Hilft Ihnen das Hören von Musik wirklich beim Einschlafen?

Es ist Abend und mein dreijähriger Sohn ist übermüdet, die Stunde weit hinter seiner Schlafenszeit.

Nach einigen Verhandlungen und viel Protest gehen wir in sein Zimmer. Ich lese ein Buch von Dr. Seuss, beobachte, wie er seine flauschigen Spielzeugfreunde sorgfältig im Bett arrangiert, gib ihm einen Schluck Wasser, stecke ihn rein, und mach das Licht aus.

„Lass uns Musik hören“, sage ich, schalte das Digitalradio ein und setze mich in den Sessel neben ihm.

Es ist natürlich Code. „Musik hören“ bedeutet „schlafen gehen“.

Aber nicht nur mein Sohn nickt – ich auch.

Anfangs habe ich es auf schiere Erschöpfung zurückgeführt; die kumulativen Auswirkungen der Erziehung eines temperamentvollen Kleinkindes.

Aber dann frage ich mich: Steckt da noch mehr dahinter? Spielt die Musik selbst eine Rolle?

Die Kinder in der Kindertagesstätte meines Sohnes machen nachmittags ein Nickerchen, und dazu gehört auch das Spielen von Musik.

Die Pädagogen sagen, es hilft ihnen, sich zu entspannen.

Wir haben Schlaflieder verwendet, um kleine Kinder seit Tausenden von Jahren zu beruhigen.Eines der frühesten aufgezeichneten Schlaflieder ist in eine 2000 Jahre alte babylonische Tafel geätzt.

Der Kinderradiosender im Zimmer meines Sohnes spielt am frühen Abend Schlaflieder. Es folgt sanfte klassische Musik bis Mitternacht und dann Umgebungsgeräusche und Feldaufnahmen bis zum Morgengrauen. Es handelt sich um eine maßgeschneiderte Wiedergabeliste, die Kinder in den Schlaf wiegen, sie im Schlaf halten und für einen tiefen Schlaf sorgen soll.

Aber die Jury ist sich nicht sicher, ob Musik helfen wird oder nicht.

Musik und Medizin

Wenn wir einschlafen, durchläuft unser Gehirn verschiedene Phasen vom Wachzustand zum Nicht-REM-Schlaf und dann zum REM-Schlaf.

Diese Phasen erzeugen deutliche Veränderungen in unseren Gehirnwellen und physiologischen Zeichen wie Augenbewegungen, Herzfrequenz, Blutdruck und Bewusstseinsniveau.

YouTube ist voll von Klängen, die uns dazu inspirieren sollen, in den Schlaf zu schlüpfen, einschließlich achtstündiger Aufnahmen von Theta- und Delta-Gehirnwellen.Eine kürzlich durchgeführte dänische Studie ergab, dass Musik die Genesung von Patienten auf einer Intensivstation unterstützen kann – wo sie die erholsamen Eigenschaften des Schlafes am dringendsten benötigen.Rosalind Elliott, eine klinische Krankenschwester auf der Intensivstation des Royal North Shore Hospital in Sydney, ermutigt die Familien ihrer Patienten, ihren Angehörigen ihre bevorzugte Musik zur Verfügung zu stellen, um Entspannung und Schlaf zu fördern.“Medikamente wie Benzodiazepine und atypische Antipsychotika werden häufig verwendet, um den Schlaf im Bereich der allgemeinen Schlafmedizin zu fördern, aber diese haben sich kurz- und langfristig als schädlich für kritisch Kranke erwiesen“, sagt sie.“Nicht-pharmakologische Interventionen wie Musik bieten eine sichere Alternative und sind nützliche Ergänzungen zu den therapeutischen Bemühungen der Intensivpflegerin, Komfort und Ruhe zu bieten.“

Aber Moira Junge, Psychologin und Vorstandsmitglied der Sleep Health Foundation, rät zur Vorsicht.

„Die neue dänische Studie hat den Schlaf nicht objektiv gemessen; Es gab einen Selbstberichtsfragebogen, der eine subjektive Schätzung darstellt.“Dr. Junge macht sich auch Sorgen, dass die Betreuer, nicht die Patienten selbst, die Schätzungen vorgenommen haben könnten. „Dies liegt daran, dass die meisten kritisch kranken Menschen ihre Schlafqualität oder -quantität nicht wirklich einschätzen können.“

Schläfst du mit Ed Sheeran oder Mustang Sally?

