- Schaumrollen ist eine beliebte Strategie zur Erholung, aber die Forschung, ob es wirklich funktioniert, war knapp.
- Nun bestätigt eine neue Meta-Analyse aus Deutschland, dass Schaumrollen dabei helfen kann, Sprintleistung und Flexibilität zu erhalten und die Wahrnehmung von Muskelkater zu reduzieren.
Wenn Sie in ein CrossFit-Fitnessstudio gehen oder mit ein paar Radrennfahrern in einem Gasthaus abhängen, werden Sie garantiert viele Leute auf dem Boden sehen, die zusammenzucken und das Gesicht verziehen, während sie methodisch ihre Muskeln auf einer Schaumstoffrolle zerdrücken.
Diese zylindrischen Selbstmassagegeräte sind vor etwa zwei Jahrzehnten in die Fitnessszene eingebrochen und erfreuen sich nur noch so großer Beliebtheit, dass Sie jetzt Ganzkörperrollen, Minirollen, geriffelte Rollen, Rumpelrollen und sogar Vibrationswalzen kaufen können.
Die Prämisse ist, dass sie Verwachsungen in den Muskeln auflösen, das Dehnen erleichtern, Ihnen beim Aufwärmen helfen und die Genesung fördern. Bisher gab es jedoch nur wenige Studien, die zeigten, ob sie wirklich funktionieren oder nicht.
Bis jetzt. Ein Forscherteam aus Deutschland sammelte all diese Studien in einer großen Meta-Analyse, um zu sehen, welche Auswirkungen das Rollen – entweder mit einer Schaumstoffrolle oder mit einem Hand-Rolling—Stick – tatsächlich auf die Leistung in Bezug auf die Verbesserung von Sprinten, Springen und Flexibilität und auf die Erholung in Bezug auf Muskelkater hatte. Insgesamt umfassten sie 21 Studien, von denen 14 das Vorrollen zum Aufwärmen des Trainings und sieben das Rollen nach dem Training zur Erholung des Trainings verwendeten. Die Studie, die in Frontiers in Physiology veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Rollen als Teil eines Aufwärmens einen insgesamt positiven Einfluss auf die Sprintleistung und Flexibilität hatte und auch dazu beitrug, die Sprint- und Kraftleistung aufrechtzuerhalten und Muskelkater zu lindern nach dem Training.
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Insbesondere verbesserte Rolling Stone die Sprintleistung um 0,7 Prozent und die Flexibilität um 4 Prozent. Das anschließende Rollen trug dazu bei, die Reduzierung der nachfolgenden Sprint- und Kraftleistung um etwa 3 Prozent bzw. 4 Prozent zu begrenzen. Und es half, den wahrgenommenen Muskelkater um 6 Prozent zu reduzieren.
4 Schaumstoffrollen, die wir lieben
Am besten für Reisen
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Diese Zahlen sind natürlich nicht riesig. Aber sie sind positiv. Die Forscher schlussfolgern: „Die Auswirkungen des Schaumrollens auf Leistung und Erholung sind eher gering und teilweise vernachlässigbar, können aber in einigen Fällen relevant sein (z. B. zur Steigerung der Sprintleistung und Flexibilität oder zur Verringerung des Muskelschmerzgefühls.)“
Dieser letzte Punkt scheint ziemlich wichtig zu sein, da die meisten Menschen schaumrollen, um sich besser zu fühlen. Obwohl sich das Ausrollen Ihrer Muskeln zu diesem Zeitpunkt unangenehm oder sogar ein wenig schmerzhaft anfühlen kann, können Sie die Vorteile etwas später nutzen.