Hitzebedingte Todesfälle und Krankheiten sind vermeidbar, doch jedes Jahr leiden viele Menschen an hitzebedingten Krankheiten, wenn ihr Körper sich nicht richtig abkühlen kann. Sehr hohe Körpertemperaturen können das Gehirn oder andere lebenswichtige Organe schädigen. Jeder kann betroffen sein, aber ältere Erwachsene sind aus mehreren Gründen anfälliger für Hitzestress als jüngere Menschen:
- Ältere Menschen passen sich nicht so gut an wie junge Menschen an plötzliche Temperaturänderungen
- Viele ältere Menschen haben eine chronische Erkrankung, die normale Körperreaktionen auf Hitze stört
- Einige verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, oder hemmen das Schwitzen
WAS IST HITZESTRESS?
Hitzestress ist eine gefährliche körperliche Belastung, die eine heiße Umgebung auf den Körper ausüben kann – insbesondere das Herz und die Blutgefäße, ein wichtiger Teil des Kühlsystems des Körpers. Wenn diese Belastung zu groß ist, kann dies zu einer Reihe schwerwiegender, manchmal tödlicher medizinischer Probleme führen, darunter Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung, Hitzschlag, Herzinsuffizienz und Schlaganfall. Hitzestress kann auch bestehende Krankheiten wie Herzinsuffizienz verschlimmern.
Hitzestress kann unter verschiedenen Bedingungen auftreten; es ist nicht auf Hitzewellen oder sogar heißes Wetter beschränkt. Es kann bei der Arbeit an Orten wie Gießereien oder an geschlossenen Arbeitsplätzen ohne ausreichende Belüftung auftreten.
Der Körper kämpft darum, seine Temperatur nahe 98,6 Grad Fahrenheit zu halten und widersteht aktiv der Tendenz einer sehr heißen Umgebung, seine Temperatur darüber zu erhöhen. Überschüssige Wärme wird durch Erhöhung des Warmblutflusses von den tieferen Körperteilen zur Hautoberfläche und durch Verlust von Körperflüssigkeiten durch Schwitzen abgeführt. Schweiß ist die wichtigste Variable in diesem Wärmeverlustprozess, da die Verdunstung von Schweiß große Wärmemengen abführt.
RISIKOFAKTOREN FÜR HITZESTRESS
Eine Reihe von physikalischen und Umweltbedingungen erhöhen das Risiko, bei heißem Wetter Hitzestress zu erleiden und sogar ernsthafte oder lebensbedrohliche medizinische Probleme zu entwickeln. Jede der folgenden körperlichen Bedingungen erhöht das Risiko:
- Vorbestehende Herzkrankheit
- Emphysem/Asthma
- Vorheriger Schlaganfall
- Hautkrankheiten
- Bluthochdruck
- Probleme mit der Durchblutung
- Infektion oder Fieber
- Jede schwächende Krankheit
- Diabetes
- Übergewicht
- >Sonnenbrand
- Durchfall
Eine äußerst kritische Umgebungsbedingung ist die Luftfeuchtigkeit. Feuchtigkeit erhöht das Risiko von Hitzestress erheblich, indem sie die Verdunstung von Schweiß direkt beeinträchtigt. Heißes und feuchtes Wetter ist viel gefährlicher als heißes, trockenes Wetter.
Die Verwendung bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente, die das natürliche Temperaturkontrollsystem des Körpers beeinträchtigen oder beeinträchtigen, kann auch das Risiko für Hitzestress erhöhen. Wenn Sie Arzneimittel gegen Bluthochdruck, Nervosität, Depressionen, schlechte Durchblutung oder Schlafstörungen einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.
HITZESTRESS VERHINDERN
Hier sind einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können:
(1) „Keep cool“ – Wenn Sie eine Klimaanlage haben, verwenden Sie sie; und verbringen Sie so viel Zeit wie möglich in kühleren Umgebungen wie dem kühlsten Raum Ihres Hauses und klimatisierten öffentlichen Orten wie Bibliotheken, Einkaufszentren, Kinos und Seniorenzentren. Das Schließen von Fenstern und das Zeichnen von Vorhängen oder Schattierungen am frühen Morgen verhindert, dass tagsüber heiße Luft in das Haus gelangt. Elektrische Ventilatoren können Komfort durch zirkulierende Luft bieten, aber wenn die Temperatur in den hohen 90er Jahren liegt, verhindern Ventilatoren keine hitzebedingten Krankheiten. Eine kühle Dusche oder ein Bad zu nehmen oder an einen klimatisierten Ort zu ziehen, ist eine viel bessere Möglichkeit, sich abzukühlen. Verwenden Sie Ihren Herd und Ofen weniger, um eine kühlere Temperatur in Ihrem Haus aufrechtzuerhalten.
