Strategien, um Depressionen von jemandem zu überleben, der einen lebenslangen Pass hat.
Depression ist eine miese Sache. Es kann als Folge einer Trennung, eines Arbeitsplatzverlusts, eines Todes oder einer beliebigen Anzahl von Dingen auftreten. Für viele Menschen prädisponiert ihr Gehirn dazu, dass sie sich ohne Grund depressiv fühlen.
Aus welchem Grund auch immer, Depression ist scheiße. Ich lebe es jeden Tag, Da bei mir bipolar diagnostiziert wird, ist Depression ein wiederkehrendes Problem für mich.
Eine Frage, die mir gestellt wurde, ist, was zu tun ist, wenn Sie sich depressiv fühlen. Dies kann eine Person mit Depressionen sein, die es regelmäßig lebt, oder es kann jemand sein, der aus einer Reihe von Gründen eine vorübergehende Depression erlebt. Was folgt, ist mein Überlebensleitfaden für den Umgang mit Depressionen.
Zunächst einmal solltest du wissen, dass du nicht allein bist. Die Statistik, die viel rausgeworfen wird, ist 1 von 5 Menschen oder 20%, die sich irgendwann mit psychischen Erkrankungen befassen. Die Menschen versuchen, das in Bezug auf Millionen von Menschen weltweit zu visualisieren. Es ist hilfreicher, es in kleinem Maßstab zu visualisieren.
Wenn Sie einen Anfall von Depression haben, halten Sie inne und denken Sie an die ersten fünf Menschen, die Ihnen in den Sinn kommen. Jeder, Familie, Freunde, Kollegen, spielt keine Rolle. Statistisch gesehen hat einer von ihnen auch mit psychischen Erkrankungen oder Depressionen zu tun. Sie wissen wahrscheinlich nicht, wer es ist, weil wir als Kultur nicht sehr viel über unsere Gefühle sprechen.
Zweitens, lehnen Sie sich ein wenig an Ihr Netzwerk an. In den letzten zehn Jahren habe ich viel Zeit damit verbracht, ein Support-Netzwerk von Personen aufzubauen, die ich im Notfall anrufen kann, mit mehreren Schichten von Entlassungen, falls jemand nicht verfügbar ist. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können und der sich Zeit für Sie nimmt. Finden Sie mehrere Personen, vorzugsweise.
Eine Einschränkung: Denken Sie immer daran, dass niemand Ihre emotionale Arbeit verrichten muss, und wenn sie sagen, dass sie Ihnen nicht helfen können, respektieren Sie das bitte. Aber meistens werden sie glücklich sein, der Person zu helfen, die ihnen wichtig ist.
Drittens, sei ehrlich. Sie kommen nirgendwo hin, indem Sie um den heißen Brei herumreden. Sag ihnen: „Ich bin deprimiert.“ Sag ihnen warum. Sei ehrlich zu ihnen und dir selbst. Sie können sehr gut wissen, was Sie durchmachen und nur nie darüber gesprochen. Wenn Sie nicht wissen, warum Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, sagen Sie es ihnen.
Fürchte dich nicht, wenn du dir nicht sicher bist. „Ich weiß nicht“ ist ein legitimer Grund, depressiv zu sein. Es gibt viele Male, in denen ich ohne offensichtlichen Auslöser oder Ereignis ängstlich oder depressiv geworden bin. Es passiert vielen Menschen.
Halten Sie Ihre Optionen offen. Therapie erforschen. Erwägen Sie Medikamente, wenn es schlimm genug ist oder wenn Sie selbstmörderisch sind. Ich werde jeden Tag Pillen für das Leben nehmen, aber nicht jeder muss, also gehen Sie nicht davon aus, dass Sie ein neues Gewicht in Ihrem Leben erben werden.
Wenn Sie erwägen, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen, rufen Sie eine Krisenleitung an. Menschen, die die Linien bedienen, sind für Sie da, und es ist keine Schande, Hilfe zu suchen.Sie können mit Freunden sprechen, wenn Sie Selbstmordgedanken haben, aber die meisten von uns sind nicht in der Lage, mit solchen Dingen umzugehen, und viele Menschen werden schlecht reagieren, wenn sie hören, dass ihr Freund Selbstmord in Betracht zieht.
Menschen in Krisenlinien sind darauf trainiert, mit selbstmörderischen Personen umzugehen, und Sie werden nicht die erste selbstmörderische Person sein, die an diesem Tag anruft. Wir haben eine Krisenleitung an meinem Arbeitsplatz, die jährlich Zehntausende von Anrufen erhält, und etwa jeder dritte Anrufer unserer Krisenleitung ist selbstmörderisch, Sie sind also möglicherweise nicht einmal die erste selbstmörderische Person, die zu dieser Stunde anruft.
