Ich bin Nicole Caperilla (@nicolelosing), eine 31-jährige zertifizierte Personal Trainerin und Gruppenfitnesslehrerin aus Connecticut. Nachdem ich 266 Pfund gewogen hatte, entschied ich mich für eine Operation zur Gewichtsreduktion. Ich verpflichtete mich zu einer gesunden Ernährung und begann mit Cardio- und Krafttraining. Zweieinhalb Jahre später? Ich habe über 120 Pfund verloren und es weggehalten.
Mein Gewicht schwankte jahrelang — aber die Höhen und Tiefen begannen 2006, als ich in meinen späten Teenagerjahren schwanger wurde und etwa 80 Pfund anzog. Als ich älter wurde, nahm ich mehr an Gewicht zu, und mit etwas mehr als fünf Fuß Höhe und über 250 Pfund fühlte ich mich in meinem Körper extrem unwohl.
Mit den einfachen Dingen Schritt zu halten, wurde anstrengend. Ich hatte wenig Energie und war oft außer Atem. Als Frau und Mutter von drei Töchtern wollte ich für meine Familie da sein und mein Leben so leben, wie ich es wollte. Für mich bedeutete das, bequem und gesund zu sein.
Meine Reise zum Abnehmen dauerte jedoch nicht nur einen Tag. Ich habe * immer * versucht, Gewicht zu verlieren. Ich habe jeden Diätplan und jede Ergänzung ausprobiert – AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, Sie nennen es — alles ohne Erfolg.
Mein Wendepunkt kam im Winter 2016, als ich auf die Waage trat und die Zahl 266 sah.
Das war genug für mich. Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht zu haben und Ihr Gewicht sich einfach nicht bewegt, ist das entmutigend. Nachdem ich einen meiner Freunde über Gewichtsverlust Chirurgie sprechen hörte, fing ich an, es zu erforschen und entschied, dass es die beste und endgültige Entscheidung für mich war, das Gewicht zu bekommen — dann halte es weg.
Am 7. Juni 2017 hatte ich eine vertikale Hülsengastrektomie (VSG), eine Art Gewichtsverlustoperation, die die Größe Ihres Magens und damit die Menge an Nahrung, die Sie essen können, verkleinert. Obwohl ich verstehe, dass diese Route nicht jedermanns Sache ist, habe ich diese Entscheidung für mich selbst getroffen — und ich bereue es nicht.
Viele Menschen wissen nicht, dass Gewichtsverlust Chirurgie nur ein Werkzeug ist – Sie müssen in die Arbeit stecken. Sicher, das Gewicht wird am Anfang schnell abnehmen, weil Sie viel kleinere Portionen essen, als Sie es wahrscheinlich gewohnt sind. Aber Gewichtsverlust wird nicht bleiben, wenn Sie sich nicht verpflichten, Änderungen vorzunehmen. Dazu gehört eine gesunde Ernährung und Bewegung Ihres Körpers.
Zwei Wochen nach meiner Operation, Mein Chirurg hat mich freigelassen, um zu trainieren…und ich habe seitdem nicht aufgehört.
Für mich ist es nicht nur das, was das Training für mich körperlich bewirkt — es ist auch die mentale Klarheit, die ich dadurch gewinne. Wenn ich trainiere, bin ich glücklich und es bestimmt meine Stimmung für den Tag.
Während ich vor meiner Gewichtsverlustoperation trainierte, war ich nicht so konsequent wie jetzt, weil ich noch nicht genug Ausdauer oder Energie hatte. Als ich meine Fitnessreise begann, würde ich nur Cardio-Workouts machen, aber jetzt kombiniere ich Cardio mit Krafttraining, was ich liebe. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, empfehle ich Ihnen dringend, Gewichtheben einzubeziehen. Persönlich liebe ich es, meinen Körper zu verändern und stark auszusehen und mich stark zu fühlen.
Nachdem ich über 120 Pfund abgenommen hatte, verliebte ich mich in Fitness und wurde zertifizierter Personal Trainer.
Ich arbeite derzeit bei Crowned Fit, einem Fitnessstudio in Groton, Connecticut, das sich an Frauen richtet. Wir bieten HIIT, Strong by Zumba und Yoga Kurse an. Ich unterrichte die HIIT-Klassen, die eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining sind.
Derzeit bereite ich mich auf meinen ersten Bikini-Wettbewerb vor, und ich bin so aufgeregt. Ich trainiere sechs Tage die Woche und ernähre mich ausgewogen, mäßig bis proteinreich und fettarm, mit vielen gesunden Kohlenhydraten.
Hier ist, was ich an einem typischen Tag esse:
- Frühstück: Haferflocken oder Eiweiß.
- Mittag- und Abendessen: Mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn und Fisch mit Süßkartoffeln, normalen Kartoffeln, Quinoa, Blattgemüse und Gemüse.
- Snacks: Mandeln, Äpfel und Beeren.
Fast jeden Morgen wache ich auf, nehme meine Vitamine mit einem großen Glas Wasser, bereite meine Kinder auf die Schule vor und gehe dann trainieren. Jeden Sonntag plane ich, was ich für die Woche essen werde und koche alle meine Mahlzeiten. Es dauert nicht lange (denke: zwei Stunden max), und es hält mich auf Kurs. Natürlich funktioniert das, was für mich funktioniert, möglicherweise nicht für Sie. Es ist wichtig zu finden, was zu Ihrem Lebensstil passt – und es einen Tag nach dem anderen zu nehmen.
Mein Rat: Halten Sie eine Aufzeichnung Ihrer Gewichtsverlust Reise und finden Sie Ihre Gemeinde.
Egal, ob du deine Geschichte auf Papier schreibst oder deinen Fortschritt auf einem Instagram-Account dokumentierst, behalte deinen Fortschritt im Auge. Es dient als Erinnerung daran, warum Sie angefangen haben und wohin Sie gehen.
Für mich haben auch Vorher-Fotos und meine Messungen sowie der Beitritt zu Gruppen auf Facebook geholfen. Es gibt eine riesige Online-Community für Gewichtsverlust und Fitness, und es kann eine großartige Ressource für Unterstützung und Rechenschaftspflicht sein. Ich habe jetzt einige meiner besten Freunde in einer kostenlosen Social-Media-App getroffen – es ist unglaublich!
Am wichtigsten ist, dies für Sie zu tun. Es fühlt sich * so * unglaublich gut an, gesund zu sein. Abnehmen ist verdammt schwer. Die meisten von uns wissen das. Aber ich verspreche Ihnen, die Herausforderungen der Reise sind es wert.