Etwa 40 Prozent der Menschen haben aufgrund einer Erkrankung oder Schlafstörung unzureichenden oder gestörten Schlaf.Viele Studien haben gezeigt, dass Musik Erwachsenen mit chronischen Schlafstörungen wie primärer Schlaflosigkeit helfen kann.Michael Gradisar, ein klinischer Psychologe von der Flinders University, hat mit Erwachsenen und Teenagern mit Schlaflosigkeit gearbeitet.Professor Gradisar empfiehlt seinen Klienten, passive technologische Aktivitäten wie das Hören von Musik vor dem Schlafengehen und sogar im Bett zu nutzen.

„Im Laufe der Jahre habe ich viele Erwachsene und Jugendliche sagen hören, wenn sie versuchen, nachts einzuschlafen, machen sie sich Sorgen um Dinge, die tagsüber passieren und Dinge, die sie noch tun müssen“, sagt er.

„Dies stimmt mit Untersuchungen überein, die zeigen, dass der Abend eine der Spitzenzeiten ist, in denen Menschen wiederkäuen.“

Danny Eckert von Neuroscience Research Australia glaubt auch, dass Musik vor dem Schlafengehen positive Vorteile für diejenigen haben kann, die Probleme beim Abdriften haben.“Das Hören von Musik als Teil der Vorschlafroutine, insbesondere Musik mit einem zugrunde liegenden Rhythmus von etwa 60 Schlägen pro Minute (bpm), ähnlich der menschlichen Herzfrequenz, kann die Schlafqualität und -quantität bei manchen Menschen verbessern Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit“, sagt Professor Eckert.Beispiele für 60 bpm Songs sind Gotye’s Hearts a Mess, The Flaming Lips‘ Yoshimi Battles the Pink Robots, Pt. 1, und die Verpflichtungen ‚ Mustang Sally.Inzwischen waren Ed Sheeran, Coldplay und Brian Eno die beliebtesten zeitgenössischen Künstler und Bach, Mozart und Chopin die beliebtesten klassischen Komponisten zum Einschlafen, so eine aktuelle Studie aus Großbritannien.

Musik ist beruhigend, aber es gibt keine einfache Lösung

Anekdotisch spielt meine 87-jährige Mutter nachts einen griechischen Radiosender mit geringer Lautstärke. Sie sagt, es hilft ihr zu schlafen, seit Dad gestorben ist.

Mit Musik in der Luft ist sie plötzlich nicht mehr so allein. Und Mama ist auch ein Weltklasse-Worrier.“Das Hören von Musik könnte für die Person hilfreich sein, die sich Sorgen macht, wenn sie in dunkler Stille im Bett liegt“, sagt Professor Gradisar.

„Musik würde nicht nur als Ablenkung helfen, sondern könnte auch eine positivere Assoziation mit dem Schlafengehen schaffen.“Im Gegensatz zu Videospielen oder bestimmten Smartphone-Apps muss der Benutzer beim Musikhören nicht mit dem Gerät interagieren und gilt daher als passive Aktivität.“Dadurch kann der Schlaf leichter kommen“, sagt Professor Gradisar.

Aber die Jury ist laut Dr. Junge immer noch nicht über die Vorteile von Musik und Schlaf informiert.

„Es gibt derzeit keine Empfehlung der Sleep Health Foundation, Musik im Schlaf zu verwenden.

„Unsere aktuelle Empfehlung konzentriert sich darauf, Wachsamkeit, Sorge und Hypererregung zu reduzieren, und es gibt ziemlich große Unterschiede bei den Menschen, wie man diesen „verdrahteten“ Zustand am besten reduzieren kann.“Sie warnt Menschen, die nach einer Heilung oder einem Behandlungsplan für einen besseren Schlaf suchen, dass es unwahrscheinlich ist, dass es nur eine Sache ist, die ihnen hilft, besser zu schlafen.“Es ist ein bisschen wie fit zu werden und Gewicht zu verlieren: Es braucht Zeit, Mühe und ist multifaktoriell“, sagt sie.

Wo ist mein John Coltrane?

Letztendlich liegt die Wahl beim Einzelnen.

Zumindest für meine Familie scheint Musik ein einfacher, billiger und effektiver Weg gewesen zu sein, unseren Schlaf zu verbessern.

Und wenn Sie Eltern von kleinen Kindern sind, ist das alles.

Was meinen Sohn betrifft, habe ich kürzlich seinen regulären Radiosender vom Kinderkanal auf Jazz umgestellt — weniger Twinkle, Twinkle, Little Star und schmutzigere Saxophone.

Als meine Frau kürzlich eine besonders energiegeladene Bebop-Wiedergabe hörte, wechselte sie den Kanal zurück.

Aber mein Sohn saß aufrecht im Bett, zeigte beharrlich mit dem Finger auf das Radio und verlangte die Wiederherstellung seines John Coltrane.

Und darauf war ich ziemlich stolz.