Trimethylglycin (TMG) oder Betain können den Homocysteinspiegel senken. Es wird zur Verbesserung der Herzgesundheit und der Trainingsleistung erforscht. Es kann jedoch auch den Cholesterinspiegel erhöhen und seine langfristige Sicherheit ist unbekannt. Lesen Sie weiter, um die Beweise und mögliche Nebenwirkungen dieser Ergänzung aufzudecken.
Was ist TMG?
Trimethylglycin (TMG) ist eine Verbindung, die in Rote Beete und anderen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vorkommt. Es war ursprünglich als Betain bekannt, weil es zuerst in Zuckerrüben entdeckt wurde. TMG ist jedoch eines der vielen Betaine, die seitdem identifiziert wurden .
Wissenschaftler untersuchen, ob TMG Zellen vor Stress schützen und als Quelle für Methylgruppen dienen kann.
TMG ist auch bekannt als Betain, Glycin Betain, Lycin und Oxyneurin. Menschen konsumieren TMG normalerweise in ihrer Ernährung, obwohl Ergänzungen auch verfügbar sind. TMG wird auch vom Körper aus Cholin produziert .
TMG-Präparate, die gemeinhin als Betain wasserfrei bezeichnet werden, wurden von der FDA nicht für medizinische Zwecke zugelassen. Ergänzungen fehlen im Allgemeinen solide klinische Forschung. Vorschriften legen Herstellungsstandards für sie fest, garantieren jedoch nicht, dass sie sicher oder wirksam sind. Sprechen Sie vor der Ergänzung mit Ihrem Arzt.
Betainhydrochlorid (Betain HCl) wird aus Betain (TMG) und Salzsäure hergestellt. Es ist eine Ergänzung, die angeblich Magensäure erhöht .
TMG hat viele angebliche gesundheitliche Vorteile. Einige Marken behaupten, dass es die Leber, das Herz und die Nieren schützt und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Es fehlen jedoch solide Daten, um die meisten dieser Behauptungen zu stützen .
Wirkmechanismen
Spendet Methylgruppen
Im Körper kann TMG eine seiner Methylgruppen an Homocystein spenden. Methylgruppen sind drei Wasserstoffatome, die an Kohlenstoff gebunden sind. Dadurch wird Homocystein wieder in Methionin umgewandelt, was theoretisch verhindert, dass der Homocysteinspiegel zu hoch wird .
Hohe Homocysteinspiegel im Blut sind ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass TMG-Supplementierung und Nahrungsaufnahme den Homocysteinspiegel senken, was möglicherweise das Herz schützen kann .Darüber hinaus glauben Wissenschaftler, dass TMG durch die Spende einer Methylgruppe dazu beitragen kann, S-Adenosylmethionin zu produzieren und mit seinen antioxidativen Wirkungen vor oxidativem Stress zu schützen .
Ist ein Osmoprotectant
Forscher nennen TMG ein Osmolyt / osmoprotectant, was bedeutet, dass es Zellen hydratisiert und Stressresistenz erhöht. In Laborumgebungen kann es Proteine und Membranen bei schlechten Umweltbedingungen wie Trockenheit, niedrigen Temperaturen und hohem Salzgehalt stabilisieren .
Einige Studien deuten darauf hin, dass TMG den Zellen hilft, sich an Stress anzupassen. Es kann vor vorzeitigem programmierten Zelltod (Apoptose) schützen .
TMG-Zellhydratation und -schutz können den Glukoseabbau und die Laktatproduktivität verbessern, was zu einer höheren Energieproduktion während des Trainings führen kann .
Erhöht Stickoxid
TMG-Supplementierung kann den Stickoxidspiegel im Blut erhöhen. Stickstoffmonoxid erweitert die Blutgefäße und erhöht die Durchblutung der Muskeln während des Kurzzeittrainings .
Eine Erhöhung des Muskelblutflusses kann die Trainingsleistung verbessern, indem die Nährstoffzufuhr und die Abfallausscheidung erhöht werden .
Angebliche gesundheitliche Vorteile
1) Homocysteinurie (hohes Homocystein im Urin)
Homocystinurie ist eine vererbte (genetische) Störung des Methioninstoffwechsels, die zu hohen Homocysteinspiegeln im Urin führt.
Wasserfreies Betain oder TMG ist von der FDA zur Reduzierung von Homocystein im Urin bei Menschen mit dieser Gruppe von Disodern zugelassen.Laut einer Studie senkt es den Homocysteinspiegel im Blut bei verschiedenen Arten von Homocystinurie um 20% bis 30% .
