Verursacht Ihr Training Schmerzen am Handgelenk?
Sportler und Fitnessfans wurden zu Beginn des Trainings nicht vor einer Sache gewarnt: Handgelenksschmerzen können nach intensivem Training auftreten. Und in der Sportindustrie sind es Crossfitter und Gewichtheber, die das Risiko haben, es zu erleben. Vor allem, weil Crossfit und Gewichtheben aus Übungen bestehen, die Hände und Handgelenke stark belasten.
Sie könnten Schmerzen am Handgelenk spüren, wenn Sie Liegestütze oder eine Planke machen. Sie können Schmerzen am Handgelenk spüren, wenn Sie ein Kreuzheben machen. Während ein gewisses Maß an Schmerzen und Ja – sogar Schmerzen – durch intensives Training erwartet wird, verschwinden diese normalerweise nach dem Training. Problematisch wird es, wenn Handgelenksschmerzen auftreten, selbst wenn Sie alltägliche Aktivitäten ausführen.
Was verursacht Schmerzen am Handgelenk bei Gewichthebern und Crossfittern? Wann sind Handgelenkschmerzen zu stark? Sind Wiederherstellungsmethoden wie die perkussive Therapie bei der Behandlung von Handgelenksschmerzen bei Sportlern wirksam oder sicher? So viele Fragen, Antworten folgen.
Warum sind Handgelenksschmerzen im Fitnessstudio weit verbreitet?
Bevor wir auf die Besonderheiten von Handgelenksschmerzen bei Crossfit- und Gewichthebern eingehen, wollen wir einen kurzen Überblick darüber geben, was Handgelenksschmerzen verursacht. Das Handgelenk – um es klar zu sagen – ist eines der anfälligsten Gelenke im Körper. Es ist ein Gelenk mit vielen kleinen Knochen, die sich zusammendrücken können, wenn das Handgelenk nicht richtig benutzt wird.
Halten Sie die Handgelenkknochen zusammen sind mehrere Bänder; Es gibt Sehnen, die die Finger mit den Muskeln im Unterarm verbinden, plus die Nerven, die die laufen Sie durch alles, was Signale zum und vom Gehirn sendet und sendet. Die Hände und Handgelenke sind ein Wunder der natürlichen Biotechnik, um ehrlich zu sein. Es kann anstrengend sein, aber zu viel verursacht eine Kompression der Handgelenkstruktur, was zu Reizungen, Entzündungen und Schmerzen führt.
Es ist auch erwähnenswert, dass kein Muskelgewebe stabilisiert die Handgelenke. Jedenfalls nicht direkt. Was auch immer die Handgelenke unterstützen, kommt von den passiven Strukturen, die sie umgeben – den Bändern, Knochen und Knorpeln, die mit den Muskeln in Arm und Hand verbunden sind. Dies bedeutet, dass das Handgelenk am meisten leidet, wenn es an Kraft mangelt oder die Arm- und Handmuskulatur übermäßig beansprucht wird.
Handgelenkschmerzen beim CrossFit: Ein häufiges Problem
Es ist ein erstaunlicher Anblick in einem Crossfit-Fitnessstudio. Sie sehen Athleten aller Niveaus, die Klimmzüge, Ringdips und viele andere intensive Übungen machen. Was Sie nicht sehen, ist die enorme Menge an Stress, die in fast jeder CrossFit-Routine auf die Handgelenke eines Athleten ausgeübt wird. Sicher, andere Sportarten können die Handgelenke belasten, aber Crossfitter haben aufgrund der extremen Natur des Sports ein höheres Risiko für Handgelenksverletzungen.
Wie verursacht CrossFit Schmerzen am Handgelenk?
Neue Bewegungen ausprobieren – Obwohl dies bei Menschen, die zum ersten Mal Crossfit machen, häufiger vorkommt, verursacht das Ausführen neuer Bewegungen auch bei trainierten Sportlern Schmerzen am Handgelenk. Während sich im Laufe der Zeit Kraft- und Motormuster entwickeln, kann das Hinzufügen neuer Bewegungen zu Ihrer Trainingsroutine oder das Erhöhen der Trainingsintensität die Handgelenke belasten.
Falsche Form – Nicht einmal trainierte Sportler sind dagegen immun. Ob es darum geht, neue Bewegungen auszuprobieren, längere Zeit zu trainieren oder durch ein Training zu eilen, eine falsche Form während intensiver Crossfit-Übungen kann die Handgelenke belasten und Schmerzen verursachen.
Wenn die Form falsch ist, beanspruchst du deine Muskeln nicht richtig, was wichtig ist, um dein Gleichgewicht zu halten UND dein Körpergewicht zu unterstützen, wenn du eine Planke oder einen Kopfstand machst. Gleiches gilt, wenn Sie eine schwere Stange über Kopf halten müssen.
Repetitives Mikrotrauma – Mit anderen Worten – Überbeanspruchung. Überbeanspruchung ist ein häufiges Problem bei trainierten Athleten. Sie drängen sich ständig zu härterem Training und „trainieren oft durch den Schmerz“.
