Hören Sie auf, Fischölpillen zu kaufen

Der Markt für Fischölergänzungen ist jährlich 1,2 Milliarden US-Dollar wert, und wissen Sie was? Es ist voller Scheiße.

Ich meine das wörtlich und im übertragenen Sinne. Die Nebenwirkungen der Einnahme von diätetischem Fischöl reichen von Nasenbluten bis hin zu Durchfall. Aber Sie haben seit Jahren gesagt, dass die wertvollen Omega-3-Fettsäuren in diesen Ergänzungen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall reduzieren können. Viele Etiketten werden Ihnen auch sagen, dass die Einnahme von Fischpillen Ihre Gehirnfunktion stärkt und den kognitiven Verfall verhindert. Das einzige Problem ist, dass immer mehr klinische Studien sagen, dass diese Behauptungen einfach nicht wahr sind.Tatsächlich benötigt Ihr Körper Omega-3-Fette, um unter anderem Hormone herzustellen, die für verschiedene Herz-Kreislauf-Funktionen benötigt werden. Ihr Körper kann Omega-3-Fette nicht von Grund auf neu herstellen, daher müssen Sie Lebensmittel essen, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, wie Fisch und Walnüsse. Es gibt wenig Debatte darüber, ob der Verzehr von Meeresfrüchten und Nüssen gesundheitliche Vorteile bietet. Aber Ergänzungen sind keine Nahrung, und als solche geht Ihr Körper anders mit ihnen um. Sogar das National Institute of Health sagt: „Die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln sind unklar.“

Es gibt viele Nachforschungen, um dies zu belegen. Die neueste Studie wurde heute im Journal der American Medical Association veröffentlicht und befasst sich mit den kognitiven Auswirkungen von Fischölpräparaten. Über einen Zeitraum von fünf Jahren überwachten die Forscher die kognitive Funktion von 4.000 Menschen. Ein Drittel von ihnen erhielt ein Omega-3-Präparat. Ein Drittel erhielt ein Nahrungsergänzungsmittel mit Nährstoffen aus Blattgemüse und ein Drittel ein Placebo. Die Ergebnisse waren überwältigend.“Entgegen der landläufigen Meinung haben wir keinen Nutzen von Omega-3-Präparaten gesehen, um den kognitiven Verfall zu stoppen“, sagte Dr. Emily Chew, die die Studie leitete. Dies trotz der Tatsache, dass einige andere Studien und Werbung bei GNC anders argumentieren. Chew machte auch einen Unterschied zwischen den Ergänzungen und echten Lebensmitteln. „Wir haben Daten gesehen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit Omega-3 einen Vorteil für die Gesundheit von Auge, Gehirn und Herz haben kann“, sagte sie.

Dies ist kaum ein isolierter Befund. Während der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren einige Vorteile zeigt, gibt es jetzt eine kritische Masse von Studien, die die Idee widerlegen, dass Fischölpräparate gut für die Gesundheit von Herz und Gehirn sind. „Von 2005 bis 2012 wurden mindestens zwei Dutzend rigorose Studien zu Fischöl in führenden medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht, von denen die meisten untersuchten, ob Fischöl kardiovaskuläre Ereignisse in Hochrisikopopulationen verhindern könnte“, berichtete Anahad O’Connor in Der New York Times Anfang dieses Jahres. „Alle bis auf zwei dieser Studien ergaben, dass Fischöl im Vergleich zu einem Placebo keinen Nutzen zeigte.“Selbst der ehemalige Leiter der American Heart Association ist der Meinung, dass die mächtige Organisation ihre Empfehlungen anpassen sollte. „Es wäre ein guter Zeitpunkt, das zu aktualisieren“, sagte Robert Eckel der Washington Post. „Fast alle Studien von Fischöl-Ergänzungen zeigen keinen Nutzen. Ich habe wirklich das Gefühl, dass dies unbewiesen bleibt.“

Warum nehmen also mindestens 10 Prozent (laut der New York Times) der Amerikaner Fischölpräparate ein? Weil es den Amerikanern schwer fällt, die angeblichen Gefahren oder Vorteile ihrer Ernährung zu vergessen, nachdem ihnen genug Marketingmaterialien in den Hals gestopft wurden. Die positiven Auswirkungen von Fischölpräparaten lassen sich auf Forschungen zweier dänischer Wissenschaftler in den 1970er Jahren zurückführen. Basierend auf begrenzten Daten korrelierten Dr. Hans Olaf Bang und Dr. Jorn Dyerberg die fischorientierte Ernährung von Inuits mit niedrigen Raten von Herzerkrankungen, aber einige denken jetzt, dass die Studie fehlerhaft war. Inzwischen haben mehr Studien gezeigt, dass der Verzehr von Fisch vorteilhafter ist als die Einnahme von Fischölpräparaten.

Unabhängig davon, was wir im letzten Jahrhundert gelernt haben, scheint die aktuelle Forschung ziemlich schlüssig zu sein. Fischöl Ergänzungen belaufen sich auf Schlangenöl Medizin. Bei $ 15 bis $ 20 pro Flasche ist es auch ein teurer Schwindel. Und falls Sie es vergessen haben, können Sie sich durch die Einnahme der natursektfarbenen Kapseln auch in die Hose scheißen.

Das ist alles eine lange Art zu sagen, dass, wenn Sie die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung ernten wollen—besser essen! Stoppen Sie die Einnahme von Fischöl-Ergänzungen. Sparen Sie Ihr Geld, damit Sie ein schönes Lachsfilet kaufen können. Das ist definitiv ein gesunder Schritt.

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