Mit einem Gewicht von massiven 108 Kilo verschlechterte sich die Lebensqualität von Vishesh Pathak rapide. Langsam erkannte er, dass er seine Wege ändern musste, um ein erfüllteres und gesünderes Leben zu führen. Von einer Stubenhocker zu sein, rund um die Uhr zu essen und an Streaming-Dienste geklebt zu werden 4 volle Marathons, Er hat sicherlich einen langen Weg zurückgelegt. Lesen Sie auf seiner unglaublich motivierenden Reise, um sich inspirieren zu lassen.
Name: Vishesh Pathak
Beruf: Architekt
Alter: 30 Jahre
Höchstes Gewicht aufgezeichnet: 108 kg
Gewicht verloren: 41 kg
Dauer, die ich brauchte, um Gewicht zu verlieren: 7 Monate
Der Wendepunkt: Wenn Sie übergewichtig sind, mehr als die verletzenden und unaufgeforderten Ratschläge, die Ihnen den Weg bahnen, Es ist die Erkenntnis, dass Sie alltägliche Aktivitäten nicht mit der gleichen Leichtigkeit ausführen können. Es war unglaublich frustrierend, als ich nicht mehr in meine Lieblingskleidung passen konnte. Während es keinen bestimmten Moment gab, der mich dazu brachte, Gewicht zu verlieren, wusste ich, dass ich wieder in Form kommen musste, wenn ich ein erfüllteres Leben führen wollte.
Ein weiterer Wendepunkt in meinem Leben war, als ich mein erstes 10-Kilometer-Rennen lief, nach dem ich wirklich ins Laufen kam. Ich bin der New York Roadrunners-Gruppe beigetreten und habe versucht, mich mit 9 Qualifikationsrennen für den NYC Marathon zu qualifizieren. Im Laufe des Jahres 2017 nahm ich an 14 Laufveranstaltungen teil, die aus 5 km, 10 km, Halbmarathon (13,1 Meilen) und NYC TCS Marathon bestanden.
Während ich diese Rennen lief, trainierte ich für sie, während ich drinnen im Fitnessstudio lief, Krafttraining machte, eine Kombination aus hochintensivem Cardio und Joggen, Ausdauertraining usw.
Mein Frühstück: Ich versuche, eine Kombination aus Kohlenhydraten, Zucker und Eiweiß als Teil meines Frühstücks zu haben.
Es enthält in der Regel, ist aber nicht beschränkt auf Haferflocken, Früchte (Bananen/Apfel), eine Tasse Kaffee und Erdnüsse und Mandeln.
Mein Mittagessen: Ein gesunder Salat aus Quinoa, Grünkohl, Spinat und Nüssen.
Mein Abendessen: Eine Tomatensuppe, 2 Scheiben Brot und grüner Tee mit Honig und Zitrone. Ich würde empfehlen, das Abendessen nach dem Cardio mit hoher Intensität auszulassen, da es im EPOC-Prozess sehr effektiv ist. EPOC steht für exzessiven Sauerstoffverbrauch nach dem Training, der nach einem intensiven Training mehr Fettabbau erleichtert und auslöst.
Ich gönne mir: Ich würde dringend empfehlen, keine Cheat-Tage zu nehmen, wenn jemand es ernst meint mit Gewichtsverlust, zumindest in der Anfangsphase. Wenn Sie nicht widerstehen können, haben Sie möglicherweise ein Lebensmittel mit nur einer Zutat, das leicht verdaut werden kann.
Mein Training: Anfangs bestand mein Training aus hochintensivem Cardio auf einem Laufband, Ellipsentrainer oder Radfahren. Ich würde jeden Tag mindestens 3 bis 4 Meilen auf einem Laufband laufen und anschließend Krafttraining, Kerntraining, Ausdauertraining usw. absolvieren. Ich stellte sicher, dass ich regelmäßig ins Fitnessstudio ging und konsequent eine strenge Routine befolgte.
Meine typische Fitnessroutine wäre wie folgt:
1) Ganzkörperdehnung, um sicherzustellen, dass Arme, Beine und Gelenke voll beweglich sind
2) 3 bis 4 Meilen auf dem Laufband laufen, gefolgt von weiteren 2 Meilen hochintensives Cardio
3) Krafttraining zum Trainieren der seitlichen Muskeln, Quads, Gesäßmuskeln, Rumpfmuskulatur und Rückenmuskulatur.
4) Ich trainiere 4 bis 5 Mal pro Woche für 2 Stunden
Fitness-Geheimnisse, die ich enthüllt habe: Ich kann für das Sprichwort bürgen: „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt.“ Ich habe auch erkannt, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, wenn man sie mit dem Schwitzen vergleicht. Last but not least, wenn wir unsere Essgewohnheiten nicht optimieren, wird das einfache Trainieren nicht effektiv sein.
Wie bleibe ich motiviert? Ich habe erkannt, dass Gewichtsverlust eine lange Reise sein kann, daher ist es sehr wichtig, durchgehend motiviert zu bleiben. Daher versuche ich, mich nicht zu sehr von der Fitnessreise anderer einschüchtern zu lassen und meine Erfolge im Auge zu behalten. Ich lese auch Fitness-Blogs, schaue mir Videos von Profisportlern und Bodybuildern an und versuche, ihrer Routine und Diät zu folgen.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie den Fokus nicht verlieren? Ich achte darauf, dass ich kleine Erfolge und Erfolge feiere und nicht auf das Endergebnis fixiert bleibe.
Was ist der schwierigste Teil von Übergewicht? Persönlich war für mich der schwierigste Teil des Übergewichts der Mangel an Selbstvertrauen und das Gefühl der puren Enttäuschung und Frustration, nicht in meine Lieblingskleidung passen zu können. Sie neigen auch dazu, sich unsicher zu fühlen und Minderwertigkeitskomplexe zu entwickeln, die zu Depressionen führen können.
In welcher Form siehst du dich 10 Jahre später? Ich möchte konzentriert bleiben und der gleichen Routine folgen wie in den letzten Monaten.
Was sind die Änderungen des Lebensstils, die Sie vorgenommen haben? Die größte Änderung des Lebensstils, die ich vorgenommen habe, ist die Einbeziehung einer gesunden Denkweise, die beinhaltet, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und sauber zu essen.Darüber hinaus achte ich darauf, dass ich das Kauen, das für Gewichtszunahme und Blähungen aufgrund des Insulinspiegels verantwortlich ist, vollständig vermeide. Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, jeden Tag aufzustehen und mich zu bewegen und Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Laufen und Radfahren nachzugehen.
Was war der Tiefpunkt für dich? Abgesehen davon, dass ich unterbewusst war, konnte ich bestimmte Aktivitäten aufgrund all der zusätzlichen Kilos, die ich angehäuft hatte, nicht ausführen. Es war wirklich herzzerreißend.Lessons learnt from weight loss: Die größte Erkenntnis aus meiner Gewichtsverlust Reise war, dass Sie auf Ihren Körper hören müssen. Während es leicht ist, sich von den Tipps und Tricks zum Abnehmen ablenken zu lassen, die von überall her bombardiert werden, müssen wir sicherstellen, dass wir uns auf Methoden konzentrieren, die für unseren Körper gut funktionieren. Ich habe auch erkannt, dass das, was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht unbedingt für Sie funktioniert. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper respektieren und gut behandeln, bevor Sie ihn von anderen erwarten.