(2) „Kleid gegen Stress“ – Tragen Sie so wenig Kleidung wie möglich in Innenräumen. Tragen Sie leichte, helle und locker sitzende Kleidung aus Baumwolle anstelle von Polyester, da Baumwolle besser atmet als synthetische Materialien. Tragen Sie etwas auf dem Kopf und über dem Hals, um sie vor der Sonne zu schützen. Sonnenbrand beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu kühlen, und verursacht einen Verlust von Körperflüssigkeiten. Es verursacht auch Schmerzen und schädigt die Haut. Wenn Sie ins Freie gehen müssen, tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe und eine Sonnenbrille und verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 15 oder höher (die effektivsten Produkte sagen „breites Spektrum“ oder „UVA / UVB-Schutz“ auf ihren Etiketten).
(3) „Wasserverbrauch und -missbrauch“ – Bei heißem Wetter benötigt Ihr Körper mehr Wasser. Vermeiden Sie zu viel Kaffee und Tee – Wasser, Obst- und Gemüsesäfte sind besser. Verlangsamen Sie und nehmen Sie es ruhig, besonders wenn die Temperatur gestiegen ist und Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist. Ein kühles Bad oder Dusche, Wassertemperatur um 75 Grad, bietet Entlastung von der Hitze. Kühles Wasser entfernt überschüssige Wärme 25-mal schneller als kühle Luft. Nehmen Sie keine Salztabletten ohne ärztlichen Rat ein. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt, bevor Sie die Menge an Salz oder Kalium in Ihrer Ernährung bei heißem Wetter erhöhen. Vermeiden Sie Alkohol während Hitzewellen vollständig. Es kann dazu führen, dass der Körper wichtiges Wasser verliert und das Herz belastet.
(4) „Pass auf, was du isst“ – Warme Speisen und schwere Mahlzeiten geben dem Körper nur Wärme. Vermeiden Sie großes Kochen während des heißeren Teils des Tages. Die Wärmemenge, die von einem Küchenherd erzeugt wird, kann erheblich sein – es ist sicherer und komfortabler, Mahlzeiten während der kühleren Zeit des Tages zuzubereiten.
WARNZEICHEN VON HITZESTRESS
Leichte Frühwarnzeichen von Hitzestress sind: Energiemangel, Appetitlosigkeit und ein leichtes Gefühl von Übelkeit. Wenn diese Symptome nicht anhalten, besteht normalerweise kein Grund zur Sorge. Versuche einfach cool zu werden.
Wenn Sie bei heißem Wetter eines der folgenden SCHWERWIEGENDEN Anzeichen bemerken, suchen Sie einen Arzt auf:
- Schwindel
- trockene Haut (kein Schwitzen)
- Atemprobleme
- Durchfall
- Erbrechen
- Brustschmerzen
- extreme Schwäche
- schneller Puls (Herzschlag)
- Übelkeit
- pochende Kopfschmerzen
- Krämpfe
WASSER – Trinken Sie für Ihre Gesundheit
Wussten Sie schon?
- Unser Körper besteht zu 2/3 (65%) aus Wasser. Nach Sauerstoff ist Wasser unsere wichtigste Voraussetzung zum Überleben.
- Dehydration tötet schneller als Hunger. Der Verlust von 10% unseres Wassers kann Probleme verursachen; Der Verlust von 20% kann tödlich sein.
- Wasser hilft, die Körpertemperatur zu halten – Schweiß hält uns kühl und die Durchblutung hält uns warm.
- Wasser hilft bei der Verdauung von Nahrung, transportiert Nährstoffe durch den Körper und Abfälle aus dem Körper und schmiert Gelenke und die Wirbelsäule. Wasser hilft auch, Verstopfung vorzubeugen und zu lindern, hält ein ausreichendes Blutvolumen aufrecht und spendet der Haut Feuchtigkeit.
