Ein guter Schlaf kann hart sein, und dies kann dazu führen, dass Sie sich weniger erfrischt fühlen, wenn Sie morgens aufwachen. Einschlafen und Aufwachen sind Gehirnprozesse, die wir nicht vollständig verstehen, aber die Forschung legt nahe, dass diese Übergänge viel allmählicher sind als das Umlegen eines Schalters.
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, bis zum Morgen bewusstlos zu sein, hat der Schlaf eine typische Struktur, die in leichteren und tieferen Stadien ein- und ausgeht. Alle Schlafphasen sind wichtig, um erfrischt aufzuwachen; wenn der Schlaf gestört ist oder Sie nicht genug bekommen, kann das Aufwachen am Morgen sehr schwierig sein.Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, um sicherzustellen, dass sie am besten funktionieren. Ausreichend Schlaf ist wichtig für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie genügend guten Schlaf bekommen, werden Sie wach und sind tagsüber produktiver.
Alltagsgewohnheiten, die Ihren Schlaf beeinflussen können
Helles Licht am Morgen hilft, Ihre innere Uhr zurückzusetzen und hält Ihre zirkadianen Rhythmen regelmäßig in Gang. Um Ihren Schlaf- / Wachplan regelmäßig zu halten und die Gesundheit und Wachsamkeit zu verbessern, suchen Sie morgens nach hellem Licht, wenn Sie aufwachen.
Im Gegensatz dazu kann zu viel helles Licht in der Nacht das Einschlafen erschweren. Dies liegt daran, dass helles Licht Melatonin unterdrückt, ein Hormon, das den Schlaf fördert. Aus diesem Grund raten wir davon ab, Geräte wie Mobiltelefone, Tablets oder Laptops vor dem Schlafengehen im Bett zu verwenden.Wenn Sie eine große Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, kann dies Druck auf Ihren Ösophagussphinkter ausüben (die Muskeln am Ende der Speiseröhre, die verhindern, dass Säure und Mageninhalt aus dem Magen nach hinten wandern), wenn Sie sich hinlegen, was zu Sodbrennen führt, das den Schlaf stören kann. Wenn Sie Ihre letzte Hauptmahlzeit mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, wird sichergestellt, dass die Nahrung ausreichend verdaut wird.
Die Flüssigkeitsaufnahme sollte auch vor dem Schlafengehen reduziert werden, damit Sie nicht aufwachen und auf die Toilette gehen müssen.
Alkohol kann schläfrig machen, aber zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert kann auch den Schlaf stören. Der Metabolismus von Alkohol während des Schlafes verursacht häufigeres Erwachen, Nachtschweiß, Albträume, Kopfschmerzen und verminderte Schlafqualität in der zweiten Hälfte der Nacht. Es wird empfohlen, Alkohol mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden.
Tipps zum Einschlafen und Einschlafen
Stress abbauen und vor dem Schlafengehen entspannen. Versuchen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie ruhig ein Buch (Old-School-Taschenbuch, nicht die elektronische Version) und trinken Sie ein warmes Getränk Milch. Es wird nicht empfohlen, direkt vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, Computerspiele zu spielen und fernzusehen, da dies die physiologische Erregung erhöhen und Sie vor dem Schlafengehen stärken kann. Stress selbst kann den Schlaf beeinflussen – Entspannen und Entspannen vor dem Schlafengehen kann helfen, unruhige Nächte zu verhindern, die an die Decke starren.
Legen Sie eine gute Schlafroutine fest und halten Sie sich daran. Der Körper arbeitet mit einer inneren Uhr, die Schlaf und Wachzustand steuert. Diese innere Uhr funktioniert am effektivsten, wenn Sie eine regelmäßige Routine haben. Versuchen Sie, eine konsistente Schlaf- und Weckzeit einzustellen, und denken Sie daran, dass helles Morgenlicht wichtig ist, um Ihre Körperuhr zurückzusetzen.
Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung – ruhig, dunkel und kühl mit bequemen Betten und guter Temperaturregelung.
Ein bisschen Benommenheit ist normal
Die ersten 15 Minuten nach dem Aufwachen können für die Besten von uns schwierig sein. Das liegt daran, dass dein Gehirn noch nicht richtig funktioniert. Dies nennt man Schlafträgheit. Schlafträgheit ist das groggy Gefühl, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, und tritt auf, weil ein Teil Ihres Gehirns noch in einem Schlafzustand ist.
Schlafträgheit hilft uns, wieder einzuschlafen, wenn wir kurz geweckt wurden. Wenn Sie jedoch plötzlich geweckt werden, z. B. aufgrund eines Alarms oder eines klingelnden Telefons, kann die Schlafträgheit Ihre kognitive Fähigkeit beeinträchtigen, auf den Alarm oder das Telefon zu reagieren. Die Größe der Schlafträgheit wird durch vorherigen Schlafverlust, Tageszeit und ob Sie aus dem Tiefschlaf aufwachen oder nicht beeinflusst.
Also, wenn Sie morgens leiden und es schwer haben aufzuwachen, stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen und ein wenig Zeit haben, um morgens allmählich aufzuwachen.