Gesundheit
Rückenschmerzen in Ihren 20ern und 30ern waren damals kein häufiges Problem. Derzeit sind junge Erwachsene häufig aufgrund einer sitzenden Lebensweise und anderer Gründe damit konfrontiert. Du! herauszufinden…
Rückenschmerzen wurden mit dem Alter in Verbindung gebracht, aber jetzt ist es eines der am weitesten verbreiteten Probleme der öffentlichen Gesundheit, mit denen junge Erwachsene konfrontiert sind. Eine große davon betroffene Bevölkerung stellt eine schwere Belastung für die nationale Gesundheit in Bezug auf Diagnose, Behandlung, Fehlzeiten und Vorruhestand dar. Die psychosozialen Auswirkungen, die durch den vorzeitigen Rückzug aktiver Menschen aus ihren täglichen Aktivitäten verursacht werden, können die Lebensqualität stark beeinträchtigen.
Diese Woche, Sie! hebt einige der Hauptursachen, Symptome und vorbeugenden Maßnahmen hervor, um bei jungen Erwachsenen auf Rückenschmerzen zu achten. Lesen Sie weiter…
Rückenmuskelzerrung: Wenn Bänder und Muskeln in Ihrem Rücken gedehnt werden oder unter mikroskopischen Rissen leiden, verursacht dies Schmerzen. Es wird oft durch das Heben schwerer Gegenstände, übermäßiges Training, plötzliche Bewegungen oder das Verdrehen in eine unangenehme Position verursacht
Sie heilen oft von selbst mit Hilfe von etwas Ruhe, Eis- und / oder Wärmeanwendung, entzündungshemmenden Schmerzmitteln und sanften Übungen im unteren Rückenbereich.
Symptome: Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen ohne Schmerzen sind ein deutliches Symptom für eine Belastung der Rückenmuskulatur. Auch ein dumpfer Schmerz und Steifheit oder Schmerzen bei Berührung im unteren Rückenbereich sollten nicht leicht genommen werden. Ein Schmerz, der nicht über die Beine ausstrahlt, sondern sich im unteren Rückenbereich, in der Leiste und im Gesäß bewegt, zeigt, dass Sie eine Rückenmuskelzerrung haben.
Lumbale degenerative Bandscheibenerkrankung: Sie kann Personen im Alter von 20 Jahren betreffen. Wenn die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln zu brechen beginnen, kann die beschädigte Bandscheibe schmerzhafte Entzündungen und leichte Instabilität im unteren Rückenbereich verursachen, was zu Muskelkrämpfen und manchmal zu Ischias führt. Diese Krankheit ist häufig und wird oft erfolgreich behandelt.
Symptome: Rückenschmerzen verstärken sich bei längerem Sitzen. Niedriges Niveau konstanter Schmerzen im unteren Rückenbereich, unterbrochen von Episoden starker Schmerzen / Muskelkrämpfe, die einige Tage bis einige Monate andauern.Bandscheibenvorfall: Ein Bandscheibenvorfall bezieht sich auf ein Problem, wenn eine Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule beginnt, ihre Flüssigkeit zu verlieren. Manchmal wissen Sie nicht einmal, dass Sie einen Bandscheibenvorfall haben, manchmal kann es zu starken Schmerzen kommen, die als Ischias bezeichnet werden. Es verursacht Schmerzen und Taubheit entlang des Ischiasnervs, der dem Gesäß, den Beinen und den Füßen dient.
Symptome: Dieser Schmerz ist intensiver in Bein und Fuß als im Rücken. Es wird typischerweise auf einer Seite des Gesäßes oder Beines erlebt und ist nach langen Perioden des Stehens oder Sitzens schwerwiegend, aber beim Gehen erleichtert. Außerdem ist es eher ein intensives Kribbeln oder Brennen als ein dumpfer Schmerz. Oft wird Ischias von Schwäche, Taubheit oder Schwierigkeiten begleitet, das Bein oder den Fuß zu bewegen.
