menschen als positiv empfinden – weil Sie zuerst ein wenig an Gewicht zunehmen können.“
warumDie anfängliche Gewichtszunahme?
Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, durchläuft Ihr Körper in den ersten Monaten auf natürliche Weise mehrere Veränderungen.
Ein neues Trainingsprogramm belastet Ihre Muskelfasern. Dies verursacht kleine Mikrorisse, auch als Mikrotrauma bekannt, und einige Entzündungen. Diese beiden Zustände in Ihren Muskelfasern sind der Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen können.
Ihr Körper reagiert auf diemikro Tränen und Entzündungen auf zwei Arten, die vorübergehende Wassergewichtszunahme verursachen.
Die erste ist eine Heilungsantwort.
„Dieser Stress undmikrozerreißende Schäden an den Muskelfasern induzieren Wassereinlagerungen im Körper“, erklärt Dr. Calabrese. „Es kann eine kleine Menge von Entzündungen um diemikroriss, und Ihr Körper behält Flüssigkeit dort, um zu versuchen, es zu heilen.“ Dies sindkurzlebige Veränderungen im Muskel.
Sie werden auch die meisten likelyexperience verzögert einsetzenden Muskelkater in den 24 bis 36 Stunden afterexercising. Das ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf diese Mikromuskelrisse und den Abbau von Muskelgewebe.
Also nicht übertreiben. Essen Sie richtig und geben Sie Ihren Muskeln die richtige Menge an Ruhe, damit sie heilen und wieder aufbauen können, sagt Dr. Calabrese.
Erhöhter Muskelkraftstoff fügt auch ein wenig Gewicht hinzu
Die Art und Weise, wie Ihr Körper den Muskeln Energie zuführt, kann zunächst auch Gewicht hinzufügen.Glykogen oder Zucker, den Ihre Muskelzellen in Glukose umwandeln, ist die Energiequelle für Ihre Muskeln.Wenn Sie regelmäßig trainieren, speichert Ihr Körper mehr Glykogen, um thatexercise zu tanken.
In Wasser gespeichert, Glykogen hatzu binden mit Wasser als Teil des Prozesses, um den Muskel zu tanken. Das Wasser fügt asmall Menge an Gewicht, auch.
„Wenn Ihre Muskeln an die Übung gewöhnt und effizienter werden, benötigen sie jedoch weniger Glykogen, um die gleiche Energieausbeute aufrechtzuerhalten“, sagt Dr. Calabreses. „So wird Ihre Wasserretention weniger, also wird Ihr Gewichtbeginnen zu sinken.“
Sie werden anfangen, diese anfängliche Wassergewichtszunahme (von ungefähr ein bis drei Pfund) ein paar Wochen oder einen Monat nach Beginn eines Trainingsprogramms zu verlieren, sagt er.
Sekundärgewichtszunahme durch neue Muskelmasse
Es gibt eine andere Quelle Vongewichtszunahme, die Menschen oft missverstehen, sagt Dr. Calabrese.
Sie werden Gewicht von der Muskelmasse gewinnen, die Sie hinzufügen, indem Sie Ihre Muskeln mit Übung odergewichtheben. Aber das wird nicht sofort passieren.
Es dauert mindestens ein oder zwei Monate, bis Sie Muskelmasse hinzugefügt haben, die sich in Ihrem Gewicht zeigen würde. Bythat Punkt, werden Sie wahrscheinlich erleben eine gute Gewichtsverlust trend becauseof die Übung.“Auch hier können die Menschen die frühen Veränderungen ihres Körpers nicht als positiv betrachten“, sagt Dr. Calabreses. „Aber es wird später gute Veränderungen geben, also musst du bei deinem Trainingsprogramm bleiben.“
Getinformed guidance before you start
Bevor Sie irgendeine exerciseto Ihre Routine hinzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund ist enoughfor Übung.Als nächstes setzen Sie sich mit einem medizinisch basierten Physiologen, Physiotherapeuten oder Sporttrainer zusammen, der sich mit den Auswirkungen von Bewegung auskennt. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihr Übungsprogramm zu planen, sich über die richtige Ernährung und Ruhe zu informieren, die Sie benötigen, und die Veränderungen zu besprechen, die Ihr Körper als Ergebnis Ihres Trainings erfahren wird.
Dann mach weiter mit deinem Programm.
Und freuen Sie sich auf den letzten Schritt — wenn Sie Ihren neuen Körper mitnehmen, um die Skipisten oder den sonnigen Sandstrand zu genießen.
Teilen
- Übung gesundes Gewicht Gewicht verlieren Muskelgewicht