Möglicherweise wirksam bei:
Die Osmolyteigenschaften von TMG können den Mund vor Chemikalien und anderen Mundreizmitteln schützen .
Zahnpasta, die TMG enthält, reduzierte in einer Studie (DB-RCT) mit 45 Personen die Symptome von Mundtrockenheit. Die Patienten berichteten von weniger Lippentrockenheit und Schwierigkeiten beim Essen .
3) Hoher Homocysteinspiegel
Ein hoher Homocysteinspiegel im Blut ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass eine TMG-Supplementierung den Homocysteinspiegel im Blut senkt, was möglicherweise das Herz schützen kann .
In einer Überprüfung von 74 klinischen Studien wurde eine hohe Cholin- und TMG-Aufnahme mit niedrigeren Entzündungsmarkern im Blut in Verbindung gebracht .Da Cholin eine Vorstufe von TMG ist, kann eine erhöhte Cholinaufnahme zu höheren TMG-Blutspiegeln führen. TMG senkt dann Homocystein, was die Mitochondrienmembran verbessert und die Zellen vor oxidativem Stress und Entzündungen schützt .Obwohl die TMG-Einnahme nicht mit der Inzidenz von Herzinfarkten in Verbindung gebracht wird, wurde der langfristige Konsum mit weniger herzkrankheitsbedingten Todesfällen in Verbindung gebracht. Zusätzliche Studien sind erforderlich .
Unzureichende Evidenz für:
Die folgenden angeblichen Vorteile werden nur durch begrenzte, qualitativ minderwertige klinische Studien belegt.
Es gibt keine ausreichenden Beweise, um die Verwendung von TMG für eine der unten aufgeführten Anwendungen zu unterstützen.
Denken Sie daran, vor der Einnahme von TMG-Präparaten mit einem Arzt zu sprechen. TMG sollte niemals als Ersatz für zugelassene medizinische Therapien verwendet werden.
4) Trainingsleistung
TMG ist eine häufige Zutat in Trainingsergänzungsmitteln.Studien zeigen, dass eine TMG-Supplementierung zur Verbesserung des Körpers nur in Begleitung von Bewegung helfen kann .
In einer Metaanalyse (von 7 RCTs) berichteten zwei Studien über eine Zunahme von Kraft und Stärke. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass zusätzliche Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit zu bewerten .
In zwei Studien (DB-RCT) mit aktiven Männern erhöhte die TMG-Supplementierung die Gesamtwiederholungen während des Trainings. Neben der Steigerung der Kraft kann TMG die Ausdauer verbessern und Müdigkeit reduzieren .
5) Körperzusammensetzung
In einer Studie (DB-RCT) mit 23 erfahrenen krafttrainierten Männern verbesserte die langfristige TMG-Supplementierung während eines Trainingsprogramms (6 Wochen) die Körperzusammensetzung. Die Männer hatten eine signifikante Zunahme der Muskelmasse und eine Abnahme des Körperfetts .
In einer Studie (RCT) mit 12 trainierten Männern verringerte die TMG-Supplementierung neben Trainingseinheiten den Cortisolspiegel. Es erhöhte auch das Blutwachstumshormon, das bei der Muskelproteinsynthese hilft. Dies führte dazu, dass ihre magere Masse zunahm .
Groß angelegte, qualitativ hochwertige Studien sind erforderlich, um diesen angeblichen Nutzen zu bestätigen.
6) Diabetes
TMG-Blutspiegel sind mit einer besseren Insulinsensitivität verbunden. Personen mit niedrigeren TMG-Spiegeln haben häufiger eine Insulinresistenz .
In einer Studie (RCT) mit 3.000 Personen hatten diejenigen mit niedrigeren TMG-Spiegeln eher Diabetes. Nach 2 Jahren Änderungen des Lebensstils waren höhere TMG-Spiegel mit niedrigeren Diabetesraten verbunden .
Diese Studien untersuchten jedoch nur den Zusammenhang zwischen TMG-Blutspiegeln und Diabetes oder Insulinresistenz. Die Auswirkungen von TMG-Präparaten beim Menschen bleiben unbekannt.
Bei Mäusen, TMG-Supplementierung:
- Verbessert die Glukosetoleranz
- Hält das Glukosegleichgewicht aufrecht
- Verbessert die Insulinsensitivität
Klinische Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit von TMG bei Menschen mit Diabetes und / oder Insulinresistenz zu bestimmen.