Prävention:
Der einfachste Weg, Rückenschmerzen zu vermeiden, besteht darin, den ganzen Tag über die richtige Haltung einzunehmen…
Sitzen Sie gerade: Ihre Schulterblätter sollten die Rückenlehne des Stuhls berühren. Stellen Sie Ihren Sitz beim Fahren leicht nach hinten und Ihre Ellbogen sollten sich wohl fühlen.Passen Sie Ihren Computerbildschirm an: Sie sollten Augenhöhe mit dem Bildschirm sein, die Knie niedriger als die Hüften und die Füße flach auf dem Boden. Die Verwendung eines Laptops oder Tablets fördert eine schlechte Körperhaltung, stellen Sie also sicher, dass Sie auf Augenhöhe mit dem Bildschirm sind. Stapeln Sie einige Bücher für die Höhe, wenn nötig.
Machen Sie regelmäßige Pausen: Setzen Sie sich nicht für längere Zeit hin. Gehen Sie nach jeder Stunde herum und strecken Sie sich oder massieren Sie sanft Ihren Hinterkopf und Nacken, während Sie Ihre Bauchregion mit langsamem, leichtem Atmen entspannen.
Lebensmittel, die helfen, Rückenschmerzen zu schlagen
Pflanzliche Ernährung & Fisch: Eine meist pflanzliche Ernährung, die Dinge wie Flachs und Chiasamen enthält; Essen Sie in Kombination mit Omega-3-reichen Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch und Forelle, um Entzündungen zu vermeiden.
Eine Diät voller Ernährung: Karotten, Rüben, Süßkartoffeln, Kirschen, Beeren, Trauben, Granatapfel und Wassermelone. Farbige Früchte und Gemüse (vor allem Grüns wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli) helfen, Entzündungen im Knorpel in der Wirbelsäule zu reduzieren.
Entzündungshemmende Mittel: Kräuter und Gewürze wie Basilikum, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Zwiebeln, Oregano und Kurkuma sind reich an entzündungshemmenden Mitteln. Trinken Sie auch gesunde Kräutertees und wahre Tees (grün, Oolong und weiß); und verwenden Sie Olivenöl.Andere Optionen für die Anti-Schmerz-Diät: Avocados; Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse und Paranüsse); magere Proteine wie Huhn und Pute; Bohnen; und Kakao.
Zu vermeidende Lebensmittel
Manche Menschen meiden Nachtschattengemüse (Tomaten, Auberginen, weiße Kartoffeln und Paprika) als Teil einer entzündungshemmenden Diät. Allerdings unterstützt keine Forschung dies, aber vermeiden Sie sie für zwei Wochen, um zu sehen, ob die Symptome verschwinden. Konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater.Konservierungsmittelverpackte Produkte mit langer Haltbarkeit wie Chips und Cracker; verarbeitete Lebensmittel, Fastfood und gesättigte Fette wie Weißbrot, Nudeln, Reis, zuckerhaltige Getränke und frittierte Lebensmittel. Entscheiden Sie sich beim Kochen für mehrfach oder einfach ungesättigte Öle wie Raps oder Olivenöl. Vermeiden Sie auch Koffein und Alkohol.
Der Kalziumfaktor
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D erhalten, da die Knochenmasse mit zunehmendem Alter schwer zu erhalten ist. Es kann zu Erkrankungen wie Osteopenie oder Osteoporose führen, die die Wirbel in Ihrer Wirbelsäule schwächen.
Nehmen Sie keine hohe Dosis von Kalziumpräparaten; es erhöht das Risiko für Herzprobleme, Knochenbrüche und Atherosklerose. Holen Sie sich Kalzium aus natürlichen Lebensmitteln wie Joghurt, Milch, Käse und grünem Blattgemüse. In anderen Fällen konsultieren Sie Ihren Arzt für Ergänzungen, wie sie für Jugendliche (1.300 mg) und Erwachsene (1.000 mg) variieren.