Überbeanspruchung tritt auf, wenn die Muskeln, Sehnen, Knochen und Bänder nicht in der Lage sind, mit der Belastung Schritt zu halten. Im Laufe der Zeit häufen sich Mikrotraumen von jedem intensiven Training und dies ist, wenn Sie anfangen, Schmerzen zu fühlen.
Also, wann ist Handgelenk Schmerzen zu viel?
Es gibt einen großen Unterschied zwischen Crossfit -bedingten Handgelenk- und Muskelkater und einer tatsächlichen Verletzung. Während sich die Schmerzen nach dem Training nach ein paar Tagen Ruhe von selbst sortieren, müssen Sie die Anzeichen einer Handgelenksverletzung kennen, um sofort einen Arzt aufzusuchen:
- Anhaltender dumpfer Schmerz auch nach der Aktivität oder Ruhe
- Gefühl oder schlimmer – Hören – ein knallendes Geräusch, gefolgt von Schmerzen
- Blutergüsse an Händen und Handgelenken
- Stechender Schmerz im Handgelenk
- Schwellung im Handgelenk- und Unterarmbereich
Gewichtheben und Schmerzen am Handgelenk: Eine Hassliebe
Der Erfolg eines Athleten beim Heben von Gewichten hängt stark von den acht kleinen Knochen ab, die Sehnen und Bänder verbinden, aus denen die Handgelenke jeder Hand bestehen.
Anfänger bis hin zu olympischen Gewichthebern sind von der Kapazität ihrer Handgelenke als Bindeglied zwischen der Last in ihren Händen und den Muskeln in Armen, Beinen und torso. Das Handgelenk trägt viel dazu bei, die physische Kraft zu übertragen, die für jeden einzelnen Lift erforderlich ist.
Was verursacht Schmerzen am Handgelenk nach dem Heben von Gewichten?
Überraschenderweise sind Schmerzen und Verletzungen am Handgelenk beim Gewichtheben nicht so häufig wie beim CrossFit. Eine 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass weniger als 5% der Hebeverletzungen die Handgelenke betreffen. Gewichtheber klagen eher über Rücken- und Schulterschmerzen.
Obwohl Handgelenksschmerzen bei Sportlern kein häufiges Problem sind. Schließlich erhöhen Profisportler regelmäßig die Intensität ihres Trainings. Eine häufige Ursache ist das Heben übermäßig schwerer Gewichte, die scharfe Schmerzen verursachen, obwohl es bestimmte Fälle von chronischen Schmerzen gibt, die durch Überbeanspruchung verursacht werden.
Andere Verletzungen, die bei Gewichthebern Handgelenksschmerzen verursachen, sind:
- TFC-Verletzung – Ein Reißen des dreieckigen Fibrocartilage-Komplexgewebes, das sich auf der Rückseite des Handgelenks befindet. Dies schränkt die Bewegungsfreiheit eines Gewichthebers ein.
- Stressfrakturen an den Handgelenksknochen
- Verspannte Bänder
- Karpaltunnelsyndrom, das sich durch Druck auf einen Nerv in der Handfläche entwickelt. Dies führt zu geschwächten Handgelenken und Taubheitsgefühl in den Händen.
Was können Sie tun, um Schmerzen am Handgelenk nach dem Gewichtheben zu vermeiden?
Nicht die richtige Form beim Heben von Gewichten ist die Hauptursache für Schmerzen am Handgelenk. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainer oder Fitness-Studio-Kumpel haben, der Ihr Formular für jeden Lift überprüft. Wenn Sie es vorziehen, dass niemand Ihre Form überprüft, heben Sie Gewichte vor den Spiegeln des Fitnessstudios, damit Sie Ihre Form korrigieren können, bevor Sie einen Lift machen.
Denken Sie daran, dass es normal ist, nach dem Heben von Gewichten Schmerzen an Handgelenken und Unterarmen zu spüren. Rest, Ice Compression and Elevation (RICE) ist die empfohlene Behandlung und sollte alle Schmerzen nach dem Gewichtheben lindern. Rufen Sie andererseits Ihren Arzt an, wenn die Schmerzen auch nach Ruhe oder Einnahme von Medikamenten anhalten.
Erholung von Handgelenksschmerzen
Ihr Handgelenk tut weh, weil körperliche Aktivitäten die Bänder, die die Knochen in Ihrem Handgelenk verbinden, entweder gedehnt oder gerissen haben. Verstauchungen von Übungen dauern normalerweise 2 Wochen, um zu heilen, können aber je nach Schweregrad länger dauern.
Wenn die Schmerzen am Handgelenk nicht so stark sind, dass Sie ärztliche Hilfe benötigen, können Sie sich mit einer guten alten Behandlung und Massage zu Hause schneller erholen und wieder zu Kräften kommen. Hier sind einige Ideen, wie Sie Handgelenksschmerzen zu Hause beheben können.
Ruhe, Eisbeutel und Kompressionshülsen
- Halten Sie Ihr Handgelenk so hoch wie möglich. Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Arm zu stützen, wenn Sie Eis auf Ihre Handgelenke auftragen, und halten Sie es über dem Herzniveau, um Schwellungen zu reduzieren.
