Gewichtsverlust & Körpertyp: Alles über die Apfelform

Da Körper in allen Formen und Größen erhältlich sind, verstehen wir hier bei Nutrisystem, dass es keinen einheitlichen Ansatz für ein gesundes Leben gibt. Eines der Dinge, die oft während der Gewichtsverlust Reise ins Spiel kommt, ist die Körperform. Wo Sie dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen — und wo es am schwierigsten ist, zu verlieren -, hängt definitiv mit Ihrer Körperform zusammen und kann nicht ignoriert werden. Von den anerkannten Formen scheinen die meisten Menschen in die Kategorie „Apfelkörper“ oder „Birnenkörper“ zu fallen. Die neuen personalisierten Pläne von Nutrisystem berücksichtigen Ihre persönliche Körperform, sodass Sie einen Speiseplan erhalten, der für Sie am besten geeignet ist.

Werfen wir einen Blick auf die Apple-Körperform und was sie für Ihre Gewichtsabnahme bedeutet.

Was bedeutet Apfelförmig?

Diejenigen, die in die Kategorie „Apfelform“ fallen, haben Schultern, die breiter sind als ihre Hüften. Dieser Körpertyp wird normalerweise auch mit „kopflastig“ in Verbindung gebracht (oben größer und unten kleiner). Oft haben Menschen mit Apfelkörper dünne Gliedmaßen, größere Taillen und neigen dazu, Gewicht um ihren Bauch zu tragen. Wenn Apple-Körper an Gewicht zunehmen, ist es in der Regel um ihren Mittelteil.

Die Apfelform entwickelt sich mit zunehmendem Alter eher — oder verschlechtert sich. Männer, die apfelförmig sind, werden allgemein so beschrieben, als hätten sie einen „Bierbauch“.“

Der Körper, mit dem du geboren wurdest

Natürlich wird unsere Körperform nicht nur von unserem Lebensstil beeinflusst. Es hat sich auch gezeigt, dass die Körperform stark von der Genetik beeinflusst wird. In einer Studie, die in Nature Genetics veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die Form des Körpers einer Person — genauer gesagt, wie sie Gewicht um ihren Bauch tragen — von den Genen bestimmt wird. Tatsächlich fanden Forscher 24 genetische Variationen, die dazu beitrugen, apfelförmige Menschen von birnenförmigen Menschen zu trennen, sagt Medical Xpress.Dennoch räumten die Forscher auch ein, dass Lebensgewohnheiten einen wichtigen Einfluss haben können und dass Gene nicht unser endgültiges Schicksal sind. Das bedeutet, dass gesunde Gewohnheiten wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung dazu beitragen können, Fettansammlungen unabhängig vom Körpertyp zu verhindern.

Trainieren Sie Ihre Apfelform

Insgesamt glauben wir an ein abgerundetes Trainingsprogramm, das alle Bereiche des Körpers trifft – egal welche Körperform Sie haben. Diejenigen mit Apfelform könnten jedoch an Übungen interessiert sein, die ihre Problemzonen ansprechen.Bei Apfelformen sind das normalerweise der Bauch und die Taille, daher können kernorientierte Übungen in Kombination mit viel Cardio helfen. Natürlich, auch wenn Ihre Arme und Beine möglicherweise keine „Problemzonen“ sind, denken wir immer noch, dass Krafttraining und Ganzkörpertraining einen Wert haben. Muskeln stark zu halten, wenn wir älter werden, ist für uns alle so wichtig. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.

Dressing für Ihre perfekte Körperform

Auch mit gewichtsverlust, bis zu einem gewissen Grad, werden Sie immer ein Gesamterscheinungsbild im Einklang mit Ihrer Körperform beibehalten. Mit anderen Worten, Sie können Fett verlieren, schlanker werden und vor allem gesund werden — aber Sie können die Körperform, mit der Sie geboren wurden, nicht vollständig verändern.

Aus diesem Grund kann das Wissen und Verstehen, wie man sich für seinen Körpertyp kleidet, wertvolle Informationen sein, die Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen.

Da die Beine oft eines der besten Vermögenswerte von apfelförmigen Körpern sind, zeigen Sie sie! Wählen Sie Kleidung, die diese dünnen Gliedmaßen spielen. Und wenn Sie jemand sind, der normalerweise in der Mitte an Gewicht zunimmt, entscheiden Sie sich für Kleidung, die in diesem Bereich nicht zu eng sitzt. Kleidung, die geraffte oder locker sitzende um den Bauch ist vielleicht machen Sie am bequemsten.

Essen für Ihre Apfelkörperform

Das größte gesundheitliche Problem beim apfelförmigen Körpertyp ist die Tatsache, dass das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen mit dem zusätzlichen viszeralen Fett einhergehen kann, das sich möglicherweise um Ihren Mittelteil ansammelt. Aus diesem Grund konzentriert sich die ideale Apple-Body-Shape-Diät darauf, raffinierte Kohlenhydrate und ungesunde Fette zu reduzieren, die zu dieser Art der Gewichtszunahme beitragen können.

Protein ist die Grundlage Ihrer Ernährung. Seien Sie schlau über die Arten von Kohlenhydraten, die Sie wählen, und konzentrieren Sie sich auf Gemüse und hochwertige, komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind. Begrenzen Sie Zucker und einfache Kohlenhydrate. In den folgenden Listen finden Sie Lebensmittelzusätze, die für Sie am besten geeignet sind:

Intelligente Entscheidungen für Frauen:

• Magere Proteine wie Hühnerbrust, Putenbrust und Thunfisch sollten der Eckpfeiler Ihres Speiseplans sein.
• Beziehen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Hülsenfrüchten wie Linsen oder Kichererbsen und Vollkornprodukten wie Quinoa.
• Wenn Sie Obst genießen möchten, wählen Sie zuckerarme Optionen wie Himbeeren.
• Erfüllen Sie Ihre vegetarischen Portionen mit Spinat, Zucchini, Blumenkohl und Artischocken.

Intelligente Entscheidungen für Männer:

• Wählen Sie Lachs, Krabben und mageres Rindfleisch als Proteinanteil Ihrer Mahlzeiten. Wenn Sie fleischlos werden möchten, ist Edamame eine weitere großartige Proteinwahl für Sie.
• Weiße Bohnen und Quinoa sind reich an Ballaststoffen, was sie zu perfekten Kohlenhydraten für Ihren Plan macht.
• Wenn Sie Obst genießen möchten, sind Blaubeeren und Äpfel (mit der Haut) der richtige Weg.
• Beladen Sie Ballaststoffe mit Gemüse wie Pilzen, Tomaten, Artischockenherzen und Spinat.

Natürlich hilft es jedem, Fast Food und andere ungesunde Leckereien loszuwerden, unabhängig vom Körpertyp. Es ist eine gesunde Lebensstiländerung, die Ihnen nicht nur helfen kann, Gewicht zu verlieren, sondern auch länger zu leben.Und am Ende des Tages ist es das, was uns am meisten am Herzen liegt — Menschen dabei zu helfen, ihren Lebensstil zu ändern, um ihre Lebensqualität und Langlebigkeit zu verbessern. Egal mit welchem Körpertyp Sie geboren wurden, wir glauben, dass Sie das verdienen.

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