Wir verlieren Wasser durch Schweiß, Ausscheidung von Urin und Kot und Verdunstung von Haut und Atem. Erbrechen, Durchfall, Blutungen und übermäßiges Schwitzen können zu abnormalem Wasserverlust und Austrocknung führen.
Zu den Symptomen einer Dehydration gehören:
- Durst
- Trockener Mund
- Schwäche
- Schwindel
- Trockene, gerötete Haut
- Schneller Herzschlag
- Kopfschmerzen
- Verstopfung
- Dunkler, stark riechender Urin
Wie viel Wasser brauche ich?? Viel Flüssigkeit
Die meisten Menschen brauchen jeden Tag SECHS 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit. Etwas Wasser stammt auch aus Lebensmitteln, die wir essen, insbesondere Obst und Gemüse. Wasser ist der beste Durstlöscher. Andere gute Flüssigkeitsauswahl sind Fruchtsäfte & Fruchtgetränke, Milch und alkoholfreie und koffeinfreie Getränke (alkoholische und koffeinhaltige Getränke wirken als Diuretika und können dazu führen, dass Sie Wasser verlieren). Bei heißem Wetter müssen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, unabhängig von Ihrem Aktivitätsniveau. Warte nicht, bis du durstig bist zu trinken! Trinken Sie bei starkem Training in einer heißen Umgebung jede Stunde zwei bis vier Gläser kühle Flüssigkeiten.
Warnung: Wenn Ihr Arzt im Allgemeinen die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, begrenzt oder Sie auf Wasserpillen hat, fragen Sie, wie viel Sie trinken sollten, während das Wetter heiß ist. Vermeiden Sie auch, schnell sehr kalte Getränke zu trinken, da diese Magenkrämpfe verursachen können.
Weitere Tipps Bei heißem Wetter
Um Ihre Gesundheit bei extrem hohen Temperaturen zu schützen, denken Sie daran, kühl zu bleiben und gesunden Menschenverstand zu verwenden. Die folgenden Tipps sind wichtig:
Salz und Mineralien ersetzen
Starkes Schwitzen entfernt notwendige Salze und Mineralien aus dem Körper. Diese müssen ersetzt werden. Wenn Sie Sport treiben müssen, trinken Sie zwei bis vier Gläser kühle, alkoholfreie Flüssigkeiten pro Stunde. Ein Sportgetränk kann das Salz und die Mineralien ersetzen, die Sie im Schweiß verlieren. Wenn Sie jedoch eine salzarme Diät einhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Sportgetränk trinken oder Salztabletten einnehmen.
Planen Sie Outdoor-Aktivitäten sorgfältig
Wenn Sie im Freien sein müssen, versuchen Sie, Ihre Outdoor-Aktivitäten auf die Morgen- und Abendstunden zu beschränken. Versuchen Sie, sich oft in schattigen Bereichen auszuruhen.
Pace Yourself
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, in einer heißen Umgebung zu arbeiten oder zu trainieren, beginnen Sie langsam und nehmen Sie das Tempo allmählich auf. Wenn Anstrengung in der Hitze Ihr Herz pochen lässt und Sie nach Luft schnappen lässt, STOPPEN Sie alle Aktivitäten. Gehen Sie an einen kühlen Ort oder zumindest in den Schatten und ruhen Sie sich aus, besonders wenn Sie benommen, verwirrt, schwach oder ohnmächtig werden.
Verwenden Sie ein Buddy-System
Wenn Sie in der Hitze arbeiten, überwachen Sie den Zustand Ihrer Mitarbeiter und lassen Sie jemanden dasselbe für Sie tun. Hitzeinduzierte Krankheiten können dazu führen, dass eine Person verwirrt wird oder das Bewusstsein verliert. Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, rufen Sie einen Freund oder Verwandten an, um Sie während einer Hitzewelle zweimal täglich zu überprüfen. Wenn Sie jemanden in dieser Altersgruppe kennen, überprüfen Sie ihn mindestens zweimal am Tag.
Lassen Sie keine Personen oder Haustiere in Autos
Selbst bei kühlen Temperaturen können sich Autos sehr schnell auf gefährliche Temperaturen erwärmen. Selbst bei geöffneten Fenstern können die Innentemperaturen innerhalb der ersten 10 Minuten um fast 20 Grad Fahrenheit steigen. Wer drinnen bleibt, ist in Gefahr für schwere hitzebedingte Krankheiten oder sogar den Tod. Kinder, die in geparkten Autos unbeaufsichtigt bleiben, haben das größte Risiko für einen Hitzschlag und möglicherweise den Tod. Wenn Sie mit Kindern reisen, denken Sie daran, Folgendes zu tun:
- Lassen Sie niemals Säuglinge, Kinder oder Haustiere in einem geparkten Auto, auch wenn die Fenster aufgerissen sind.