7) Krebsprävention
In einer Metaanalyse von 14 Studien trug ein hoher TMG- und Cholinkonsum zur Krebsprävention bei und senkte das Krebsrisiko. Die Autoren betonten, dass weitere Studien erforderlich sind, um die Ergebnisse zu überprüfen .
In einer Studie mit 1.500 Brustkrebspatientinnen war eine höhere TMG-Aufnahme mit weniger Krebstodesfällen verbunden. Es hatte jedoch keinen Einfluss auf das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken .
Bis groß angelegte Studien durchgeführt werden, bleiben die Auswirkungen von TMG auf die Krebsprävention unbestimmt.
8) Schlechte Laune
TMG erhöht S-Adenosyl-Methionin (SAMe), das zur Produktion von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin beiträgt. Das Gleichgewicht der Neurotransmitter unterstützt eine gute psychische Gesundheit .Bei 45 depressiven Patienten, die schlecht auf Antidepressiva ansprachen, verbesserten SAMe und TMG, die 90 Tage lang als Add-Ons zur konventionellen Behandlung angewendet wurden, Symptome wie Angstzustände und Gefühle der Hilflosigkeit und Wertlosigkeit .
Ein Autor der genannten Studie war jedoch der Hauptformulierer des erforschten SAMe + TMG-Supplements. Weitere klinische Studien sind erforderlich.Die Verabreichung von TMG bei depressiven Ratten veränderte ihr Verhalten. Es half, den Serotonin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn der Ratten zu erhöhen, was eine antidepressive Wirkung hatte. Humanstudien haben das antidepressive Potenzial von TMG allein nicht untersucht .
9) Kognitive Verbesserung
In einer Studie (DB-RCT) mit 193 Senioren erhöhte die Cobalamin-Supplementierung die TMG-Blutspiegel. Dieser Anstieg der TMG war mit einer besseren Reaktionszeit, Gedächtnis und Gehirnfunktion verbunden .Darüber hinaus hatten die Teilnehmer mit dem größten Anstieg der TMG-Spiegel die größte Gedächtnisverbesserung .
Diese Ergebnisse wurden jedoch nicht repliziert. Zusätzliche klinische Studien sind erforderlich.
10) Autismus-Symptome
Nach einer Theorie haben Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung abnormale Methionin-Zyklen. Der Methionin-Zyklus hilft bei der Bildung von Blutgefäßen und anderen biologischen Wegen. Abnormale Methioninzyklen können kognitive Störungen verursachen. Die Methionin-Autismus-Theorie ist jedoch umstritten und bleibt unbewiesen .Einige Forscher glauben, dass autistische Kinder nicht genügend Nebenprodukte haben, die für den Zyklus benötigt werden, und auch anfällig für oxidativen Stress sind .
Bei autistischen Kindern tragen TMG- und Cholinmangel zu niedrigen Methionin- und Glukosespiegeln bei, was zu einer abnormalen Genexpression führen kann .Obwohl Wissenschaftler unsicher sind, ob eine TMG-Supplementierung das gleiche Niveau bei autistischen Kindern beeinflusst, zeigten Studien an gesunden Teilnehmern, dass TMG dasselbe erhöhen kann .
Die orale Supplementierung mit Folinsäure und TMG normalisierte den Methioninzyklus in einer kleinen Studie an autistischen Kindern. TMG erhöhte auch den Antioxidansgehalt, der vor oxidativen Schäden schützt .
Es gibt jedoch unzureichende Informationen über die Auswirkungen von TMG auf Autismus. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob TMG sicher und vorteilhaft ist.
11) Hautreizung
Bei 21 gesunden Probanden linderte TMG die durch Detergenzien verursachten Hautreizungen und verringerte allergische Reaktionen .
Die Osmolyteigenschaften von TMG erhöhten die Hautfeuchtigkeit und verbesserten die Hautbarriere. Indem es als Methyldonor fungierte, schützte es die Zellen vor Detergenzienangriffen .
Verwendet fehlende Beweise:
Es gibt keine klinischen Belege für die Anwendung von TMG bei einer der in diesem Abschnitt aufgeführten Erkrankungen.
Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung der bestehenden tier- und zellbasierten Forschung, die weitere Forschungsbemühungen leiten sollte. Die unten aufgeführten Studien sollten jedoch nicht als unterstützend für einen gesundheitlichen Nutzen interpretiert werden.