Wenn Sie Hilfe von Ihren Freunden suchen, seien Sie bereit, schlechte Ratschläge zu bekommen. Wir alle wollen das Beste für unsere Freunde, aber Menschen sind wirklich schlecht darin, Ratschläge und Trost zu geben. Wenn Sie Rat suchen, seien Sie explizit darüber. Wenn Sie nur entlüften müssen, sagen Sie der Person das. Es hilft nicht, wenn Sie nur etwas Dampf ablassen müssen und Ihr Freund immer wieder versucht, Ihnen unerwünschte Ratschläge zu geben.Manchmal ist das Beste, was eine Person braucht, jemand, der einfach lächelt und zu den passenden Zeiten „uh-huh“ und „yeah“ sagt und Dinge wie „Das ist wirklich scheiße, es tut mir leid“ sagt, ohne irgendwelche Ratschläge oder Vorschläge beigefügt.
Denken Sie daran: Das Recht auf Selbstfürsorge sollte niemals verweigert werden. Passen Sie so früh und so oft wie möglich auf sich auf. Wenn Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern, sind Sie auch an harten Tagen besser gerüstet, um den Tag zu meistern.
Wissen Sie, wann Sie „Nein“ zu einer Anfrage sagen müssen, mit Freunden auszugehen. Wissen Sie, wann Sie auf die Probleme anderer Menschen hören können und wann Sie es einfach nicht mehr können. Lerne zu erkennen, wann du an einen Bruchpunkt kommst — es ist schwieriger als es für viele Menschen scheint, und sehr oft entdeckst du erst, dass du deinem Bruchpunkt nahe warst, nachdem du bereits gebrochen hast.
Die Leute haben oft Angst, dass ihre Freunde nicht verstehen oder verärgert sein werden, wenn Sie nicht ausgehen wollen, aber im Allgemeinen verstehen die Leute, wenn Sie Zeit für sich selbst brauchen. Sie sehen es oft nicht, wenn Sie depressiv sind, aber Ihre Freunde sind aus einem bestimmten Grund Freunde.
Es kann besonders schwierig sein, über Wasser zu bleiben, wenn Sie andere Leute haben, um die Sie sich kümmern müssen. Wenn Sie Kinder haben, oder wenn Sie in einem Pflegebereich wie Krankenpflege oder Lehre arbeiten, oder wenn Sie einen älteren Elternteil in Ihrer Verantwortung haben, konzentriert sich ein Großteil Ihres Lebens darauf, sich um andere zu kümmern.
Für diese Leute verweise ich Sie auf den obigen Punkt: Passen Sie auch auf sich auf. Wenn Sie sich Zeit nehmen, sich um sich selbst zu kümmern, sind Sie besser gerüstet, sich um andere zu kümmern. Es ist schwer, und Sie können nicht einfach Ihre Kinder oder die Menschen in Ihrer Obhut verlassen, aber jeder braucht Zeit für sich, vor allem Betreuer. Burnout ist eine Sache, und es ist besonders schwer für Menschen, die bereits an Depressionen oder Stress oder Angstzuständen leiden.
Schließlich SIND SIE NICHT ALLEIN. Ich weiß, dass ich das oben gesagt habe, aber du bist es nicht. Erinnerst du dich an die vier Leute, die ich dich gebeten habe zu visualisieren? Sie sind wichtig, weil man es nie wirklich wissen kann, wenn man nicht darüber spricht.
Wenn ich Leuten von meinen psychischen Problemen erzähle, hätte keiner von ihnen jemals gedacht. Ich habe ein paar sagen lassen, dass sie dachten, es könnte etwas geben, aber sie erraten nie, wie schwerwiegend es tatsächlich ist.Die Leute denken an psychische Erkrankungen als den verrückten Obdachlosen oder den Serienmörder oder den Schulschützen oder die Leute, die jedes Jahr von der Golden Gate Bridge springen. Aber es gibt viele Menschen mit psychischen Erkrankungen, die Pakete ausliefern oder Elektronik verkaufen oder Geschäfte besitzen oder jeden Sonntag Predigten halten.
Wir gehen durch das Leben mit unseren Freunden und Familie und Kollegen, und manchmal lernen wir nie wirklich viel über sie. Ich habe darüber gesprochen, wie ich mich nicht wirklich auf die Männer in meinem sozialen Umfeld beziehe und es wahrscheinlich nie tun werde. Sie sprechen nicht über ihre Gefühle, und ich muss das einfach akzeptieren.
Wir Menschen neigen dazu, unsere Gefühle, besonders die dunklen und peinlichen, in Flaschen zu füllen und sie für uns zu behalten, ohne es einer Seele zu erzählen. Wir tun dies aus verschiedenen Gründen, abhängig von der Person, und manchmal verinnerlichen wir sie so ernst, dass wir nicht einmal zugeben, dass wir sie für uns haben.
Das ist nicht gut. Wir müssen ehrlich zu unseren Gefühlen sein, besonders zu uns selbst. Wenn du nicht ehrlich zu dir selbst sein kannst, wie kannst du dann ehrlich zu anderen sein, wie du dich fühlst?
Wenn Sie mir nicht glauben, googeln Sie nach Selbsthilfegruppen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Die National Alliance on Mental Illness ist ein guter Anfang. Hang around Message Boards, wo die Menschen über ihre psychische Gesundheit sprechen. Poste an sie, sogar anonym. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viele Menschen sich so fühlen, wie Sie es tun.