- Um sich daran zu erinnern, dass ein Kind im Auto ist, halten Sie ein Stofftier im Autositz. Wenn das Kind angeschnallt ist, legen Sie das Stofftier mit dem Fahrer nach vorne.
- Wenn Sie Ihr Auto verlassen, überprüfen Sie, ob alle aus dem Auto sind. Übersehen Sie keine Kinder, die im Auto eingeschlafen sind.
Gesundheitsnotfälle bei heißem Wetter
Selbst kurze Zeiträume hoher Temperaturen können ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. An einem heißen Tag zu viel zu tun, zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen oder zu lange an einem überhitzten Ort zu bleiben, kann zu hitzebedingten Krankheiten führen. Kennen Sie die Symptome von Hitzestörungen und Überbelichtung mit der Sonne, und bereit sein, Erste-Hilfe-Behandlung zu geben.
Hitzschlag kann zum Tod oder zu einer dauerhaften Behinderung führen, wenn keine Notfallbehandlung durchgeführt wird. Hitzschlag tritt auf, wenn der Körper seine Temperatur nicht regulieren kann. Die Körpertemperatur steigt schnell an, der Schwitzmechanismus versagt und der Körper kann sich nicht abkühlen. Die Körpertemperatur kann innerhalb von 10 bis 15 Minuten auf 106 ° F oder höher ansteigen. Warnzeichen eines Hitzschlags variieren, können aber Folgendes umfassen:
- Rote, heiße und trockene Haut (kein Schwitzen)
- Eine extrem hohe Körpertemperatur (über 103°F, oral)
- Schneller, starker Puls
- Pochende Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übelkeit
- Verwirrung, Halluzinationen oder Aggression
- Bewusstlosigkeit
Wenn Sie eines dieser Anzeichen sehen, haben Sie es möglicherweise mit einem lebensbedrohlichen Notfall zu tun. Lassen Sie jemanden um sofortige medizinische Hilfe bitten, während Sie mit der Kühlung des Opfers beginnen. Bringen Sie das Opfer an einen schattigen Ort und kühlen Sie das Opfer mit allen möglichen Methoden schnell ab. Tauchen Sie das Opfer beispielsweise in eine Wanne mit kaltem Wasser; Stellen Sie die Person in eine kühle Dusche; Besprühen Sie das Opfer mit kaltem Wasser aus einem Gartenschlauch; Schwamm die Person mit kaltem Wasser; oder wenn die Luftfeuchtigkeit niedrig ist, wickeln Sie das Opfer in ein kühles, nasses Laken und fächern Sie es kräftig auf. Überwachen Sie die Körpertemperatur und setzen Sie die Kühlbemühungen fort, bis die Körpertemperatur auf 101-102 ° F sinkt. Geben Sie dem Opfer keine Flüssigkeiten zum Trinken. Holen Sie sich so schnell wie möglich medizinische Hilfe. Manchmal beginnen die Muskeln eines Opfers infolge eines Hitzschlags unkontrolliert zu zucken. Wenn dies geschieht, halten Sie das Opfer davon ab, sich selbst zu verletzen, aber legen Sie keinen Gegenstand in den Mund und geben Sie keine Flüssigkeiten. Wenn es Erbrechen gibt, stellen Sie sicher, dass die Atemwege offen bleiben, indem Sie das Opfer auf die Seite drehen.