12) Antioxidative Abwehr
Wenn TMG eine Methylgruppe spendet, hilft es, S-Adenosylmethionin, ein Antioxidans, zu produzieren .
TMG erhöht auch Glutathion, ein weiteres starkes Antioxidans .
Bei Ratten reduzierte die TMG-Vorbehandlung oxidative Schäden aufgrund von Stress .
Es fehlen klinische Studien, um diesen angeblichen Nutzen zu belegen.
13) Leberschutz
TMG wird zur Verbesserung von nichtalkoholischen und alkoholischen Leberverletzungen untersucht, obwohl die vorhandenen Beweise nicht schlüssig sind .
In der Leber hilft TMG, Methionin zu verarbeiten, um S-Adenosylmethionin zu produzieren, das Entzündungen senkt. Es kann auch helfen, den Leberzelltod zu verringern .
Bei Mäusen verbesserte TMG die Lebergesundheit durch:
- Verringerung der Insulinresistenz in der Leber
- Verringerung der Fettansammlung in der Leber
- Erhöhung der Aktivierung von Leber-AMPK zur Unterstützung des Glukose- und Fett- (Lipid-) Gleichgewichts
- Verhinderung alkoholbedingter Entzündungen und Stress
- Schutz der Leber vor Toxinen (wie Chloroform, Methotrexat, LPS usw.)
- Schutz der Leberzellen vor galleninduzierter Apoptose
, menschliche Versuche unterstützen diese Ergebnisse nicht.
In einer Studie (RCT) mit 55 Patienten mit nichtalkoholischer Fettleber reduzierte TMG die Fettansammlung in ihren Lebern nicht. Obwohl die Dosierung sehr hoch war (bei 20 g täglich), konnte sie nur die Verschlechterung der Fettansammlung verhindern und die Krankheit nicht verbessern .Mögliche Synergien zwischen SAMe, TMG und Hepatitis-C-Behandlung werden erforscht .
In einer Studie mit 29 Nonrespondern sprachen mehr als die Hälfte der Patienten auf die Zugabe von SAMe und TMG zur konventionellen Hepatitis-C-Behandlung an. Zusätzliche Forschung ist erforderlich .
14) Auswirkungen auf die Nieren
In den Nieren sorgt TMG hauptsächlich dafür, dass die Zellen hydratisiert bleiben. Bei zellulärem Stress bewahrt es das Zellvolumen, ohne die Zellfunktionen zu verändern .
Bei Mäusen senkte die TMG-Supplementierung den hohen Harnsäurespiegel und schützte die Niere vor Verletzungen .
Zusätzlich schützte die TMG-Behandlung die Nieren der Ratte vor CCL4-induzierter Toxizität. CCL4 kann Nierenzelltod und Leberzirrhose (Lebererkrankung) verursachen .
Mehr Forschung ist notwendig.
15) Schutz vor Haarschäden
Shampoos und andere Haarpflegeprodukte können Zellen durch osmotischen Stress schädigen. Da TMG ein Osmolyt ist, kann es die Haarzellen hydratisiert halten und vor Umweltschäden schützen .
Shampoo mit TMG geschützter Haarproteinstruktur .
Klinische Studien fehlen.
16) Knochengesundheit
Die Auswirkungen von TMG auf die Knochengesundheit beim Menschen sind unbekannt.
Wissenschaftler untersuchen derzeit TMG in menschlichen Knochenzellen. TMG kann Wege aktivieren, die die Bildung von Osteoblastenzellen erhöhen. Osteoblasten sind Zellen, die die Knochenneubildung erhöhen .
TMG Nebenwirkungen / Negative
Häufige Nebenwirkungen
Häufige Nebenwirkungen sind :
- Unruhe
- Reizbarkeit
- Schlafstörungen
- Durchfall
- Erbrechen
- Übelkeit
- Haarausfall
Es fehlen geeignete Sicherheitsdaten. Die langfristigen Nebenwirkungen und Risiken einer TMG-Supplementierung sind nicht bekannt.
Erhöht den Cholesterinspiegel
TMG kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Dies hebt möglicherweise die Vorteile von TMG für die Herzgesundheit auf .
In einer Überprüfung von 4 Studien (RCTs) erhöhte die TMG-Supplementierung das LDL (schlechte) Cholesterin bei gesunden Personen. Diese Effekte waren nach 2 Wochen 6 Gramm / Tag TMG-Supplementierung vorhanden .