- Eisbeutel müssen alle 2 Stunden bis zu 20 Minuten lang am Handgelenk verwendet werden oder bis die Schmerzen und Schwellungen nachlassen. Vergessen Sie nicht, ein dünnes Stück Stoff zwischen Ihre Haut und den Eisbeutel zu legen.
- Wickeln Sie Ihr Handgelenk in eine elastische Bandage oder Kompressionshülse und halten Sie es für die nächsten 36 Stunden an. Stellen Sie sicher, dass der Ärmel nicht zu eng ist, um Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen und Fingern zu verursachen.
- Wenn Ihr Arzt Medikamente verschrieben hat, nehmen Sie diese genau nach Anweisung ein. Wenn Ihnen nichts verschrieben wird, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie stattdessen rezeptfreie Medikamente einnehmen können.
- Versuchen Sie, Ihr verletztes Handgelenk während dieser Zeit nicht so weit wie möglich zu bewegen.
Perkussive Therapie bei Handgelenksschmerzen: Ja oder Nein?
Die Perkussionstherapie (oder Perkussionstherapie oder Vibrationstherapie) bietet viele der gleichen Vorteile wie eine Tiefengewebsmassage. Eine Massagepistole hilft bei richtiger Anwendung, Muskelkater nach intensiven Crossfit-Übungen oder Gewichtheben zu lindern.
Trotz der Fähigkeit der perkussiven Therapie, trainingsbedingte Schmerzen und Schmerzen zu lindern, gibt es sind bestimmte Arten von Handgelenkschmerzen und Verletzungen, die Sie vermeiden sollten, es zu verwenden, bis Sie vollständig erholt sind. Handgelenk Verstauchungen oben auf dieser Liste. Hier sind ein paar Gründe, warum:
- Verstauchungen des Handgelenks werden durch gestreckte oder gerissene Bänder verursacht, die die Knochen in diesem Teil Ihres Körpers verbinden (wir haben das jetzt ungefähr dreimal gesagt). Wie bereits erwähnt, hat Ihr Handgelenk keinen Muskel, der es direkt stützt, weshalb es beim Crossfit oder Gewichtheben am meisten belastet wird. Kurz gesagt, jede Massagebehandlung an einem verstauchten Handgelenk muss bis zur vollständigen Genesung zurückgehalten werden, um weitere Schäden zu vermeiden.
- Eine Massagepistole ist ein leistungsstarkes Gerät – sie vibriert nicht gegen Ihre Haut. Es schlägt es wie ein Presslufthammer, um Vibrationen effektiv an Ihre Muskeln abzugeben und den Blutfluss zu verbessern. Nicht wirklich etwas, was ein verstauchtes Handgelenk aushalten kann. Dies ist auch der Grund, warum Sie die Waffe nur über Ihren Körper „schweben“ müssen – nicht zu lange an einer Stelle halten.
Okay, aber hilft perkussive Therapie überhaupt?
Die Antwort ist – Ja, perkussive Therapie hilft bei Schmerzen und Schmerzen in den Handgelenken nach dem Training. Es entspannt die Muskeln an Ihrem Unterarm und ermöglicht eine bessere Durchblutung Ihres Handgelenks und Ihrer Hände.
Die verbesserte durchblutung hilft ton unten schwellungen und schmerzen lindern, und regelmäßige verwendung hilft stärken die muskeln. Verwenden Sie es einfach nicht sofort, wenn Sie eine tatsächliche Handgelenksverletzung haben. Warten Sie, bis Sie sich vollständig erholt haben, und konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Für Ihre übliche Erholung nach Crossfit und Gewichtheben finden Sie hier einige Tipps, wie Sie eine Massagepistole richtig an Ihren Handgelenken verwenden können:
- Beginnen Sie mit der niedrigsten Geschwindigkeitseinstellung. Dies würde Ihren Händen und Handgelenken ein schönes „Aufwärmen“ geben. Sie können Intensität und Geschwindigkeit erhöhen, je nachdem, wie wohl Sie sich fühlen.
- „Schweben“ Sie die Massagepistole über Ihre Arme, Hände und Handgelenke. Konzentrieren Sie sich nicht zu lange auf einen Bereich, insbesondere nicht auf Ihr Handgelenk. Denken Sie daran, dass Ihre Handgelenke nicht so viel intensiver Massagewirkung standhalten können wie Ihr Rücken oder Oberschenkel.
- Bewegen Sie Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk in einen Winkel, damit Sie nicht verpassen, Teile Ihres Handgelenks und Ihrer Arme zu massieren. Verwenden Sie das Gerät nicht länger als 15 Minuten.
Es ist wichtig zu lernen, wie Ihr Training Ihnen mehr schadet als nützt
CrossFit und Gewichtheben sind zwei der intensivsten und anspruchsvollsten Sportarten. Athleten Macht durch Bewegung und Training, die so viel Belastung für den Körper setzen. Und während das Absolvieren dieser Übungen großartig für die Leistung ist, kann ein schmerzhaftes Handgelenk das Training eines Athleten für mehrere Tage oder sogar Wochen zurückstellen.