Ich erhielt einen Anruf von jemandem in meiner Nähe, der meine Artikel liest, und sie standen kurz vor den Tränen, weil die Dinge, die ich beschrieb, wie Dinge klangen, die sie fühlten, als sie jung waren, aber jahrzehntelang dachten sie, sie wären die einzige Person auf der Welt, die sich so fühlte. Es war kathartisch zu wissen, dass sie nicht nur nicht allein waren, aber einer der Leute, die sich beziehen konnten, war die ganze Zeit genau dort.
Wenn du dich deprimiert fühlst, hast du das Gefühl, dass du der einzige Mensch auf der Welt bist, der weiß, wie es ist. Jeder scheint die ganze Zeit so glücklich zu sein, und du willst nicht jeden mit deinen beschissenen Problemen runterziehen.
Die Realität ist, dass viele der Menschen, die dir nahe stehen, an dem einen oder anderen Punkt dasselbe durchgemacht haben und genau wissen, was du durchmachst. Sie sind wahrscheinlich glücklich, sich in Sie hineinzuversetzen und Ihnen zuzuhören, wie Sie meckern und Sie auf ihrer Schulter weinen lassen und Ihnen sagen, dass es in Ordnung sein wird, weil es so ist. Es wird alles gut. Du bist stark und kannst das durchstehen.
Ich sitze an meinem Esstisch und schreibe dies und versuche nicht zu weinen, da ich mich an all die Zeiten erinnere, in denen ich mich so gefühlt habe. Es ist schwer, depressiv zu sein. Du fühlst dich wie Müll und weißt vielleicht nicht warum, und nichts fühlt sich gut an, egal was du tust.
Es ist, als würden alle Ihre Lieblingsspeisen jetzt wie überpeitschte, ungewürzte Kartoffelpüree schmecken, und egal, welche Gewürze Sie hinzufügen oder was Sie tun, es sind nur milde Kartoffeln. Schließlich hörst du auf, Gewürze hinzuzufügen, dann hörst du auf, andere Dinge zu kochen und gibst dich einfach mit einem Leben fader, geschmackloser Kartoffeln ab. Warum mit etwas anderem stören?
(Nicht versuchen, auf Kartoffelpüree zu schlagen, es ist nur eine Metapher.)
Aber wieder, egal wie du dich gerade fühlst, es wird alles in Ordnung sein. Die Einschränkung ist, dass Sie einen Tag finden müssen, an dem Sie ein wenig mehr Energie haben und sich ein wenig anstrengen. Sprich mit einem Freund, der dir vielleicht helfen kann. Sehen Sie, ob Sie einen Therapeuten aufsuchen können.Viele Arbeitsplätze haben Employee Assistance Plans (EAPs). Sie können Sie für eine begrenzte Anzahl von Sitzungen mit einem Therapeuten verbinden, normalerweise ohne oder zu geringen Kosten. Sprechen Sie mit Ihrer HR-Person darüber. Es ist normalerweise vertraulich und wird von einer externen Agentur verwaltet, sodass Ihr Unternehmen nicht weiß, wofür Sie es verwenden. Verbinden Sie sich mit jemandem, der helfen kann, und gehen Sie dann zum Termin.
Wenn Sie es so niedrig gemacht haben, dass Sie über Selbstmord nachdenken, rufen Sie eine Krisenlinie an. Sie sind da, um zu helfen, und sie werden dich nicht beurteilen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie, eine Ermutigung zum Anrufen oder jemanden zu finden, der in Ihrem Namen anruft. Jemanden zu haben, der dich unterstützt, während du mit ihm sprichst, kann sehr helfen.
Wenn Sie lieber sterben möchten, als eine Krisenlinie anzurufen, finden Sie jemanden oder etwas, für das Sie leben können, und nutzen Sie dies als Motivator. Es muss nicht groß sein. Du könntest leben wollen, damit dein Ehepartner und deine Kinder nicht ohne dich leben müssen, du könntest leben wollen, denn wenn du stirbst, wird niemand deine Katze füttern, du könntest leben wollen, weil du den neuesten Marvel—Film nicht gesehen hast und du wirklich wolltest – alles, was dich für ein paar Stunden am Laufen hält, bis du die Leitung anrufen kannst.
Sie können es tun. Ich glaube an dich.
Ich werde es noch einmal sagen, lauter für alle im Hintergrund: DU BIST NICHT ALLEIN. Lassen Sie sich von niemandem oder irgendetwas, auch nicht von Ihrem eigenen miesen Gehirn, etwas anderes sagen.
Es gibt Menschen, die sich um dich kümmern, und sie wollen, dass du es durchmachst. Es gibt Leute, die wissen, wie es ist, und sie wollen, dass du es auch durchmachst. Selbst wenn die Welt trostlos und dunkel erscheint und niemand für dich da ist, bist du nicht allein. Du bist nie allein.
Sie können es tun. Ich glaube an dich.