TMG-Dosen unter 6 Gramm können auch den LDL-Cholesterin- und Triglycerid-Blutspiegel (den Hauptbestandteil des Körperfetts) bei übergewichtigen Personen erhöhen .
In einer anderen Studie (RCT) von 42 übergewichtigen Probanden erhöhte die tägliche Supplementierung von 6 Gramm TMG LDL (schlecht) und Gesamtcholesterin .
In diesem Sinne raten wir von einer Supplementierung ab, bis groß angelegte Sicherheitsstudien durchgeführt werden.
Andere
Der Abbau von TMG im Körper kann Trimethylamin bilden. TMG-Supplementierung kann dazu führen, dass Urin und Schweiß einer Person fischig riechen .
Einschränkungen
Es wurden nur wenige Studien am Menschen mit TMG durchgeführt. Sein Potenzial, Cholesterin und Triglyceride zu erhöhen, ist besorgniserregend. Bis weitere klinische Studien durchgeführt werden, sollten TMG-Präparate als potenziell gefährliche Produkte angesehen werden.
Natürliche Quellen
Getreide
- Brot
- Weizenkeime
- Getreide
- Nudeln
- Kekse
Fleisch
- Rindfleisch
- Hammelfleisch
- Fisch
- Garnelen
- Andere Schalentiere
- Spinat
- Rüben
- Avocados
- Spargel
- Kartoffeln
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- „Wenn TMG zu Folsäure hinzugefügt wird, schützt es erstmals vor den schädlichen Auswirkungen eines hohen Homocysteinspiegels. Empfohlen!“Eine notwendige Ergänzung für praktisch alle Erwachsenen heutzutage, vor allem, weil es der Leber hilft, Giftstoffe wie Schwermetalle zu beseitigen.“
- „Dies gab mir innerhalb von Minuten nach der Einnahme Druckkopfschmerzen.“
- „Hat leider zu meinen Schlafproblemen beigetragen.“
- Huhn
Obst und Gemüse
Ergänzung mit TMG
Dosierung
Eine normale Nahrungsaufnahme von TMG aus der Nahrung ist .5-2 Gramm /Tag .
Die in klinischen Studien verwendeten TMG-Ergänzungsdosen reichten von 2.5 bis 6 Gramm pro Tag. Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass es bei einer Einnahme von 9-12 Gramm / Tag sicher ist, erhöhten sogar niedrigere TMG-Dosen die Blutfette. Daher kann keine sichere TMG-Dosierung festgelegt werden .Begrenzte Studien am Menschen legen nahe, dass 2,5 g / Tag TMG benötigt werden, um den TMG-Spiegel im Blut zu erhöhen. Dies wurde nicht durch ordnungsgemäße klinische Studien bestätigt .
Geninteraktionen
TMG erhöht die Expression (Produktion) von Genen, die bei der Knochenbildung helfen. In menschlichen Knochenzellen erhöhte TMG die RUNX2-, OSX- und SOD2-Genexpression. Dies erhöht die Produktion von Proteinen, die die Knochenbildung erhöhen und vor Knochenzellstress schützen .
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Takeaway
TMG, auch bekannt als Betain wasserfrei, ist eine Verbindung, die in Rote Beete und einigen anderen Lebensmitteln vorkommt.
Es sollte nicht mit Betainhydrocholid verwechselt werden, das angeblich die Magensäure erhöht.Durch die Unterstützung der Methylierung kann TMG verhindern, dass Homocystein zu hoch wird. Viele seiner angeblichen gesundheitlichen Vorteile bleiben jedoch unbewiesen.TMG ist von der FDA zur Reduzierung von Homocystein im Urin bei Menschen mit einer genetischen Störung namens Homocysteinurie zugelassen.Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es auch bei trockenem Mund und hohen Homocystein-Blutspiegeln helfen kann, die mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden.Vorläufige Daten weisen auf sein Potenzial hin, die Trainingsleistung und Körperzusammensetzung zu verbessern, aber es gibt nicht genügend Beweise, um seine weit verbreitete Verwendung in Trainingsergänzungsmitteln zu rechtfertigen.
TMG kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie hohe Cholesterinwerte, Reizbarkeit und Schlafstörungen verursachen. Bis das Sicherheitsprofil von TMG-Präparaten besser bestimmt ist, ist Vorsicht geboten.