Wenn Sie häufig wegen Harninkontinenz den Schlaf verlieren, sind Sie nicht allein: Laut der National Association for Continence haben mindestens zwei Prozent der Erwachsenen im Schlaf keine Kontrolle über ihre Blasen, und mehr als ein Drittel, das aufwacht, um auf die Toilette zu gehen, tut dies mindestens zweimal pro Nacht. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um diese nächtlichen Unterbrechungen zu verhindern.
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Harninkontinenz in der Nacht auftreten kann:
- Nächtliche Enuresis bei Erwachsenen. Dies wird allgemein als Bettnässen bei Erwachsenen bezeichnet. Etwa 1 bis 2 von 100 Erwachsenen verlieren manchmal die Blasenkontrolle im Schlaf. Es kann jederzeit zuschlagen, wenn Sie schlafen — zum Beispiel, wenn Sie während eines Meetings oder in einem Flugzeug einnickten. Harnwegsinfektionen und Stress können nächtliche Enuresis verursachen.
- Nykturie. Sie wachen häufig mit dem Bedürfnis auf zu urinieren. Es kann in jedem Alter auftreten, wird aber nach dem 60. Nykturie ist neben Harninkontinenz mit vielen Krankheiten verbunden, darunter Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Strategien für den Umgang mit nächtlicher Inkontinenz
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die nächtliche Harninkontinenz abzuwenden. Versuchen Sie die folgenden Tipps:
- Begrenzen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme entweder kurz nach dem Abendessen oder ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Blasenreizmitteln wie Koffein und Alkohol, insbesondere abends.
- Heben Sie Ihre Beine an, wenn Sie sich am Nachmittag ausruhen, was den Flüssigkeitsfluss im Körper anregt. Kompressionsstrümpfe könnten ebenfalls helfen.
- Verwenden Sie Blasentrainingsübungen, um Ihre Harnkontrolle zu verbessern. Übe, tagsüber an deinem Urin festzuhalten.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Ihr Arzt kann Ihnen ein Diuretikum verschreiben, das Sie am Nachmittag einnehmen, um den Flüssigkeitsspiegel vor der Nacht zu senken, oder Anticholinergika, die die Blase entspannen und das Halten von mehr Urin erleichtern. Das Hormon Desmopressin reduziert auch die Menge an Urin, die Sie nachts produzieren.
- Kaufen Sie einen Bettnässen-Alarm. Dieses Gerät weckt Sie, wenn Sie anfangen, sich zu benetzen, entweder mit einem Geräusch oder einer Vibration. Oft können diese Alarme helfen, Ihren Körper zu trainieren, um Sie aufzuwecken, bevor Sie das Bett nass machen.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihre nächtliche Harninkontinenz in den Griff bekommen. Während Sie daran arbeiten, gibt es Produkte, die Ihr Bett und Ihre Bettwäsche vor Urin schützen:
- Matratzenbezüge. Kunststoffabdeckungen sind eine billige und einfache Lösung, aber sie können verschwitzt und unangenehm sein. Kaufen Sie für etwas mehr Geld neuere wasserabweisende Stoffbezüge, die atmen und Ihren Körperschweiß verdunsten lassen. Diese Abdeckungen sind auch für Kissen, Decken, Bettdecken und Schlafsäcke erhältlich.
- Saugfähige Slips und Pads. Saugfähige Unterwäsche, auch als Windeln für Erwachsene bekannt, kann nachts getragen werden, um Urin aus nächtlicher Harninkontinenz aufzunehmen. Als Backup können Sie auch absorbierende Inkontinenzpolster zwischen sich und der Matratze platzieren, falls Urin aus dem Slip austritt. Diese absorbierenden Produkte sind in waschbarer und Einwegform erhältlich. Denken Sie beim Kauf eines Bettpolsters daran, dass es umso unwahrscheinlicher ist, dass es ausläuft, je länger, breiter und dicker es ist.
Wenn Sie nachts ein Problem mit Harninkontinenz haben, besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt und experimentieren Sie, bis Sie eine Lösung finden, die Ihnen hilft, ruhiger zu schlafen.