Hitzeerschöpfung
Hitzeerschöpfung ist eine mildere Form der hitzebedingten Erkrankung, die sich nach mehrtägiger Exposition gegenüber hohen Temperaturen und unzureichendem oder unausgewogenem Flüssigkeitsaustausch entwickeln kann. Am anfälligsten für Hitzeerschöpfung sind ältere Menschen, Menschen mit hohem Blutdruck und Menschen, die in einer heißen Umgebung arbeiten oder trainieren. Warnzeichen für Hitzeerschöpfung sind folgende:
- Starkes Schwitzen
- Blässe
- Muskelkrämpfe
- Müdigkeit
- Schwäche
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Übelkeit oder Erbrechen
- Ohnmacht
Die Haut kann kühl und feucht sein. Die Pulsfrequenz des Opfers wird schnell und schwach sein, und die Atmung wird schnell und flach sein. Wenn die Hitzeerschöpfung unbehandelt bleibt, kann es zu einem Hitzschlag kommen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die Symptome schwerwiegend sind oder das Opfer Herzprobleme oder Bluthochdruck hat, helfen Sie dem Opfer, sich abzukühlen, und suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich die Symptome verschlimmern oder länger als 1 Stunde anhalten. Kühlmaßnahmen, die wirksam sein können, umfassen: alkoholfreie Getränke; Ruhe; kühle Dusche, Bad oder Schwammbad; und eine klimatisierte Umgebung.
Hitzekrämpfe
Hitzekrämpfe betreffen normalerweise Menschen, die bei anstrengenden Aktivitäten viel schwitzen, da das Schwitzen das Salz und die Feuchtigkeit des Körpers erschöpft. Der niedrige Salzgehalt in den Muskeln kann die Ursache für Hitzekrämpfe sein. Hitzekrämpfe können auch ein Symptom für Hitzeerschöpfung sein. Hitzekrämpfe sind Muskelschmerzen oder Krämpfe — normalerweise im Bauch, in den Armen oder in den Beinen —, die in Verbindung mit anstrengender Aktivität auftreten können. Wenn Sie Herzprobleme haben oder eine natriumarme Diät einhalten, sollten Sie wegen Hitzekrämpfen einen Arzt aufsuchen. Stoppen Sie alle Aktivitäten und sitzen Sie ruhig an einem kühlen Ort. Trinken Sie klaren Saft oder ein Sportgetränk. Kehren Sie nach dem Abklingen der Krämpfe einige Stunden lang nicht zu anstrengenden Aktivitäten zurück, da weitere Anstrengungen zu Hitzschlag oder Hitzschlag führen können. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Hitzekrämpfe nicht innerhalb von 1 Stunde nachlassen.
Sonnenbrand
Sonnenbrand schädigt die Haut. Obwohl die Beschwerden in der Regel gering sind und die Heilung häufig in etwa einer Woche erfolgt, kann ein schwerer Sonnenbrand ärztliche Hilfe erfordern. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn der Sonnenbrand ein Kind unter 1 Jahr betrifft oder wenn Fieber, flüssigkeitsgefüllte Blasen und starke Schmerzen vorliegen. Vermeiden Sie wiederholte Sonneneinstrahlung. Tragen Sie kalte Kompressen auf oder tauchen Sie den sonnenverbrannten Bereich in kaltes Wasser. Tragen Sie eine Feuchtigkeitslotion auf die betroffenen Stellen auf. Verwenden Sie keine Salbe, Butter oder Salbe. Blasen nicht brechen.
Hitzeausschlag
Hitzeausschlag ist eine Hautreizung, die durch übermäßiges Schwitzen bei heißem, feuchtem Wetter verursacht wird. Es kann in jedem Alter auftreten, ist aber am häufigsten bei kleinen Kindern. Hitzeausschlag sieht aus wie eine rote Ansammlung von Pickeln oder kleinen Blasen. Es ist wahrscheinlicher, dass es am Hals und an der oberen Brust, in der Leiste, unter den Brüsten und in Ellbogenfalten auftritt. Die beste Behandlung für Hitzeausschlag ist eine kühlere, weniger feuchte Umgebung. Halten Sie den betroffenen Bereich trocken. Staubpulver kann verwendet werden, um den Komfort zu erhöhen. Die Behandlung von Hitzeausschlag ist einfach und erfordert normalerweise keine medizinische Hilfe.
Informationsquellen:
GESUNDHEITSMINISTERIUM VON ERIE COUNTY – BÜRO FÜR GESUNDHEITSERZIEHUNG UND -INFORMATION, 95 Franklin Street, Buffalo, New York 14202 858-7690, „Hitzestress“ 8/01
ERIE COUNTY DEPARTMENT OF SENIOR SERVICES – STAY FIT DINING PROGRAM, 95 Franklin Street, 13. Stock, Buffalo, New York 14202 858-8526, „Water – Drink to Your -Health“ 2002
UMWELTSCHUTZBEHÖRDE DER VEREINIGTEN STAATEN, Veröffentlichung 100F04008